بہت سے امریکیوں کے لئے کشیدگی کا سامنا ہے، اور ہم میں سے نصف سے زیادہ ایسا محسوس نہیں ہوتا جیسے ہم اس معاہدے کو پورا کر رہے ہیں جو ہم اسے سنبھالنے کی ضرورت ہے. بہت سے لوگ کیوں پر زور دیتے ہیں - اور وہ کیا کر سکتے ہیں؟
امریکہ میں کشیدگی سے متعلق ایک سروے کے مطابق امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعہ سروے کیا جاتا ہے، 5 امریکیوں میں سے 1 سے زائد کشیدگی کی انتہائی سطح محسوس ہوتی ہے اور تیسرے سے بھی کہیں گے گزشتہ سال میں کشیدگی بڑھ گئی ہے. کشیدگی کے اہم وجوہات میں پیسے، کام، خاندان اور صحت کے مسائل ہیں. یہاں تک کہ بچوں کو مسترد نہیں کیا گیا ہے - ابرن یونیورسٹی اور امریکہ کی کیتھولک یونیورسٹی سے ایک نیا مطالعہ خاص طور پر گھر میں شادی شدہ تنازعات کی وجہ سے بچوں میں کشیدگی سے خاص طور پر نظر آتی ہے.
بہت سے لوگ زور پر زور دیتے ہیں " اگرچہ میں بحث نہیں کروں گا "، ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر Lynn Bufka، اے پی اے کے اسسٹنٹ ایگزیکٹو ڈائریکٹر عملی تحقیق اور پالیسی کے لئے، اور امریکہ کی ٹیم میں اے پی اے کی کشیدگی کے ایک رکن. "ہم لازمی طور پر یہ سوچتے ہی نہیں ہیں کہ ہم مختلف طریقے سے کچھ کر سکتے ہیں اور اس سر کو حل کرسکتے ہیں."
لیکن اسے خطاب کرنے کی ضرورت ہے. کشیدگی کو جسمانی نظام کے مختلف اثرات پر اثر انداز ہوسکتا ہے، پٹھوں کے نظام سے پٹھوں کو. بفاکا نے کہا کہ "ذہنی احساس کے ذہنی تجربے کے علاوہ جسمانی ردعمل بھی اکثر ہے". "اور یہ سر درد، یا پیٹ میں درد، یا عضلات کے کشیدگی کے لحاظ سے خود کو ظاہر کر سکتا ہے."
تو آپ کیا کرنا چاہئے؟ شروع کرنے کے لئے، آپ کو کشیدگی کا انتظار نہ کرو. جیسا کہ بفکا کا کہنا ہے کہ "ہم اس طرح کے مثبت چیزیں ہیں،" لیکن جب ہم زور سے محسوس کر رہے ہیں تو ہم ہمیشہ ان چیزوں پر غور نہیں کرسکتے، لہذا اس سے قبل منصوبہ بندی میں مدد ملتی ہے. اعلی توانائی کی سرگرمیوں سے یوگا تک کوئی قسم کی مشق، مدد کرسکتی ہے. ایم کیو ایم، اے ٹی سی، پی ایس ای، ایک پی سی ای، ایک تصدیق شدہ کھلاڑی ہائیکورٹ اور بیت الہیہ، پی.
میں کسی دوسرے صحتمند میں انسداد صحت کے لئے ایک ذاتی ٹرینر نے کہا، "جب آپ مشق کرتے ہیں، آپ کا جسم Endorphins جاری ہے، جس میں ہارمون کشیدگی سے لڑتے ہیں." کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے تجاویز: مناسب متوازن کھانا کھاؤ، شراب اور کیفین کی مقدار کو محدود کریں، اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں.
لوگوں کو یہ بھی خیال رکھنا چاہیے کہ ان کے دباؤ کا کیا ذریعہ ہے، اور وہ محسوس کرتے ہیں یا نہیں ایک منظم سطح. "یہ ہے جب ہم کشیدگی سے متعلق واقعات سے نمٹنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ہمیں ہمیں پیشکش کرنا پڑتا ہے … یا جب یہ ہمارے کام کے ساتھ مداخلت شروع ہوتا ہے یا کام کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے یا ایک طالب علم بنتا ہے یا والدین ہوتا ہے." "اس وقت جب ہم واقعی سوچنے کی ضرورت ہے … شاید مجھے کسی پیشہ ورانہ سے اضافی معاونت کی ضرورت ہوسکتی ہے."
مسئلہ یہ ہے کہ نصف سے زیادہ امریکیوں کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا ان کے دباؤ کا انتظام کرنے کے لئے کم یا کوئی مدد فراہم کرتا ہے. امریکہ میں کشیدگی کا سروے.
"جب لوگ کشیدگی کو منظم کرنے کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرتے ہیں اور صحت مند رویے کی تبدیلیوں میں تبدیلی کرتے ہیں تو وہ اپنے صحت کے مقاصد کو بہتر بنانے میں بہتر ہوتے ہیں." امریکی ماہر نفسیاتی ایسوسی ایشن سی ای او نارمن بی اینڈسنسن، پی ایچ ڈی کہتے ہیں. "بدقسمتی سے، ہمارے ملک کی صحت کا نظام اکثر نفسیاتی اور رویے والے عوامل کو نظر انداز کرتا ہے جو کشیدگی اور دائمی بیماریوں کا انتظام کرنے کے لئے ضروری ہے."
بہت سے معاملات میں، کشیدگی عام طور پر مریض کے دورے کے دوران احاطہ نہیں کرتا، یا اس کی وجہ سے ملاحظہ کریں یا اس وجہ سے کہ وہ مخصوص مریض شکایت پر توجہ مرکوز کریں. بفاکا یہ بتاتا ہے کہ "مریضوں کو وہ سوالات جاننے کے بارے میں جاننے کے لۓ جانے والی ایک اچھی خدمت کرتی ہے."
جب ایک مریض نے ایک مسئلہ کے طور پر کشیدگی کو بڑھایا ہے تو، بعض ڈاکٹروں کو یہ محسوس نہیں کر سکتا کہ وہ مناسب طریقے سے اسے حل کرسکتے ہیں. ڈاکٹروں کو یہ بھی تسلیم نہیں ہوسکتا ہے کہ ایک مریض زیادہ زور سے زور دیا اور مدد کی ضرورت ہے.
اگر آپ اس بات کی شناخت نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کے دباؤ کا سبب بن رہا ہے یا اگر یہ جاری رہتا ہے اور آپ کی روز مرہ زندگی میں مداخلت شروع ہوتا ہے تو پھر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. علاج کے اختیارات کے بارے میں ان سے پوچھیں، جیسے تھراپی یا ادویات دستیاب ہوسکتی ہیں. اگر آپ کے ڈاکٹر کی مدد نہیں کرسکتی ہے تو، وہ آپ کو کسی ایسے شخص کو جو آپ کرسکتے ہیں اس کا حوالہ دے سکیں.
