قسم 2 ذیابیطس کی خوراک: بیماری کو روکنے یا انتظام کرنے کے لئے بہترین فوڈز - قسم 2 ذیابیطس سینٹر -

ریشہ، کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن سی میں امیر کھانے والی غذا آپ کے اتحادیوں کے بیماری کے خلاف ہیں. ماسٹر فائل؛ لیو فیلیس لرسین / عالممی

صحت مند کھانے کی قسم 2 ذیابیطس کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس قسم کی ذیابیطس سختی سے زیادہ وزن سے منسلک ہے، لہذا کیلوری میں کمی اور صحیح قسم کی ذیابیطس غذا مجموعی طور پر صحت میں بہتری کی جانب ایک طویل راستہ بن سکتی ہے.

آپ کو 2 ذیابیطس کی نوعیت میں اچھے غذائیت کے سب سے اہم اجزاء میں شامل ہوسکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کے صحیح مرکب کے ساتھ کھانا ہیں. آپ کے خون میں چینی کے شکر کے طور پر معمول کے طور پر عام طور پر ممکن ہو. بوسٹن میں نجی عملے میں ایک مشترکہ غذائیت پسند اور بطور ایک اعلی غذائیت کے مشیر بی Beth Reardon، RD کہتے ہیں کہ ان بنیادی عمارت کے بلاکس کے ساتھ خاص طور پر کھانے کی اشیاء اور مشروبات کو تلاش کرنے کے لئے یقینی بنائیں. Caring.com.

آپ کو ذیابیطس بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ کھانے کی چیزیں موجود ہیں.

بھوری چاول کھائیں اور دیگر فائبر امیر فوڈز

وائٹ چاول طویل عرصے سے خون پر منفی اثر پڑتا ہے. شکر. سب سے زیادہ "سفید" کھانے کی طرح، یہ خون میں چینی شبیہیں کا سبب بنتا ہے. پروٹین شدہ اناج کے بجائے صحت مند سارا سارا اناج، جیسے بھوری چاول، اور دیگر ریشہ دار امیر کھانے کی اشیاء، ذیابیطس نیوروپتی جیسے پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، جس میں اعضاء کی وجہ سے ہائی بلڈ شوگر کے نتیجے میں اعصاب نقصان ہوتا ہے.

بھوری چاول ریشہ کے ساتھ، ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایک اہم جزو. ریئرڈ کا کہنا ہے کہ "کیونکہ جسم کی طرف سے ریشہ نہیں کھایا جاتا ہے، یہ خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے." "اس میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور گلوکوز سپائیک کو روک سکتی ہے."

آپ کے غذا میں فائبر کو شامل کرنے کا دوسرا راستہ پھلیاں اور دیگر پودوں کے ساتھ ہے. اپریل 9، 2012 میں شائع کیا گیا تحقیق نے غذائیت جرنل سے ظاہر ہوتا ہے کہ پھلیاں اور چاول ایک دوسرے کے ساتھ کھاتے ہیں جو اکیلے چاول کے طور پر خون کے شکر کی بڑھتی ہوئی مادہ کا باعث بنتی ہیں. اس کے علاوہ، اکتوبر 2016 میں شائع شدہ ایک مطالعہ اکتوبر 2016 میں 'فوڈ اینڈ زرعی سائنس آف جرنل آف ' میں پایا گیا ہے کہ پھلیاں پیپٹائڈس پر مشتمل ہوتی ہیں جو ذیابیطس اور ہائی ہفتوں کے ساتھ منسلک پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں. اورنج اور سپنچ شامل کریں آپ کی ذیابیطس کی خوراک

مردوں اور عورتوں کی عمر 40 سے 75 سال کی عمر میں، ان کی لاشوں میں سب سے زیادہ وٹامن سی کے ساتھ دو قسم کے ذیابیطس کی سب سے کم واقعات تھی. ریئرڈ کا کہنا ہے کہ وینجام سی کے بہترین ذرائع سنبھالے ہیں. وٹامن سی کے ساتھ ساتھ دیگر خوراکی چیزوں میں انگور، سٹرابیری، سرخ گھنٹی مرچ اور ٹماٹر شامل ہیں.

اگر آپ کولیسٹرول کے لئے معدنی منشیات کے حامل ہیں، انگور کھانے یا انگور کے کھانے کے کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے ساتھ چیک کریں، انگور کے طور پر خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق، Lipip (Atorvastatin)، Mevacor (lovastatin) اور Zocor (Simvastatin) جیسے منشیات کے ساتھ خطرناک بات چیت کا سبب بن سکتا ہے.

