ڈپریشن کا انتظام کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. اکثر تھراپی اور ادویات اکثر ڈپریشن علاج کا بنیادی مرکز ہیں، لیکن سادہ طرز زندگی میں سادہ تبدیلییں، خاص طور پر باقاعدگی سے ورزش کے معمول کو ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے، لوگوں کو ڈپریشن کے ساتھ فائدہ اٹھانے اور کشیدگی کے انتظام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
کس طرح ایک مشق روزہ ڈپریشن کی مدد کرتا ہے
اوہیو میں سنسننٹی کالج آف میڈیکل آف یونیورسٹی میں طبی ماہر نفسیاتی اور اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی نیلسن کہتے ہیں کہ اس مشق کو ڈپریشن کے علامات کا انتظام کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
ہلکے ڈپریشن کے لئے، ڈاکٹر نیلسن کہتے ہیں کہ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ "کچھ لوگوں کے لئے علامات کو ختم کرنے میں مشق بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے." "لوگوں کے لئے زیادہ اہم ڈپریشن کے ساتھ، یہ مکمل طور پر اپنے آپ کو کام نہیں کر سکتا، لیکن علاج کے رجحان کا حصہ بن سکتا ہے." نیلسن کہتے ہیں، لیکن دماغ میں حیاتیاتی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے. نرسسن کہتے ہیں کہ دماغ میں حیاتیاتی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے. یہ ہوسکتا ہے کہ جسمانی ردعمل پر زور دیا جاسکتا ہے، جس میں ڈپریشن علامات کو بھی خراب ہوسکتا ہے، ورزش کے ساتھ بہتر ہوتا ہے. ایک مشق کی معمول کے بعد خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے، جو کسی کے لئے ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. نیلسن کا کہنا ہے کہ "نفسیاتی طور پر، لوگوں کو خود کے بارے میں بہتر محسوس ہوتا ہے."
ایک مشق کی روٹنگ شروع کریں
بہت سے لوگ مشق کرنے کے لئے توانائی تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. ڈپریشن کے ساتھ کسی کے لئے، ایک مشق کا معمول بننا مشکل بھی ہوسکتا ہے، کیونکہ حوصلہ افزائی اور کم توانائی کی سطح کی کمی کی وجہ سے ڈپریشن کے کلاسک علامات ہیں.
"یہ ایک پاراگراف ہے - جو کچھ واقعی مدد کرسکتا ہے، لیکن کبھی کبھی مشکل شروع کرنے کے لئے، "نیلسن کہتے ہیں. تاہم، ڈپریشن کے لوگ کامیاب کامیاب مشق کو فروغ دے سکتے ہیں.
ایک مشق معمول شروع کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی اور توانائی تلاش کرنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
آپ کے علاج کا مشق پر غور کریں.
- آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں نیلسن نے کہا کہ خیالات کے لئے یا تھراپسٹ آپ کے مقرر کردہ منصوبہ کا ایک لازمی جزو استعمال کرتے ہیں اور اس کے ساتھ چپکنے کے لئے مشورہ حاصل کریں. کمپنی کے ساتھ کام کریں.
- ورزش کے پروگرام کا پتہ لگانا یا ورزش پروگرام میں شمولیت اختیار کرنا بہت اچھا حوصلہ افزائی ہوسکتا ہے. . چونکہ لوگوں کے ساتھ ڈپریشن سماجی طور پر نکالنا ہے، سماجی بات چیت ایک اضافی فائدہ فراہم کرے گی. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں.
- آپ کے فٹنس کی سطح کو تسلیم کرنے اور چھوٹے، حقیقت پسندانہ اہداف کو ایک مثبت رویہ رکھنے کے لئے بہت اہم ہے ورزش کے بارے میں جلد ہی بہت زیادہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے - اور ناکام ہونے کی وجہ سے - ڈپریشن کے لوگوں کے لئے ایک بہت بڑا قدم ہو سکتا ہے. نیلسن کا کہنا ہے کہ، "آہستہ آہستہ آپ کی طاقت کی تعمیر اور آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے اطمینان کا احساس پیدا کر سکتے ہیں جبکہ" ڈپریشن میں کھانا کھلانا، "کر سکتے ہیں. آپ کیا کر سکتے ہیں.
- ماہرین فی ہفتہ چار اور چھ دن کے درمیان مشق کی سفارش کرتے ہیں ہر دن کم از کم 30 منٹ. اگر یہ آپ کے لئے غیر حقیقی لگتا ہے تو، کم ورزش کے سیشن کے ساتھ شروع کریں، یا کم دنوں سے کام کریں. ہر مرحلے میں آپ لے جاتے ہیں اور ہر منٹ آپ کے مشق سے آپ کے دماغ اور جسم کو فائدہ ملے گا. آپ کو لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں کو تلاش کریں.
- توجہ مرکوز کرنے اور پرسکون کرنے کے دوران لوگوں کے لئے یوگا اور دیگر دماغی جسم کی مشقیں بہت اچھے ہیں دماغ. آپ کھیلوں، سوئمنگ، پیدل سفر، یا خوشگوار ماحول میں ٹہلنے کے لئے بھی کھیلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ کسی ایسی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کو آگے نظر آتے ہیں تو مشق کرنے کا کام نہیں ہوگا. ایک بار جب تم نے ایک ورزش کا معمول شروع کیا ہے تو، آپ کو ایک بڑی رکاوٹ پر قابو پانے کا امکان ہے. لیکن آپ کو فوائد کو برقرار رکھنے کے لئے اسے رکھنا ہوگا. نیلسن کا کہنا ہے کہ جب آپ کے ڈپریشن علامات کو اچھی طرح سے منظم کیا جاتا ہے تو، باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں ڈسپوزایشی ایسوسی ایشنز کو خالی جگہ پر رکھنے میں مدد ملے گی.
