آپ کو ذیابیطس کے گھر میں مکمل طور پر کھانے کی منصوبہ بندی ملی ہے؛ اب یہ سڑک پر لے جانے کا وقت ہے. ذیابیطس غذائی سفر کی تجاویز پیچیدگی سے کہیں زیادہ عملی ہیں - آپ اپنے ماپنے چمچ اور کپ پیکنگ کی طرح اگر آپ آنکھ لگانے والے حصوں میں ایک ماہر نہیں ہیں یا وقت سے پہلے مقامی کھانے کی تحقیقات کرتے ہیں لہذا آپ صحت مند اختیارات کو کیسے ڈھونڈتے ہیں.
"میرا سب سے بڑا بلنگ، مونٹ میں بلڈنگ کلینک ذیابیطس اور میٹابولزم سینٹر میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور مصدقہ ذیابیطس کے معالج، آر ڈی ای، سی ڈی ای، آرڈی ایڈیسیک کا کہنا ہے کہ "آگے بڑھنے کی تجویز ہے اور آپ کو ہر چیز کی تھوڑی اضافی فراہمی کی ضرورت ہوگی." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اضافی نمکین لانے کے لۓ شروع کریں گے جو ہمیشہ تک رسائی میں اور ایک ذیابیطس غذا کی منصوبہ بندی بنائے گی جس سے آپ کو خون کے شکر پر محتاط نظر رکھنا اور مقامی ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کا موقع ملے گا.
آپ کی ذیابیطس کی غذا پر چلے جانے کے لئے سفر کی تجاویز
قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ سفر کا پہلا قواعد یہ یاد رکھنا ہے کہ کام اور گھر کی ذمہ داریوں سے آپ کا وقت بند آپ کے ذیابیطس غذائیت سے دور نہیں ہوتا. اگر کچھ بھی تو، آپ کو کیا کھانا اور پینے کے لئے زیادہ توجہ دینا ہوگا کیونکہ نیند، سرگرمی کی سطح اور سفر سے متعلقہ کشیدگی میں تبدیلی تمام وین سے باہر نکلنے کے لئے خون کی شاکیں پھینک سکتی ہیں.
تعطیل منصوبہ بندی:
- آپ کا استعمال کریں گھر کا ذیابیطس غذا شروع ہونے والے نقطہ کے طور پر. اگرچہ آپ ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کررہے ہیں، کھانے کی عادتیں رکھیں جو آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کریں. کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کے باقاعدگی سے غذا کی ضروریات کو پورا کرتی ہیں، اگرچہ آپ کو مختلف قسم کی پروٹین یا مقامی سبزیوں کے ڈش کے ساتھ استعمال کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
- تحقیقاتی کھانے کی اشیاء پہلے سے ہی. اپنی منزل کے بارے میں معلومات میں کھو دیں. مقامی آمدورفت کی کوشش کرنا اور علاج کرنا چاہتے ہیں؟ علاقائی فوڈز میں اجزاء اور اس قسم کی متبادل چیزوں کے بارے میں معلوم کریں جو آپ کے لئے طلب کرنے کی ضرورت ہو.
- ایک کارب گنتی کے آلے کی کوشش کریں. ایک غذائیت کے رہنمائی کو یقینی بنائیں یا کارب-گنتی اسمارٹ فون اپلی کیشن کو استعمال کریں. کسی بھی غیر معمولی غذائیت میں عنصر اور ٹریک پر رہ سکتے ہیں.
- باورچی خانہ کے ساتھ ایک کمرے میں رکھو. آپ پیسے بچائیں گے اور صحت مند انتخاب کریں گے اگر آپ کھانا خرید سکتے ہیں اور اپنے ہوٹل یا چھٹی کے گھر میں اپنے کھانے کی تیاری کریں گے. . اگر آپ مکمل کچھی کے ساتھ کچھ نہیں تلاش کر سکتے ہیں، کم از کم ریفریجریٹر اور ایک مائکروویو کے لۓ تلاش کریں تاکہ کھانا کھائیں اور بچنے کے لۓ حصہ لے سکیں.
