حسد کا خاتمہ کرنے کے لئے، آپ پر توجہ رکھو.

حسد کو کم کرنے کے لۓ، آپ کے جذبات کو تسلیم کرتے ہیں، پھر آپ کے لئے کیا ممکن ہوسکتا ہے. آپ گوٹین / گیٹی امیجز

متعدد سکلیروسیس (MS ) حسد کی احساسات کی قیادت کرتے ہیں؟ جواب پر منحصر ہے کہ آپ کس سے سوال کرتے ہیں اور کس طرح وہ حسد کی تعریف کرتے ہیں.

سخت بات کرتے ہوئے، حسد دوہری تعریف ہے: (1) دوسروں کے لئے کچھ دیر تک، یا (2) جو دوسروں کے پاس تم کرتے نہیں ہو، اس کے لئے تناؤ.

یہ صرف قدرتی لگتا ہے کہ اگر آپ کی زندگی کا معیار بیماری سے کم ہوجائے تو آپ حسد کا تجربہ کرسکتے ہیں. ابھی تک، ایک 69 سالہ سماجی کارکن، ڈین باسفین کہتے ہیں جو 20 سال تک ایم ایس کے ساتھ رہتا ہے، "10 سالوں میں میں معاون گروپ کے سہولت سازی ہوں، میں نے حسد کی احساسات کے بارے میں نہیں سنا ہے، صرف ایک احساس ہماری زندگیوں اور جو کچھ ہمارے پاس ہے اس کی شکر گزار ہے. "شاید وہ کہتے ہیں کہ" موضوع کبھی نہیں آیا. "

اسی طرح، کلینیکل ماہر نفسیات اور مشیر، جو پی ڈی ڈی 30 سال کے لئے ایم ایس کے ساتھ مشورہ کرتے ہیں،

دوسروں کے ساتھ خود کو موازنہ کرنے کے لئے معاوضہ

یہ ضروری نہیں ہے کہ ایم ایس کے لوگوں حسد محسوس نہیں کرتے، لیکن اکثر، لفظ کی تعریف کا واحد پہلو ان کی جذبات کی وضاحت کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، وہ لمحہ محسوس کرتے ہیں، لیکن احساس دوسروں کی طرف سے استحصال کے ساتھ نہیں ہے. وہ چاہے وہ اپنے دوستوں کے ساتھ ساتھ 5K میں حصہ لے سکتے ہیں، لیکن حصہ لینے کے لئے دوستوں کو ناراض نہیں کرسکتے ہیں.

"حسد انسانی ہونے کا حصہ ہے"، ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سماجی کارکن اور پوائنٹ خوشگوار میں زندگی کی کوچ کہتے ہیں، نیو جرسی. "ہم، انسانوں کے طور پر، کسی بھی وقت دوسروں کے مقابلے میں اکثر اپنے آپ کو موازنہ کرتے ہیں، دوسروں کے مقابلے میں کچھ زیادہ. جب ناامیدی یا خوف کا احساس ہوتا ہے تو یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ ہم بہتر حالات کو سمجھتے ہیں. "

کیین لفظ کو سمجھنے پر زور دیتا ہے، کیونکہ کبھی کبھی دوسرے کی حالت بہتر ہوتی ہے اور کبھی کبھی وہ نہیں ہیں.

کلب اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ان کے مریضوں پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، لیکن نقصانات پر ان کی اپنی اداس اور اس کے بارے میں کیا خیال ہے.

"وہ کرتے ہیں، تاہم، دوسرے لوگوں کی جانوں کو دیکھتے ہیں، موازنہ کرتے ہیں، اور خواہش ہے کہ ان چیزوں کے لئے چیزیں آسان ہو جاسکتی ہیں، یا جیسے جیسے وہ دوسرے لوگوں کے لئے ہوتے ہیں، "وہ کہتے ہیں. "شاید وہ سوچیں کہ سب کچھ دوسروں کے لئے بہت آسان لگ رہا ہے جبکہ چیزیں ان کے لئے اتنا مشکل یا چیلنج بن چکا ہے، جب حقیقت میں دوسروں کی اپنی اپنی چیلنجیں ہوسکتی ہیں." ​​

کیا ممکن ہے توجہ مرکوز کریں

کب کب لوگوں کے ساتھ کام کرتا ہے تجربہ کار شدید نقصانات اور پسندیدہ سرگرمیوں کو چھوڑنا پڑتا ہے، وہ اس پر توجہ نہیں دیتا کہ دوسرے لوگوں کو اس کے مریضوں کو نہیں کر سکتا.

"اس کے بجائے، میں کہونگا، 'چلو دیکھو کہ آپ کونسے تبدیلیاں کر رہے ہیں اور اگر کچھ پہلوؤں ہیں تو آپ اصل میں آپ کو جو چیزیں آپ پیار کرتے ہیں وہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ہم انکشش سرگرمیوں یا اوزار اور حکمت عملی کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ کو ان چیزوں سے بھی محبت کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو مختلف طریقے سے کرنا پڑے گا. اور اگر آپ ان چیزوں کو مزید نہیں کر سکتے ہیں تو، ہم ایسی چیزوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ نے کبھی ماضی میں کبھی بھی آزادی نہیں کی ہے اور یہ آپ کو مساوات اور اطمینان فراہم کرے گا.

