کھانے میں کھایا جاتا ہے آپ اور آپ کے خاندان کے لئے مزیدار صحت مند ترکیبیں فرانسس لگرمن - روتھ کی طرف سے. صبح سے چلتا ہے، میں ہمیشہ ایک صحت مند نوبت کے لئے باورچی خانے کے ارد گرد دیکھ رہا ہوں کہ جب تک میں مناسب ناشتہ کھا سکتا ہوں. یہ 86-کیلوری کاٹنے والے صرف ٹکٹ ہیں. اور چونکہ وہ دودھ اور غذائیت سے پاک ہوتے ہیں (اور اگر آپ پفڈ چاول کا استعمال کرتے ہیں) تو وہ اسکول کی امتحان پاس دیتے ہیں!
اجزاء:
1/2 کپ (10 گرام) پفڈ باڑے
1 کپ (20 گرام) پفید کاموت یا پفڈ چاول
1/2 کپ (90 گر) خشک پلاٹ (پرنٹس؛ نوٹ دیکھیں)
1/3 کپ (60 گرام) چاکلیٹ چپسس
1/4 کپ (35 گر) سیال بیج
1/3 کپ (80 گرام) سورج مکھن مکھن، کمرے کے درجہ حرارت پر
1/2 کپ (125 ملی میٹر) شہد
3/4 کپ (40 گر) ناپاک ناشپاتیاں ناریل
تیاری:
ایک بڑی کٹورا میں، پفڈ باجرا اور پفید کاموت یا چاول مل کر پھینک دیں. خشک plums، چاکلیٹ چپس، اور تلھی کے بیجوں کو شامل کریں.
سورج مکھن مکھن اور شہد میں ہلچل. آپ کو ایک اچھا چپچپا گندا ہونا چاہئے! کٹورا کو پلاسٹک کی لپیٹ کے ساتھ ڈھانپیں اور 30 منٹ کے لئے ریفریجویٹ کریں.
ایک چھوٹے سے کٹورا میں ناریل رکھیں. چمچ کا استعمال کرتے ہوئے، مرکب کو پھینک دیں اور اپنے ہاتھوں سے 1 انچ (2.5 سینٹی میٹر) گیندوں میں تشکیل دیں. ناریل میں گیندوں کو رول اور ایک کنٹینر میں منتقل. آپ ریفریجریٹر میں بجلی کے گیندوں کو 1 ہفتہ تک یا فریزر میں زپ ٹاپ فریزر بیگ میں 1 ماہ تک اسٹور کرسکتے ہیں، لیکن مجھے شرط ہے کہ وہ طویل عرصہ تک اسے ختم نہ کریں!
نوٹ: سومسویٹ سے پلاوم امازین نامی مصنوعات جو بنیادی طور پر صرف خشک پلازوں کی طرح ہے. چونکہ وہ پریشان کن چپچپا چپچپا ہوسکتے ہیں، میں متوقع افراد کو اس ہدایت کو جلدی جلدی مل کر ڈالنے میں مدد دیتا ہوں.
تقریبا 25 گیندوں.
غذائی معلومات:
(فی پاور بال)
کیلوری: 86
موٹ: 4.9g
سنتریپت موٹی: 2 گرام
منونسریٹریٹڈ موٹی: 1.9g
پالئیےسٹر فیٹی فیٹ: 0.7g
پروٹین: 1.4 جی
کاربوہائیڈریٹ: 24 جی
فائبر: 1 جی
کولیسٹرول: 0 ایم جی
آئرن: 0.6 ایم جی
سوڈیم: 13 ملی گرام
پوٹاشیم: 72mg
کیلشیم: 19 ملی گرام
رنگ میں کھانے: آپس میں آپ اور آپ کے خاندان کے لئے مزیدار صحت مند ترکیبیں. روتھ