- کلیدی زبان کے جملے سیکھیں. اگر آپ بین الاقوامی طور پر سفر کررہے ہیں، ہرنسیک سیکھنے کا مشورہ دیتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء یا مشروبات سے متعلق پوچھیں کہ مقامی زبان میں آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. مفید ہوسکتے ہیں کہ جملے میں "میں ذیابیطس ہے" اور "مجھے کسی رس کا ضرورت ہے." ایک جملہ کتاب خریدیں جس میں آپ کو کھانا کھلانے کے لئے ترجمہ فراہم کرنا ہے جسے آپ مقامی طور پر آرڈر یا خریدنا چاہتے ہیں.
- وقت کی تبدیلیوں کے لۓ آگے کی منصوبہ بندی کریں. اگر آپ مخصوص ادویات لے جاتے ہیں اور سیٹ مقرر کرنے کے لئے کھاتے ہیں تو آپ گھر سے نکلنے سے قبل اپنی طبی ٹیم کے ساتھ کام کریں تاکہ جان سکیں کہ آپ کے غذا اور آپ کے دواوں کو کیسے ایڈجسٹ کرنا ہے. "اگر آپ مشرق کی طرف سفر کرتے ہیں، تو آپ کو ایک چھوٹا سا دن ہوتا ہے اور آپ زیادہ تر دوا نہیں لے سکتے ہیں، لیکن اگر آپ مغربی سفر کرتے ہیں تو آپ کو انسولین کی ایک اضافی خوراک لینے کی ضرورت ہو گی." ایک اضافی سستے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے.
سفر کے دوران:
- جانے کے لئے ٹھنڈی کریں. آپ اپنی منزل پر گاڑی، بس، یا ٹرین کی طرف سفر کر رہے ہیں، سٹرنگ کی طرح صحت مند ناشتا فیملمینٹن میں ہنٹرڈن ہیلتھ کیک میں سینٹر فار غذائیت اور ذیابیطس مینجمنٹ کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور تصدیق شدہ ذیابیطس کے ماہر مشیل رائٹ، آر ڈی ای، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ "پنیر، پھل، دہی، کریکر، جب تک آپ فوری طور پر پیشاب کی مکھن سینڈوچ کو اپنے ذیابیطس غذا کے ساتھ ٹریک پر رکھ سکتے ہیں، جب تک آپ حصوں کو دیکھتے ہیں. "یاد رکھو کہ ایک مثالی ناشتا جوڑی ایک اچھی کارب کے ساتھ تھوڑا سا چربی اور پروٹین ہے، لیکن 150 سے کم کیلوری.
- ہوائی اڈے کا دورہ کریں. اگر آپ پرواز کررہے ہیں، تو آپ کو ٹرمینل کی پرواز میں کھانے کے لۓ بہت اچھے کھانے کے لئے ٹرمینل خریدنے کے لئے کافی وقت لگے. پہلی بار جس جگہ آپ دیکھ رہے ہو وہ ایک واک چلائیں (یہ بھی آپ کے لئے اچھا ہے!) اور دستیاب eateries پر صحت مند اختیارات تلاش کریں.
- جہاز کا دورہ کریں. اگر آپ پریشانی جا رہے ہیں تو، آپ کا چیلنج ہے زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزوں کو تلاش کرنے کے قابل نہیں ہے. بہت سے اختیارات کے ساتھ، آپ کو تیزی سے ختم ہوسکتے ہیں. پتہ لگائیں کہ ڈیک پر کون سا بٹ یا ریستوران آپ کو صحت مند انتخاب پیش کرتے ہیں، اور جب ممکن ہو تو ممکنہ طور پر لبن پروٹین، پھل، سبزیوں اور سارا اناج کا انتخاب کریں اور پھر اپنے آپ کو کھانے اور پینے سے دور رکھو!
- ایک دوا اور کھانے کی شیڈول بنائیں. اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے ادویات یا انسولین کا استعمال کرتے ہیں تو، اپنی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ خون کے شکر کی جانچ پڑتال کر سکیں، مریض لے لو اور جب آپ کو ضرورت ہو. ایک ہوائی جہاز پر، مثال کے طور پر، انتظار کریں جب تک کہ کھانے کی ٹوکری گلی کے نیچے آ رہا ہے، اسکرینک کو مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ کسی دن کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو اس طرح کے فتوی کے ساتھ، آپ جان لیں گے کہ آپ کے ساتھ کیا کرنا ہے. یقینی بنائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ کتنی دیر تک آپ اپنے انسولین یا دیگر ادویات پر انتظار کر سکتے ہیں اگر آپ کھانے کے انتظار کا سامنا کرتے ہیں اور نمکین سے باہر ہیں.
