ٹائم مینجمنٹ ہمارے بہت سے لوگوں کے لئے جدوجہد ہوسکتی ہے، لیکن اس کے لئے ایڈورڈیڈیڈ کے بالغ ہونے کے لئے یہ ناقص قابل عمل کام کی طرح لگ سکتا ہے. توجہ خسارہ ہائی ویکیپیڈیکٹی خرابی کی علامات کے علامات دماغ کے "ایگزیکٹو افعال" کو بھی متاثر کرتی ہیں، بشمول منظم رہنے، وقت کے بارے میں شعور، اور کام کرنے والے میموری کو کیا کہا جاتا ہے - میموری کی قسم جس میں ہم نے ابھی تک ان معلومات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
کیونکہ دماغ کے ان حصوں کو ایڈی ایچ ڈی سے متاثر کیا جاتا ہے، ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بالغوں کو اس وقت بروقت طریقے سے کاموں کا انتظام کرنے میں بہت مشکل لگتا ہے کہ گھر میں یا کام پر. اے ڈی ایچ ایچ ڈی کے دیگر علامات میں شامل کریں، جیسے مشکل کو سنبھالنے میں، اور یہ سمجھتے ہیں کہ اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے خاص طور پر کتنا انتظام کرنا مشکل ہے.
ایڈی ایچ ڈی اور ٹائم مینجمنٹ: خود کو جانیں
اگر آپ کے پاس ایڈ ڈی ایچ ڈی ہے، مختلف حکمت عملی ہیں جنہیں آپ اپنے آپ کو وقت کے انتظام میں زیادہ مہیا کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. پہلی سفارش یہ ہے کہ ماحول اور حالات کے بارے میں آگاہ ہو جاسکتا ہے جس کے تحت آپ اپنی پوری کوشش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ ایک شور کمرے میں بہتر کام کرتے ہیں یا آپ آسانی سے پریشان ہیں؟ کیا موسیقی کی مدد سننا آپ کو کام پر رکھتا ہے یا آپ کو توجہ مرکوز سے رکھتا ہے؟ یہ سوالات لاگو ہوتے ہیں کہ آپ کسی منصوبے کا انتظام یا بلوں کی ادائیگی کرنے والے گھر پر کام کرتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اپنے بہترین کام کی آب و ہوا کی نشاندہی کی ہے، تو آپ اپنی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے لئے انفرادی وقت کے انتظاماتی منصوبہ کو تیار کرنے کے لئے تیار ہیں.
ایڈی ایچ ڈی اور ٹائم مینجمنٹ: آپ کی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح
"ساخت بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے، ماس، سوڈبری میں سنجیدہ اور جذباتی صحت کے لئے ہالوویل سینٹر کے بانی اور بالغ نفسیات کے ایک ایم ڈی ایڈورڈ ایم ہالوویل کہتے ہیں. "اگرچہ یہ ایک ماحول میں ماحول قائم کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، ادائیگی بہت اچھا ہے". ADHD کے ساتھ ذاتی اور پیشہ ور کامیابی کے لئے مزید تجاویز.
بہت سے تراکیب آپ کے کاموں کے اوپر رہنے میں مدد ملے گی، جیسے:
- فہرستوں کا استعمال کرتے ہوئے
- رنگ کوڈنگ مواد
- اپنے آپ کو بصری یاد دہانیوں کو چھوڑ کر
ایڈی ایچ ایچ ڈی اور ٹائم مینجمنٹ: مخصوص حکمت عملی
ان ہدایات کی کوشش کریں جو ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بالغوں کو اپنے وقت کی انتظامی صلاحیتوں سے ہٹانے میں مدد ملے گی:
- بڑے کاموں کو توڑیں. چھوٹے کاموں کے گروپ کو تشکیل دینے کے لئے ایک کام الگ کریں. ہر فرد کو انفرادی وقت کی حد میں شامل کریں. یہ ایک بڑے منصوبے کے مقابلے میں بہت کم مشکل لگ سکتا ہے. یا اپنے سپروائزر یا شریک کارکن سے آپ کو کام کے اپنے حصول کے لئے ذمہ دار رہنے میں مدد کرنے کے لئے مقررین مقرر کرنے کے بارے میں پوچھیں.
- اپنے خیالات کو جمع کرو. واپس بیک اپ کے واقعات کو شیڈول نہ کریں. کے بارے میں سوچنے کے لئے اور اگلے کچھ بھی ہو رہا ہے کے لئے تیار کرنے کے درمیان میں وقت چھوڑ دو؛
- جہاں بھی آپ جاتے ہیں وہ نوٹپڈ کیجئے. اگر آپ کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں یا آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے تو یاد رکھیں، آپ اسے نیچے لکھیں گے.
- ٹیکنالوجی کا استعمال کریں. ان آلات میں سے ایک سیٹ کریں جو آپ ہمیشہ آپ کے ساتھ لے جاتے ہیں، جیسے آپ کے سیل فون کی طرح، آنے والی تقرریوں کو آپ کو مطلع کرنے کے لئے انگوٹی یا بکس کرنے کے لۓ.
- کچھ منصوبہ سازی سافٹ ویئر خریدیں. یہ آپ کو چند منٹ کو مطلع کرنے کا پروگرام آپ کے کیلنڈر پر ہر میٹنگ یا دیگر واقعات سے پہلے.
- کچھ وقت ضائع کریں. سب کچھ کی طرح، ایڈ ڈی ایچ ڈی کے بالغوں کو اپنے بیٹریاں دوبارہ چارج کرنے کے لئے وقت اور آرام سے ہر روز آرام کرنا ہوگا. اور یہ ٹھیک ہے - اس کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. تو اس کی نپ لے لو یا ٹی وی دیکھیں. اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ٹائل وقت کا انتظام بھی وقت کا انتظام ہے.
ADHD اور ٹائم مینجمنٹ: اضافی مدد حاصل کرنا
اگر یہ ہدایات ابھی تک آپ کے پیروی کرنے کے لئے مشکل ہیں، وہاں پھانسی. آپ کو ایک کوچ، کیریئر کونسلر، یا تھراپسٹ سے جو کچھ خاص طور پر ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بالغوں کے ساتھ کام کرتا ہے سے کچھ اضافی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. وہ آپ کو مناسب کرنے کے لئے وقت کی انتظامی حکمت عملی کو درپیش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر سے ایک تھراپیسٹ یا مشیر کو سفارش کے لۓ ہچکچاتے نہ ہو. بس یاد رکھیں کہ آپ کا وقت قیمتی ہے اور یہ سب سے زیادہ بنانے کا طریقہ سیکھنے کے قابل ہے. ADHD کوچوں کے بارے میں مزید جانیں.
بالغ ADHD ڈیلی مینجمنٹ سینٹر
