فکر مت کرو، میڈیکل میڈیکل آف ییل یونیورسٹی سکول کے ایک کلینیکل پروفیسر ایم ڈی، مریم جین منکین کہتے ہیں ایک تصدیق شدہ رینجرز کلینگر. اگر آپ اپنے سفر کے لئے مناسب طریقے سے تیار کرتے ہیں تو، آپ کے رجحانات کے علامات کے باوجود آپ کو بہت اچھا وقت حاصل ہوسکتا ہے.
ایک رینجرز سپورٹ گروپ کے ریڈ ہاٹ ماما کے بانی، کرنن گبینن کہتے ہیں کہ کچھ عورتیں جنہوں نے رینج کے ذریعے جانا صرف سورج میں ایک چھٹی پر رہا ہے کیونکہ وہ ان کے گرم چمکوں سے کرم ہیں. لیکن وہ یہ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے رینج کے علامات کو اچھے وقت کے راستے میں کھڑے ہونے کی اجازت نہیں دیتے.
آپ سفر کرتے وقت آپ کے علامات کو کم کرنے کیلئے چند کامیاب حکمت عملی ہیں.
گرمی سے باہر رہو.
"گرم چمکیں گرمی سے نمٹنے کے لئے ہوتے ہیں، لہذا میں موسم گرما میں اسکاٹیلڈ، ایریز جیسے کسی جگہ پر چھٹی کی وکالت نہیں کرتا ہوں." ڈاکٹر منکن کہتے ہیں. "ٹھنڈی لوکل پر جانے کے بارے میں سوچو." دوسری طرف، اگر آپ سمندر کے کنارے پر چھٹیوں کے حامل ہیں، تو آپ خود بخود محسوس نہیں کرسکتے جب آپ گرم چمک سے اپنے بڑھتے ہوئے جسم کے درجہ حرارت سے نمٹنے کے لئے آپ کے کپڑے اتاریں. Giblin کا کہنا ہے کہ "میں نے ہمیشہ پریشان کن نمائش کے لئے گرفتار ہونے کے بارے میں پریشان کن ہے کیونکہ میں اپنے کپڑے اتار کر رہا ہوں." "کم سے کم اگر آپ گرم ماحول میں جاتے ہیں، تو آپ کو گرفتار کیا جا رہا ہے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے."
لیکن اگر آپ گرم موسم میں جا رہے ہیں، تو یقین رکھو کہ اس کا راستہ پول ہے. منکین کو جوڑتا ہے.
اس میں پیک کریں.
جب آپ کی سفر کے لئے پیکنگ کرتے ہیں، تو گھر میں مصنوعی کپڑے چھوڑ دیں. آپ کی الماری میں ڈھیلے فٹنگ کا کاٹن. آپ آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہتے ہیں - آپ چھٹی پر ہیں. اگر آپ ٹی شرٹ یا کپاس کے رات کے گاؤں میں سوتے ہیں تو آپ کو اس سے زیادہ دوگنا لگتا ہے کہ آپ کو ضرورت ہو گی. مینکین کا کہنا ہے کہ "اس طرح اگر آپ 2 بجے جا رہے ہیں تو، آپ کو کافی ہونے کے بارے میں تشویش کے بغیر ایک نئی ڈال دیا جا سکتا ہے."
اگر آپ کو آپ کے سوٹ میں زیادہ کمرے نہیں ہے تو، رہیں گے اور پوچھیں گے کہ کیا اس کی لانڈری ہے. اگر ضرورت ہو تو آپ لننڈومیٹ ہمیشہ تلاش کرسکتے ہیں.
ایو فطری طور پر جائیں.
سائنس اسے واپس نہیں آتی، لیکن کچھ عورتوں کو پتہ چلا ہے کہ وہ قدرتی اور ہربل علاج کے ساتھ اپنے رینج کی علامات سے ریلیف حاصل کرسکتے ہیں. کچھ پسندیدہ سویا، سیاہ کوہوش، جنگلی یم، ڈونگ کوئائی اور ویلرین جڑ ہیں. منینک نے آپ کی چھٹیوں سے قبل ان کی کوشش کرنے کی سفارش کی ہے کہ وہ دیکھ لیں کہ آیا وہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں. اگر وہ کرتے ہیں تو، ان کے ساتھ لانے کے بارے میں سوچیں. اپنا ٹھنڈا رکھیں.
منی فین لے لو. اسے اپنے سفر بیگ میں رکھو تاکہ جب آپ کو اس کی ضرورت ہو تو اسے باہر نکال سکتے ہیں. منکین کا کہنا ہے کہ "پیارا چھوٹے پورٹیبل پرستار کا خیال بہت اچھا ہے". اگر آپ اکثر وقت میں ایئر کنڈیشنگ میں ہیں تو آپ کو اس کی ضرورت ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ کچھ خواتین بھی ایک ساتھ بھی لانا چاہتے ہیں. گرم نشست میں بیٹھ جاؤ.
