کلیدی لواحقات
بچے اور ماں کی سرگرمی نئی مطالعہ کا کہنا ہے کہ سطح قریب سے منسلک ہیں.
مختصر 10 منٹ کے حصوں میں سرگرمیاں توڑنے میں بھی آپ کے بچوں کی صحت کو فائدہ پہنچائے گی.
اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کے بچوں کو روزانہ کافی فعال ہو؟ پھر ماں، آپ کے لے جانے کے لۓ یہ وقت ہوسکتا ہے کہ آپ اٹھنے اور آگے بڑھ جائیں.
جرنل پیڈراٹری میں آج شائع کردہ ایک نیا مطالعہ، 500 سے زیادہ ماؤں اور پری اسکولوں سے متعلق سرگرمیوں کی سطح پر عمل کرنے کے لئے سرگرمی مانیٹرر استعمال کیا گیا ہے. ماں ہر روز زیادہ فعال تھے، اس کے بچے زیادہ فعال تھے. برطانیہ کے مطالعہ سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ مجموعی طور پر، ماں کی سرگرمی کی سطح بہت کم تھی: صرف 53 فیصد ماںوں نے اعتدال پسند سخت جسمانی سرگرمیوں کے 30 منٹ میں ہفتے میں کم از کم ایک بار پھر مصروف.
ماں اور بچوں کو بھی فعال کیا گیا تھا: اعتدال پسند طاقتور سرگرمیوں کو ہفتے کے روز سے زیادہ مضبوطی سے منسلک کیا گیا تھا، اور ہلکی سرگرمی، جیسے چلنے والی، ساتھی اور اتوار کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. ان میں سے بہت سے مطالعہ کر رہے ہیں، ان کے بچوں کو دن کی دیکھ بھال کی سہولیات میں شامل ہونے کے ساتھ - ماں باپ اور بچوں کو اصل میں اختتام ہفتہ پر کم سرگرمی ہوتی تھی، جب وہ زیادہ سے زیادہ وقت گزارنے کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے تھے.
جسمانی سرگرمیوں کے صحت کے فوائد کو دیکھتے ہوئے اچھی طرح سے قائم ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ نتائج زیادہ باقاعدگی سے منتقل کرنے کے لئے ماں کی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے. "اگر ماؤں اور بچوں میں سرگرمی کو روزانہ کی سرگرمیوں میں حوصلہ افزائی یا شامل کیا جاسکتا ہے تو، دونوں سرگرمیوں میں سرگرمی کی سطح بڑھ جاتی ہے. واپسی میں، یہ دونوں کے لئے طویل مدتی ہیلتھ فوائد کا امکان ہے، "کیرین Hesketh نے کہا، جو MRC لائف ایپلائومیولوجی یونیورسٹی، سوفٹ ایمام یونیورسٹی کے محققین کے ساتھ تعاون میں مطالعہ کی قیادت کی.
اگرچہ dads نہیں تھے مطالعہ، یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ماؤں اور نوجوان بچوں کے درمیان مضبوط تعلق پر غور کرنا، مشق کی حوصلہ افزائی اور بچپن موٹاپا کو روکنے کے لئے پروگرام پورے خاندان کو شامل کرنے اور خاص طور پر ماں کو مشغول کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. اختتام ہفتہ
اگر آپ بہت سے والدین کی طرح ہیں جو cramming کے آلے، خاندان کے ذمے داروں اور طویل عرصہ کار کی سواریوں میں ان کے اختتام کے آخر میں پھنس گئے ہیں، تو آپ کو تھوڑا سا ایڈجسٹمنٹ مل سکتا ہے جس میں آپ کو مزید تحریک میں اضافہ کرنا ہوگا. روانوک کالج کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر جولی مینا کہتے ہیں کہ "بچہ موٹاپا اور بچوں کا مطالعہ کرنے والے ہمارا پروفیسر، ڈاکٹر جولی مینا کہتے ہیں کہ" ہم چاہتے ہیں کہ ہم زندگی کی عادت کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونے کے لئے بچوں کو مقرر کریں. آپ کم زور پر زور دیتے ہیں - اور وہ تمام تحریک آپکے بچے کو ٹائر میں مدد کرے گی تاکہ وہ رات کو بہتر ہو. ان چھوٹے طریقوں میں شروع کریں:
اسے توڑ دو.
