فہرست کا خانہ:
Miss Miss یہ
سائنسی درد نیوز لیٹر کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں. اینکائیلائڈ سپنڈائائٹس (اے ایس) کا سب سے عام علامہ ہے، اور یہ بہت زیادہ شدید ہوسکتا ہے اور کمزور ہوسکتی ہے - اس کے درد کے مقابلے میں تمام بالغوں کے بارے میں ایک چوتھائی کو متاثر ہوتا ہے. بہت سے معاملات میں، ایس ایس پی درد کے درد کو منظم کرنے کے لئے مختلف حکمت عملی لیتا ہے.
"یہ سوزش کے پیچھے درد ہے، بٹنوں سے اوپر نچلے حصے پر اثر انداز ہوتا ہے، اور علاج [غیر-AS] کم درد کے علاج کے لئے مختلف ہے. ، "منینولوپس میں منینسوٹا یونیورسٹی میں رماتی اور آٹومیمی بیماریوں کے ڈویژن میں دوا کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ایم ڈی پیٹیمولوجی ایرک پیٹرسن کی وضاحت کرتا ہے.
ڈاکٹر. پیٹرسن پر زور دیتا ہے کہ غیر ایس ایس کے نچلے حصے میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ اچانک پہنچنے کی وجہ سے، سرگرمی سے خراب ہوتا ہے اور آرام کے چند دنوں کے ساتھ حل ہوتا ہے. ایس ایس پی درد کا مخالف ہوتا ہے. سرگرمی میں بہتری اور طویل عرصے سے غیر فعالیت سے خراب ہوتا ہے. AS Back درد
آپ کے پاس ایس ایس کے ساتھ منسلک پیٹھ کے درد کے انتظام کے بہت سے اختیارات ہیں، جن میں شامل ہیں:
حرارت.
پیٹرسن نے وضاحت کی ہے کہ جب تک آپ سب سے پہلے جاگتے ہیں اور مصروف دن کے بعد رات تک . گرمی کا اطلاق مدد کر سکتا ہے. آپ کی صبح اور شام کے معمولوں پر منحصر ہے، گرم شاور یا غسل کو یا علاقے میں ایک گرم پیک لگائیں.
ہلکی مشق. ورزش اور درد کی تکمیل میں مدد مل سکتی ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف گرتریس اور مسکوکوکلیال اور جلد کی بیماریوں (این آئی اے ایس ایس). باقاعدگی سے، سوئمنگ اور پانی کی بنیاد پر سرگرمیوں کو خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے. لیکن جب آپ سب سے پہلے دن شروع کرتے ہیں تو، روشنی ہلنے اور چہل قدمی کی کوشش کریں. ہلکے تحریک درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بوسٹن میں ایک جسمانی تھراپی اور امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے ترجمان مریم این وللمتھ کہتے ہیں "چلنے والی بہترین مشقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے." وہ اچھی حالت کو برقرار رکھنے کا ایک نقطہ بنائیں اور چلنے کے دوران براہ راست آگے بڑھتے رہیں، لیکن اپنے ہاتھوں اور ٹوروں کو آزادانہ طور پر جھکانے کی اجازت دیجئے.
معنویت. اس کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ دماغ سے زیادہ اہم نقطہ نظر لیں. مارچ 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے
امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن میں صحافی پایا کہ 8 ہفتوں سے سیکھنے کے دماغ / جسم کے نقطہ نظر جیسے دماغی یا سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی نے 26 ہفتوں تک کم درد کا درد بہتر کیا. ادویات. اینٹی سٹرائڈیل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈی) بعض لوگوں کے لئے AS کے سوزش کے درد کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی ہوسکتے ہیں. لیکن اگر یہ منشیات کافی نہیں ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے ادویات کے بارے میں بات ہوسکتی ہے جو این آئی اے ایس ایس کے مطابق آپ کی سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے corticosteroids، بیماری میں ترمیم مخالف ریمیٹک منشیات (DMARDs)، یا حیاتیات.