جیسے ہی آپ کو جہاز پر اپنی نشست ملتی ہے، چیک کریں اس کا ہوا وینٹ آؤٹ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ مناسب طریقے سے کام کر رہا ہے. اگر یہ نہیں ہے تو، کسی اور نشست میں منتقل کرنے کے لئے پوچھنا. مینکن کا کہنا ہے کہ "آپ اسے گرم ڈالنے کے بعد اسے ڈال سکتے ہیں اور اسے ختم ہونے کے بعد بند کر سکتے ہیں." شاید آپ کو بھی کمبل یا جیکٹ کے ہاتھوں سے رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، مینکین کہتے ہیں. اکثر خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ جب ان کی گرم چمک جاتی ہیں تو وہ چونکتے ہیں کیونکہ وہ جسم کی گرمی سے محروم ہوتے ہیں. معلوم شدہ ٹرگر سے بچیں.
جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو مشروبات یا کھانے کا حکم نہ دینا ایک گرم فلیش ٹرگر جانتے ہیں. بہت سے خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ کیفین، الکحل، اور مسالیدار خوراکیں گرم چمکیاں چل سکتی ہیں. لیکن آپ چھٹیوں پر ہیں، لہذا آپ یہ پینے چاہتے ہیں. بس یہ کیا ہو سکتا ہے کے بارے میں آگاہ رہیں. مکینن کا کہنا ہے کہ "میں یقینی طور پر ہوائی جہاز پر نہیں پاؤ گا کیونکہ جب آپ سخت چوتھائیوں میں گرم چمکتے ہیں تو انہیں بدتر لگتا ہے." اگر آپ پرواز کرتے وقت آپ کو پرسکون کرنے کے لئے کسی چیز کی ضرورت ہے تو، آپ کے سفر سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور ایک فتوی سے پوچھیں. اپنے آپ کو چومنا.
آپ چھٹیوں پر ہیں. آرام کرنے کا وقت ہے. گیینن کا کہنا ہے کہ مینیکیور یا مساج کے لئے جاؤ. کشیدگی گرم چمک کے لئے ایک اور معروف ٹرگر ہے، لہذا اپنی تشویشوں کو چھوڑنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو مل جائے تو آپ کو اکیلے وقت کچھ وقت کی ضرورت ہے، اپنے سفر کے ساتھی کو بتائیں، جو سب سے زیادہ امکان سمجھتے ہیں. سیر کے لئے جانا. کچھ تازہ ہوا حاصل کریں. منتقل ہو جاؤ.
ورزش رینج کے علامات کے لئے بہت اچھا دبایا ہے. آپ چھٹی پر ہیں اور آرام کرنا چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ ہوٹل کے جم میں 30 منٹ آپ کو باقی دن کے لئے بہتر محسوس کر سکتے ہیں، کیا یہ اس کے قابل نہیں ہے؟ Giblin کا کہنا ہے کہ "مطالعہ خواتین کو ظاہر کرتی ہیں جو کم گرم چمکیں ہیں." "مشق ہماری پرورففینس اٹھاتا ہے اور ہمیں خود کے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے. یہ مشق کرنا ضروری ہے، یہاں تک کہ جب ہم چھٹی پر رہیں." چکنا مت بھولنا.
بہت سے خواتین کو وہ اندام نہانی کی خشک کرنے سے بچتے ہیں جب وہ رینج کے ذریعے جا رہے ہیں. آپ کاؤنٹر کے دوران اندام نہانی سوراخ خرید سکتے ہیں. ان کے ساتھ لے لو، منکن نے مشورہ کیا ہے، کیونکہ جنسی آپ کی چھٹیوں کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے، اور آپ اسے لطف اندوز کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. نیند ماسک کے پیچھے چھپائیں. یا سو رہا ہے. جب آپ ایک عجیب جگہ میں ہیں، چاہے یہ ایک ہوٹل کے کمرے یا دوست کا گھر ہے، تو آپ کی اندیشی بھی خراب ہو سکتی ہے. جبینن کو پتہ چلتا ہے کہ ایک نیند ماسک پہنے ہوئے اس کمرے کو سیاہ رکھنے کے لۓ اس کی مدد کرتا ہے. ایک ہوٹل میں بہتر سونے کے لئے ایک اور ٹائپ تھرسٹسٹیٹ قائم کرنا ہے تاکہ آپ کے کمرے میں ٹھنڈا ہو. جب آپ ہوٹل میں ہو تو یہ مشکل ہے، لیکن بستر صرف جنسی اور سونے کے لئے استعمال کریں - ٹی وی سے ٹی وی کو دیکھیں.
ایک وقفے لے کر آپ کے رینج کیمپ میں چھٹی نہیں ہوتی، لیکن آپ کرتے ہیں. اور ایک چھوٹی سی منصوبہ بندی اور مناسب پیکنگ کے ساتھ، آپ اپنے وقفے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، اور آپ کے رینج کی علامات کے علامات آپ کے وقت پر مداخلت نہیں کریں گے.