کام کرنے کی فہرست پر ابھی تک کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے سے متفق نہ ہو. "یہاں [10 سرگرمی] جیسے حصوں میں توڑیں [سرگرمی]، جسے یہاں ایک دن 30 منٹ میں حاصل ہوسکتا ہے." ایک پسندیدہ گانا جب ریڈیو پر آتا ہے تو اس کا ایک دوڑ ان کے کھلونے سب سے تیز ترین ہوتے ہیں - یہ سب فعال وقت کے برابر ہوتا ہے، اور ہر ایک کو تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے. مزید اقدامات کریں.
جیسے ہی آپ کے بچے بچے کیریئر سے باہر ہیں اور اپنے آپ پر چلنے کے لئے کافی پرانے ہیں، ہر ایک بنائیں مختصر دورہ - پوسٹ آفس، مقامی پارک یا ایک دوست کے گھر میں - فوری ڈرائیو کی بجائے ایک چہل قدمی. اس سے کہیں زیادہ وقت خرچ کریں.
جب تک کہ یہ منجمد یا بارش سے نیچے نہیں ہے، یہاں تک کہ آپ کا چھوٹا سا باہر بھی ہوسکتا ہے کسی بھی موسم میں کم از کم چند منٹ کے لئے. ایک مختصر ٹہلنا لیں، کھیل کے میدان میں کھیلنا - وٹامن ڈی کو گزرنے کے لۓ کچھ بھی کر سکتے ہیں. سرگرمی کی اندرونی اجازت دیں.
میل پر قیمتی بولی جم کے دورے کی کوئی ضرورت نہیں - تجربے کو دوبارہ بنائیں محفوظ گھر کے علاقے کے طور پر آپ کے گھر کے ایک کمرے کو ڈیزائن کرکے اپنے گھر پر. سستے جھاگ میٹنگ، نرم بلاکس، اور فعال کھیل اور کھلونے خریدیں، اور اس علاقے کے لئے استعمال کریں جہاں بچے اپنی توانائی کو نکال سکیں (اور ماں اور والد صاحب بھی کھیل سکتے ہیں). ٹی وی اور کمپیوٹر کا وقت محدود کریں
. نوجوانوں کو ان آلات سے دور کرنے کی حوصلہ افزائی کریں اور مثال کے طور پر قیادت کریں! یا کم از کم ٹیک وقت فعال کریں.
ایک ڈی وی ڈی یا ویڈیو گیم میں پاپ جس میں تحریک کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. ماں اور مجھے یوگا ڈی وی ڈی کی کوشش کریں، یا بچوں کے ٹی وی پروگرامنگ کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کے اور آپ کے بچوں کے لئے کھیل ہوسکتے ہیں. اختتام ہفتہ پر "ماں اور مجھے" سرگرمیاں تلاش کریں
. ایک بار جب آپ اپنے آپ پر دستخط کرنے اور کسی اور کلاس یا آپ کے بچے کے لئے سرگرمیوں کی ادائیگی کرتے ہیں تو آپ جانے جانے کا امکان بہت زیادہ ہوتے ہیں. والدین اور مجموعی تیر کلاس یا ورزش گروہوں کی جانچ پڑتال کریں - یا اپنے چھوٹا سا ایک فٹ فوٹر کے لئے سائن ان کریں اور کھیل کے اوقات کو اس موقع پر چلاتے ہیں اور اس پر غور کرتے ہیں. مینا نے مزید کہا کہ "اپنے مقامی پارکوں اور تفریحی شعبے یا YMCA پروگراموں کا فائدہ اٹھائیں". " اپنے اپنے کھیلوں کو تخلیق کریں.
پری اسکول کے عمر کے بچوں کو آپ کے ساتھ آنے والی کسی بھی تفریحی سرگرمی سے محبت کرے گی. مثال کے طور پر، جانوروں کی طرح کام کریں (ہاپ کی طرح ہاپ، ایک جراف کی طرح بڑھتے ہوئے لمبائی) اور ایک دوسرے کی نقل و حرکت کا اندازہ لگانا، یا آپ کے بچوں کے پسندیدہ موسیقی گروپ میں رقص کا حصہ بنانا، جبکہ آپ سبھی رات کے کھانے کے بعد باورچی خانے کو صاف کرتے ہیں.
