امریکی سینٹرز بیماریوں اور روک تھام کے لئے مرکز کے مطابق، تمام امریکی بالغوں کے نصف سے زائد ملٹی وٹامن یا دیگر غذائی سپلیمنٹ کو لے جاتے ہیں. خاص طور پر ضمنی بینڈوگن پر چھلانگ لگنے کے لئے جلدی ہوئی ہے، گزشتہ تحقیق کے باوجود جو کینسر اور دل کی بیماری کی روک تھام میں ملٹی وٹامن کے اثرات کو چیلنج کرتے ہیں.
حالیہ مطالعات نے وٹامن کے دیگر فوائد بھی شامل کیے ہیں جن میں آپ کو عمر کے طور پر دماغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے.
اگرچہ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ غذا ابھی تک آپ کے غذائیت کا سب سے اہم ذریعہ ہے، وہ یہ کہتے ہیں کہ روزانہ غذا کی ضروریات کا پورا پورا اجلاس طویل مدتی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کو غذائیت کے فرقوں میں بھرپور مدد مل سکتی ہے.
"جب بعض بیماریوں کو روکنے کے لئے آتا ہے تو، وٹامن ایک پینسیہ نہیں ہوسکتا ہے،" ایک غذائیت کے مشیر اور قومی طور پر تسلیم شدہ مصنف، ایم ای ڈی اور لیکچر. "اس نے کہا، خواتین عام طور پر غذائیت، اور اس طرح ان کے غذائیت میں اکثر سوراخ بناتا ہے. زیادہ تر ماہرین اپنے آپ کو وٹامن کے اہم ذریعہ کے طور پر پیش کرنے کی ترجیح دیتے ہیں کیونکہ جسم کھانے کی سرسبزی وٹامن کو اضافی طور پر زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتا ہے."
خواتین کے لئے وٹامن: آپ کی ضرورت ہے
ہمارے جسم ٹھیک کاروں کی طرح ہیں. آپ پورش میں باقاعدگی سے گیس نہیں ڈال سکتے ہیں اور اسے اچھی طرح سے چلانے کی امید رکھتے ہیں. اس وجہ سے، آپ کو اپنے غذا میں مندرجہ ذیل غذائی اجزاء شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے:
کیلشیم.
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی ہڈی بڑے پیمانے پر کم ہوتی ہے اور آپ کو آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہے. آپ عام طور پر کیلشیم روزانہ 1،000 سے 1500 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے پرانے ہیں. آپ دودھ کی مصنوعات (ترجیحا موٹی فری)، کیلشیم کے ساتھ مضبوطی یا کیلشیم سپلیمنٹ لے کر پیسہ دیا ہے اس سے روزانہ کی ضرورت تک پہنچ سکتے ہیں.
- وٹامن ڈی جیسا کہ آپ بڑی ہو وٹامن ڈی میں سورج کی روشنی تبدیل کرنے کی صلاحیت میں سے، اور وٹامن ڈی کے بغیر، آپ کا جسم کیلشیم کا استعمال نہیں کرسکتا. اس کے علاوہ، جلد ہی کینسر سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے سنی اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے کا مطلب یہ ہے کہ کچھ وٹامن ڈی کو آپ کو صرف سورج میں باہر سے نکالنا ہوگا. اس نقصان کے لئے معاوضہ کے لۓ، بڑی عمر کے خواتین کو ملٹی وٹامن لینے کے لۓ وٹامن ڈی اور کیلشیم دونوں پر مشتمل ہوسکتا ہے. آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے کہ کتنی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، اس بات پر غور کرنے کے لئے: دودھ کا ایک گلاس وٹامن ڈی کے بارے میں 100 بین الاقوامی یونٹس فراہم کرتا ہے. اگر آپ 50 سے زائد ہیں تو آپ کو روزانہ 400 یورو حاصل کرنا ہوگا؛ 70 سے زائد، آپ کو 600 آئی او کی ضرورت ہے.
- آئرن. اگر آپ اب بھی زلزلے سے متعلق ہیں، تو آپ کو یہ یقین رکھنا ہوگا کہ آپ کو انیمیا کو روکنے کے لئے کافی مقدار میں لوہے مل رہی ہے. سکولنک کا کہنا ہے کہ "فوڈ ذرائع ایک اچھا نقطہ نظر ہیں، لیکن آپ کو اضافی ضرورت ہوتی ہے." آپ گوشت، پولٹری، پھلیاں، انڈے اور ٹوفیو میں لوہے تلاش کریں گے. Skolnik کا کہنا ہے کہ "اگر آپ لوہے کے جذب سے پہلے ایک خاتون ہیں تو آپ کو کم لوہے کی ضرورت ہے، اگرچہ، وٹامن سی میں لوہے کے جذب میں اضافہ ہونے میں مدد ملتی ہے،" یہ آپ کے لوہے کے امیر کھانے کے کھانے کے ساتھ اپنے لوہا امیر کھانا جوڑنا ضروری ہے. آپ کا ڈاکٹر لوہا ضمیمہ کی سفارش کرتا ہے، آپ کو لوہے کے بغیر ملٹی وٹامن کی تلاش کرنا چاہئے.