آپ کو احساس کیسے ہو رہا ہے

مختلف نقطہ نظر مختلف لوگوں کے لئے، کینی کہتے ہیں. ایک اور حکمت عملی بصیرت کی تعمیر کرنا ہے. "ہمیں سب سے پہلے یہ ضروری ہے کہ ہم اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ ہم کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور گہرائی کو دیکھنے کے لئے تیار ہیں." ​​

وہ کہتی ہے کہ وہ سفر کرنے میں مدد دینے کا ایک طریقہ ہے. "اسے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. میں نے اپنے گاہکوں کو جملے، اکیلے الفاظ یا یہاں تک کہ ڈوڈلز استعمال کیے ہیں. "

اور وہ محسوس کرتے ہیں کہ آرٹ تھراپی کلائنٹ کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں جو لکھنا پسند نہیں کرتے یا لکھتے ہیں. وہ ان سے پوچھتے ہیں کہ جب ان کی حسد کی احساسات شروع ہوئی تو، اس وقت کیا ہو رہا تھا، اس طرح سے پہلے ہی کیا ہوا تھا.

"یہ سوال ہمیشہ جواب دینے کے لئے آسان نہیں ہیں کیونکہ ہم جوابات کو روک سکتے ہیں، اور اس صورت میں، میں لوگوں سے کہتا ہوں کہ ان کا پہلا خیال ہے یا نہیں. کینی کا کہنا ہے کہ

اپنے فائدے پر حسد کا استعمال کریں

حسد کا احساس اصل میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، "کا کہنا ہے کہ،" اگر وہ آپ کو آگے بڑھا سکتے ہیں اور اگر آپ ان کو سگنل کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو کیا ہوسکتا ہے اور آپ کو مسائل کو حل کرنے میں مدد کرنے کا ایک ذریعہ ہے.

"مثال کے طور پر، آپ کسی اور کے کسی چیز کے بارے میں پریشان محسوس کرتے ہیں یا کر سکتے ہیں. آپ ان جذبات کو استعمال کرنے کے لۓ معلوم کرسکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں یا لاپتہ ہوسکتے ہیں. وہاں سے، ایک ایسا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جسے آپ کر سکتے ہیں یا کیا کریں جو آپ چاہتے ہیں، یا ایک مختلف حل کا پتہ لگائیں جس سے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. آپ کو سمجھوتہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن کم سے کم آپ مسئلے کو کسی طرح سے حل کرینگے. "

اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے تو آپ کو مدد حاصل کریں

اگر آپ منفی جذبات میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو یہ مدد طلب کرنے کے لئے مفید ہے. کلب وہ کہتے ہیں کہ خود مدد گروپوں کو بہت قیمتی ہوسکتی ہے کیونکہ وہ آپ کو اپنے خیالات کی جانچ میں مدد کرتی ہیں. لیکن اگر آپ حسد کے جذبات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں یا پریشان ہوتے ہیں، تو وہ آپ کو ایک مشیر کو تلاش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں جو عام بیماری یا معذوری کے ساتھ لوگوں کی ضروریات کو مشورہ دیتے ہیں.

ایک پیشہ ور، وہ کہتے ہیں، "آپ کو اپنے خیالات کو تازہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دوسروں کو توجہ مرکوز اور تبدیلیوں پر آپ زندگی میں اپنی خوشی اور اطمینان کو بڑھانے کے لئے بنا سکتے ہیں. "

مثبت بات چیت کریں

آپ کے خیالات کی تازہ کاری کرنے میں ایک اور زبردست طریقہ آپ کی تشویش پر توجہ مرکوز کرنا ہے. باسفین کا کہنا ہے کہ "جب میں کسی کو چلتا ہوں، چل رہا ہے، بائیسکل، ان لائن لائن سکیٹنگ کرتا ہوں - میں ایک بار ایسا کرنے سے محبت کرتا ہوں،" میں ان سے کہنا چاہتا ہوں: 'کیا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کس طرح خوش قسمت کرتے ہیں کہ آپ ان چیزوں کو کرنے کے قابل ہو؟ اب مجھے ان کے کرنے کے لئے کتنے شکر گزار ہوں گے؟ مجھے ایسی چیزوں کے لئے نئی تعریف ہے جو بہت سے لوگوں کو عطا کی جاتی ہیں. میرے خیال میں یہ مثبت، منفی، ردعمل ہے. "

" روزانہ کی تشہیر کا خیال مثبت نفسیات کا ایک اہم حصہ ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ہر روز نئے چیز کے لۓ آپ کو محسوس کرسکتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں. کلب کا کہنا ہے کہ "آپ کے لئے شکر گزار، آپ کو اصل میں بہت بہتر محسوس ہو گا."

"آپ کو خوشی، زیادہ مواد، اور کم بے معنی محسوس ہوگی. بعض اوقات آپ کو نقصان پہنچا اور منفی اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں ایسی چیزوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں جو آپ کو اطمینان بخشتے ہیں، لہذا، خوشی کا ایک روزانہ عمل ان کی مثبتیت کو سامنے رکھتا ہے. "