اپنے منزل پر:
- مقامی طور پر کھانے کی دکان. جیسے ہی آپ پہنچتے ہیں، قریبی خریداری کے لئے قریبی اختیارات چیک کریں. آپ کے دستیاب کردہ بارے میں تخلیقی طور پر سوچیں. مثال کے طور پر، آپ کو بعد میں دن کے لئے ایک پورٹیبل ناشتا پیدا کرنے کے لئے ہوٹل کے ناشتا بپتسمہ سے مونگھلی مکھن، ایک پلاسٹک چاقو، اور ایک سیب کا ایک برتن سنا سکتے ہیں. اگر آپ ایک قومی پارک میں رہ رہے ہیں تو، تحفے کی دکان میں سستے کی فراہمی میں مناسب سامان کی نمکیاں، گری دار میوے اور تازہ پھل کے لۓ ناشتے کی فراہمی کی جانچ پڑتال کریں.
- ریستورانوں میں کھاتے وقت اچھے کاربوں کا آرڈر کریں. سمارٹ آرڈر کریں مثال کے طور پر، ایک بھرپور آلو کے بجائے ابھرتی ہوئی ویگی کی طرف. بہت سے ریستوران آپ کے لئے متبادلات کو خوشی سے بنا لیں گے، لہذا باقاعدگی سے پادری کے بجائے صحت مند بھوری چاول کی درخواست کریں.
- ڈھیلا مینو انتخاب کے لئے دیکھو. آپ کے وزن کو دیکھ کر 2 قسم کی ذیابیطس کا انتظام کرنا ضروری ہے، لیکن یہ آپ کو ' ہر کھانے میں سفر کر رہے ہیں اور کھاتے ہیں. چربی اور کیلوری کا کٹائیں جہاں آپ کریمی یا شیشی ساس اور تلی ہوئی کھانے سے گریز کرتے ہیں. سفر کے ساتھی کے ساتھ الگ الگ مقامی آمدورفت پر غور کریں تاکہ آپ دونوں کو ذائقہ ملے.
- الکحل دیکھیں. آپ کو آپ کی چھٹیوں کا ایک لازمی حصہ پر غور کرنے پر غور کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو احتیاط سے پینے چاہئے. بہت زیادہ الکحل آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بگاڑ سکتا ہے، مغرب کرنے اور شراب اور کسی مکسرس کے درمیان، کیلوری پر پیک کر سکتے ہیں.
- کھانا کھو نہ لو. اگرچہ دیر سے سو جانا پڑتا ہے. دوپہر کے کھانے کے بغیر دوپہر کے ذریعے ایک برتن، یا طاقت کا لطف اٹھائیں اور ایک بڑا رات کا کھانا حاصل کریں، آپ کو ناہموار خون کی شکر کی سطح پر خطرہ ہو گا. باقاعدگی سے چھوٹے کھانے کے کھانے کی کوشش کریں.
- ہائیڈریٹ ہو. راستے میں اور آپ کے منزل پر دونوں کافی پانی پائیں. اگر آپ نہیں کرتے ہیں، تو یہ کہتے ہیں کہ اگر آپ خون کے شکر یا ہائیڈرالک مسائل کی وجہ سے محسوس کرتے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ بیرونی سرگرمیوں میں ملوث ہیں تو پینے کے پانی خاص طور پر اہم ہے، جیسے ساحل سمندر پر پیدل سفر یا لطف اندوز. تاہم، اگر آپ پانی کا محفوظ رہتا ہے یا اگر آپ کو معدنی بیماریوں سے بچنے کے لئے بوتل پانی میں پینے کی ضرورت ہے تو آپ بیرون ملک جا رہے ہیں تو آگے سفر کے مشورے کی جانچ پڑتال کا یقین رکھو. ذہن میں رکھو کہ اگر پانی پینے کے قابل نہیں سمجھا جاتا ہے، تو آپ کو برف سے بچنے کے لۓ، اپنے دانتوں کو پانی کے پانی کے ساتھ برش کریں، یا پھل اور وگیاں کھائیں جو مقامی پانی میں دھویا جاسکیں.
تمام سفریں زیادہ آسانی سے ہوسکتی ہیں آگے کی منصوبہ بندی آپ ذیابیطس کی غذا کے بارے میں سوچو کہ جب آپ ان پیشگی تیاری کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے سفر پر بہتر وقت ملے گا.