- فولک ایسڈ. حاملہ حاملہ خواتین یا حاملہ بننے کی کوشش زیادہ فولکل ایسڈ حاصل کرنے کی ضرورت ہے؛ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کی کم سطح بیٹ وٹامن بچے میں پیدائش کی خرابی پیدا کرسکتی ہے جس میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کو متاثر ہوتا ہے. اضافی اضافوں کے علاوہ، سنتری کا رس، پھلیاں، سبز سبز سبزیاں، اور کھانے کی چیزیں جیسے پھلیاں اور آٹے میں پائے جاتے ہیں. یہ
- بیٹا کیروٹین. Skolnik کا کہنا ہے کہ بیٹا کیروین اور وٹامن سی جیسے کینسر سے لڑنے والا مادہ - سیل کے نقصان کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت میں مدد کرتا ہے. "کھانے کے ذرائع بیٹا کیروٹین کے لئے بہترین ہیں، اور ان میں شامل ہیں. گاجر، زرد، پپیہ، کینٹولو، پمپ کٹ، میٹھا آلو، اور آم. "دوسرے الفاظ میں، جب آپ کو نالج کی شکل میں رنگا رنگ سنجیدہ نظر آتے ہیں.
- B6 اور B12. وٹامن ڈی کی طرح وٹامن B12 پر عملدرآمد نہیں کیا جاتا ہے اور بڑی عمر کے خواتین کی طرف سے بھی ممکنہ طور پر ملٹی وٹامن کے ذریعے اضافی شکل لینے کے لۓ ایک وٹامن ہو سکتا ہے. جیسا کہ آپ بڑی عمر میں بڑھے دونوں ویٹامنز بہت اہم ہیں. سکولن کا کہنا ہے کہ "وٹامن B6 لال خون کے سیل کی تشکیل کے ساتھ مدد کرتا ہے اور وٹامن B12 اعصاب سیل اور سرخ خون کے سیل کی ترقی کے ساتھ مدد کرتا ہے." یہ وٹامن وسیع پیمانے پر کھانے کی اشیاء کی وسیع اقسام میں پایا جا سکتا ہے؛ بنیادی غذا پرامڈ سفارشات کے بعد یہ یقینی بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ ہر ایک کو کافی حاصل کریں. مثال کے طور پر، سکولن کا کہنا ہے کہ "آپ ایک چکن کی چھاتی، ایک سخت ابلاغ انڈے، ایک کپ کی سادہ کم چربی دہی یا ایک کپ دودھ کے علاوہ ایک کپ کیمیائی کھینچنے کے ذریعہ وٹامن B12 کی ایک دن کی فراہمی حاصل کرسکتے ہیں."
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. یہ ایسڈ جسم میں قدرتی اینٹی سوزش مادہ کی طرح کام کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرنے میں وہ بھی اہم ہوسکتے ہیں. Skolnik کا کہنا ہے کہ ایک عورت بڑی عمر کے ہو جاتا ہے، اس کے ایسٹروجن کی کمی کی وجہ سے اس کے دل کو دل کی بیماری کے خطرے میں ڈالتا ہے. نمونہ اور ٹونا کی طرح موٹی مچھلی، ومیگا -3 چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور خالص سنتری کا رس اکثر اومیگا -3 کے ساتھ مضبوط ہوتا ہے. یا وہ کہتے ہیں، "مچھلی کے تیل کیپسول لے جانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ان اہم چربی کو نشانہ بنانا یقینی بنائیں."
- خواتین کے لئے وٹامن: ملٹی وٹامنز پر 411 اگرچہ زیادہ تر غذائی ضروریات کو صحت مند، صحت مند متوازن خوراک، بہت سے خواتین، خاص طور پر بڑی عمر کے خواتین، اچھے ملٹی وٹامن سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
جب ملٹی وٹامنز دیکھتے ہیں تو یہ دیکھنے کے لۓ کہ بوتل میں یو ایس پی (ریاستہائے متحدہ فارماسپپیایا) یا ڈی ایس وی پی (غذائی سپلیمنٹ کی توثیق کے پروگرام) سٹیمپ ہے. تنظیموں کو یقین ہے کہ لیبل پر مواد کا دعوے درست ہیں. Skolnik Consumerlab.com، ایک ویب سائٹ جو آپ کسی بھی خریداری کے لۓ وٹامنز کا جائزہ لینے کی سفارش کرتا ہے.
اگر آپ ایک بڑی عمر کی خاتون ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آپ کے ملٹی وٹامن سے کافی کیلشیم اور وٹامن B12 اور D حاصل ہوسکتا ہے، اور بہت زیادہ لوہا نہیں.
عام طور پر، زیادہ تر ماہرین کا خیال ہے کہ ملٹی وٹامنز کا ایک اچھا خیال ہے. "واضح طور پر یہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ آتا ہے. ہم سب کی ضرورت ہے الف ضمیمہ. ہم صرف ایک دن میں بہت زیادہ ڈیری یا قلعہ شدہ کھانا کھاتے ہیں. باقیوں کے لئے، ایک ملٹی وٹامن اس فرقوں کو بھرنے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کی غذا فراہم نہیں کرتی ہے. "Skolnik کہتے ہیں.
روزانہ ہیلتھ خواتین کے ہیلتھ سینٹر میں مزید جانیں.