جب یہ پتیوں کی سبزیاں ہوتی ہیں تو صرف ایک کپ کے پالنا 6 فیصد ہوتا ہے. میگنیشیم کی آپ کی روزانہ قیمت کا، معدنی معدنیات جو آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کی خوراک میں اس قسم کی پیداوار میگنیشیم کی کم سطحوں کو عام طور پر لوگوں میں ذیابیطس کی نوعیت میں دیکھے جانے میں مدد مل سکتی ہے. ریرڈن نے مشورہ کیا کہ اس میگنیشیم امیر سبز ویگئی زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، سینڈوچ اور سلیڈس پر لیٹسی کے لئے متبادل پالئیےسٹر کا پتہ چلتا ہے. پالک کا ایک بڑا فین نہیں ہے؟ گری دار میوے، پھلیاں، اور چربی فری یا کم چربی دودھ کی مصنوعات میں میگنیشیم بھی شامل ہے.

کم موٹی دودھ ڈالو

دودھ کیلشیم اور وٹامن کے ساتھ بھرا ہوا ہے. ضروری غذائی اجزاء کی دوہری مقدار آپ کی تلاش میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. 2 ذیابیطس کنٹرول کے تحت ٹائپ کریں. مارچ 2006 میں تقریبا 9 0،000 خواتین کی 20 سالہ مطالعہ میں شائع ہونے والے سالوں میں

ذیابیطس کی دیکھ بھال میں، جو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اوپری اختتام رقم کا استعمال کرتے تھے وہ 2 ذیابیطس سے سب سے زیادہ تحفظ حاصل کرتے تھے. بس اس بات کا یقین ہو کہ دودھ کم یا غیرفیٹ ہے، یعنی 1 فیصد یا سکم کا مطلب یہ ہے کہ یہ دودھ کھانے کی اشیاء سے سنبھالنے والے چربی کی مقدار کو محدود کرے گی اور وزن میں اضافے سے بچنے میں مدد ملے گی. جب آپ کو ذیابیطس سے بچنے کے لئے کھانے سے بچنے یا محدود کرنا

کھانے کی چیزیں صاف کرنے کے لۓ یہ اہمیت ہے کہ 2 قسم کی ذیابیطس کا انتظام زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، یا کم از کم ان کو کھا سکتے ہیں. سب سے پہلے اور سب سے اہم، گلیميکک انڈیکس (جی آئی) پر زیادہ غذائیت نہیں ہے، یہ ایک ایسا نظام ہے جس سے وہ خون کی شکر کس طرح متاثر کرتی ہیں.

ہائی جی آئی غذا، جیسے سفید چاول، ڈونٹس، سوڈا، اور سفید روٹی، گلوکوز کی سطح کو طلوع کرنے کا سبب بن سکتا ہے. یہ مٹھائی اور ڈیسرٹ کے لئے بھی جاتا ہے. ریئرڈن کا کہنا ہے کہ "کیونکہ یہ خوراک کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں، وہ خون کے شکر کی سطح کو کافی بڑھتے ہیں." ​​

اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو پائی یا چند کوکیز کا کوئی ٹکڑا کبھی نہیں مل سکتا. بس کھانے والے چیزیں کھانے کے بارے میں ہوشیار رہیں جو آپ کی قسم 2 ذیابیطس کو زیادہ چیلنج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کم کارب کھانے کے ساتھ کیک کا ایک ٹکڑا (جیسے پکا ہوا چکن اور بروکولی) بڑے پادری کھانے کے بعد آپ کی گلوکوز کی سطح کو زیادہ سے زیادہ نہیں کیجئے گی.

آپ کے سنترپت چربی کا کھانا بھی دیکھتا ہے ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں. گوشت اور مکمل موٹی دودھ کی موٹائی کی کمی کولیسٹرول کو فروغ دیتا ہے اور صحت مند لوگوں اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے ساتھ جسم میں سوزش کو فروغ دیتا ہے. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سوزش کا اثر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے زیادہ نقصان دہ ہوسکتا ہے. اور کیونکہ لوگ ذیابیطس سے پہلے ہی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتے ہیں، اعتدال پسند سنفریٹڈ چربی کی کھپت خاص طور پر اہم ہے.

2 ذیابیطس کے انتظام کی قسم کی ضرورت ہے جسے آپ کھاتے ہیں اس پر غور کریں. اگر آپ کو کھانے کے لئے اچھے کھانے کی بنیاد کے ساتھ شروع ہوتا ہے تو، صحت مند غذا کی تعمیر بہت زیادہ آسان ہوگی.