طرز زندگی کم پیٹھ کے درد کے لئے عادتات والمارتھ نے ایک جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے کی تجویز کی ہے جس میں مندرجہ ذیل عناصر شامل ہیں جو صحت کو بہتر بنانے اور درد کو روکنے کے لئے شامل ہیں:
ہمیشہ اچھے مراحل پر عمل کریں.
ولمرتھ کا کہنا ہے کہ کندھے، اور ہپس ہر وقت منسلک ہوتے ہیں، چاہے چلنے، بیٹھے یا سوتے ہو. وہ سفارش کرتا ہے کہ آپ پیاروں سے قطع نظر ہیں جب آپ کو جاننے کے لئے پیاروں سے پوچھیں. اگرچہ AS ہر شخص کے لئے مختلف ہے، یہ ریڑھ کی فیوژن، یا سوزش کی وجہ سے ہوسکتا ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی میں اضافی ہڈی کی تشکیل پیدا ہوسکتی ہے، جو اسے مڑے ہوئے پوزیشن میں پھیلاتا ہے. پیٹنسن کے مطابق، اپنی نیند سمیت تمام روزانہ سرگرمیوں میں اچھی حالت کا استعمال کرتے ہوئے، اس امکانات کو بڑھاتا ہے، اگر آپ کی ریڑھائی فیوز ہو، تو یہ ایک فعال پوزیشن میں فیوز کرے گا.
پروپس کا استعمال کریں. جب بیٹھ کر ایک لمبی حمایت کشن کی کوشش کریں. جب سوتے ہیں، جب آپ کی پیٹھ پر یا آپ کے گھٹنوں کے نیچے جب آپ کے پیٹ میں یا آپ کے پیٹ میں جب تک آپ اپنے پیروں کے درمیان تکیا کا استعمال کرتے ہیں، تو براہ راست اپنے ریستے کو برقرار رکھنے کے لۓ.
اپنے پیٹ پر لیٹ. "ہر دن اپنے پیٹ میں خرچ کرو" کا کہنا ہے کہ. اپنے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں، نیچے پھنسنا، ایک پادری کے طور پر رولڈ تولیے کے ساتھ، اور اگر ضرورت ہو تو تکلیوں کا استعمال کریں. ایک وقت میں چند منٹ کے ساتھ شروع کریں اور 20 منٹ تک کام کریں.
کام پر چالو رہو. اگر آپ کسی میز میں کام کرتے ہیں تو، ہر گھنٹہ میں ہر بار ایک گھنٹہ تک اٹھ کر چلیں. ایک بیٹھ / کھڑے کام کی جگہ میں آپ کے جسم کو پورے دن رفتار میں رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
رینج کی رفتار کی مشق کریں. ولممر نے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کی ہے کہ آپ کی رفتار کی حد کا اندازہ کریں اور ایک سلسلہ تیار کریں. مشقیں، جیسے آپ کے سینے کو اپنے سینے میں ڈھانپنے کے لۓ اسے محفوظ رکھنے کے لۓ.
اپنے کور کو مضبوط کریں. گٹھری فائونڈیشن کے مطابق، پلیٹیں اور سائڈ پلیٹیں جیسے آپ کی پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
ریمیٹک اور Musculoskeletal صحافی میں شائع کیا گیا ایک مطالعہ کے مطابق، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
موٹاپا سوزش گٹھیا اور ادویات کے لئے غریب ردعمل کو خراب کرنے سے منسلک کیا گیا ہے. بیماریوں . آپ کے لئے صحت مند وزن تک رسائی حاصل کرنے اور پھر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. پیٹرسن نے مختلف متنوع غذائی خوراک، پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹینوں کے ساتھ کھانے پر زور دیا. اے ایس کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی کوئی بھی غذا نہیں ہے، لیکن اضافی چینی، چربی، اور نمک کے ساتھ پروسیسرڈ فوڈ کاٹنے میں وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کر سکتی ہے. کیونکہ AS ترقی پسند بیماری ہے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے اور آپ کے پیٹھ میں درد کی امدادی منصوبہ پر تھراپسٹ. آپ کو وقت کے ساتھ اس کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
