قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے، اس بیماری کو کنٹرول کرنے میں غذا کے طور پر تقریبا اتنا اہم ہے. اور چلنے کے طور پر آسان اور سہولت کے طور پر آسان طریقے سے کچھ اور قسم کے مشق ہیں.
فٹنس کے لئے چلنے جوتے کی ایک اچھی جوڑی کے مقابلے میں کوئی خاص سامان نہیں ہے اور شاید کچھ عکاسی لباس پہننے کے لئے اگر آپ رات کو چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. آپ کو ایک مہنگی جم کی رکنیت یا ایک pricey ٹریڈمل کی ضرورت نہیں ہے. آپ سب کی ضرورت ہے سڑک، فٹ بال، شاپنگ مال، یا اپنے گھر کے حیلے بھی. واپسی میں، آپ اپنی قسم 2 ذیابیطس پر زیادہ کنٹرول حاصل کریں گے.
آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھیں: جن لوگوں کی قسم 2 ذیابیطس کنٹرول کے تحت نہیں ہے وہ عام طور پر مشق کا پیچھا نہیں کرتے جب تک کہ خون کی شاکر موجود نہیں ہیں. بہتر کنٹرول اور اب کوئی غلطی نہیں ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ اگر آپ مشق شروع کرنے کے لئے شکل میں ہیں اور اس کی سفارش کرسکتے ہیں کہ آپ کی جسمانی حالت کے ساتھ ساتھ کس طرح ایک چلنے والے رجحان کے ساتھ شروع کرنا شروع ہو جائے گا.
ذیابیطس اور مشق: فوائد
ذیابیطس کے مشق کی منصوبہ بندی میں چلنا اور طاقت کی تربیت جیسے ایروبک مشق کا ایک مجموعہ شامل ہونا چاہئے. چلنے اور عام طور پر مشق کے فوائد میں شامل ہیں:
- خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنا
- انسولین کا استعمال کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت میں بہتری
- دل کی بیماری یا جھٹکے کا خطرہ کم کرنا
- اچھے کولیسٹرل کی سطح کو بہتر بنانے کے دوران برا کولیسٹرول کو کم کرتے ہوئے سطحوں
- کشیدگی کی سطح کو کم کرنا
- عضلات اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے
اس بات کا بھی خیال رکھنا ہے کہ چل رہا ہے اور پھر چل رہا ہے - واقعی رفتار اٹھا رہا ہے. تیز رفتار سے چلنے سے، آپ اپنے دل کی شرح بلند کر سکتے ہیں، جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بہتر ورزش فراہم کرتی ہے. تیز چلنے سے بھی زیادہ کیلوری جلتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یروبیسی مشق سے صحت مند فوائد حاصل کرنے والے افراد کو ہفتے میں کم سے کم پانچ دن روزانہ کام کرنا چاہئے. تاہم، آپ کو 30 منٹ کے بلاکس میں کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ مثال کے طور پر، تین 10 منٹ کی گھڑیوں کو روزانہ دن کام کرے گا.
ذیابیطس اور مشق: چلنے والی پروگرام شروع کرنا
آپ کے دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ فٹنس کے لئے چلنے کے لۓ دو طریقے ہیں.
سب سے پہلے سادہ ہے - آپ کے دن بھر میں مزید اقدامات کرنے کے طریقے تلاش کریں. ہر دن آپ کے قدموں کی تعداد میں شمار کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر کا استعمال کریں، اور اس کے لۓ 2،000 اضافی اقدامات شامل کرنے کی کوشش کریں. چند ہفتوں کے بعد، دیکھیں اگر آپ اپنے مقصد کے لئے اضافی 500 قدموں کو شامل کرنے کے لئے تیار ہیں. جب تک کہ آپ اپنے حتمی مرحلے تک پہنچنے تک پہنچنے کے لۓ اقدامات شامل نہ کریں. اس مقصد تک پہنچنے کے بارے میں خیالات:
- لفٹ یا ایکرلیٹر کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
- اگر آپ ایک نروج ایسوسی ایٹر پر رہیں تو، سوار ہونے کے بجائے اسکرینٹر کو چلائیں.
- دور تک پارک ہر پارکنگ کی جگہ.
- کام کے وقفوں کے دوران مختصر راستے لے لو.
- کھڑے رہو اور ٹی وی کے اشتہارات کے دوران جگہ پر چلیں.
- ہر دن کتے کو چلائیں.
دوسری حکمت عملی میں ایک دوسرے سے زیادہ منظم چلنے والے پروگرام شروع ہوتا ہے، جس میں آپ اپنی قسم 2 ذیابیطس کے لئے ایک یروبک ورزش کے طور پر چلنے سے نمٹنے کے لۓ ہیں. اس میں مزید کوششیں شامل ہیں، لیکن ذیابیطس اور مشق کے لئے صحت مند فوائد حاصل ہوسکتے ہیں.
ایک چلنے والے پروگرام شروع کرنے کے لئے:
- اچھے جوتے خریدیں. ذیابیطس پیچیدگی انتہا پسندوں میں حساس نقصان پہنچ سکتی ہے. اس سے اچھے جوتے جوتے چلنے کا ایک اہم حصہ بنتی ہے. آپ کو اپنے پاؤں کو کچلنے اور جھٹکا جذب کرنے کے لئے جوتے کے ساتھ ہیل کی ضرورت ہے، ٹھوس آرٹ کی حمایت، اور موٹی لچکدار تلووں. انہیں اپنے پیروں کی شکل میں فٹ کرنا اور جوڑوں کی تحریک کو محدود کرنا چاہئے. باکس پر درج کردہ سائز پر انحصار نہ کریں - ہمیشہ اسٹور میں جوتے پر کوشش کریں اور دیکھیں کہ وہ کس طرح موزوں ہیں. اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پوچھیں کہ کیا آپ کو ذیابیطس کے پاؤں کی حفاظت کے لئے تیار خصوصی جوتے کے لئے اہتمام کیا جا سکتا ہے، جو صحت کی انشورنس سے متعلق ہوسکتی ہے.
- گرم اور ٹھوس نیچے. شروع میں نرم گرمی کی مدت میں شامل ہونے کا یقین رکھو. ہر گھڑی سیشن کے اختتام پر ٹھنڈا نیچے. دونوں پانچ منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلنے میں شامل ہونا چاہئے. آپ کے گرم اور آپ کے ٹھنڈا نیچے دونوں کے بعد کچھ روشنی پھیلاؤ.
- صحیح طریقے سے منتقل کریں. باقی پاؤں کے پاؤں کے ساتھ آپ کے قدم آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کے پیر کی ہیل کو ہر قدم کے ساتھ زمین کو مارا جانا چاہئے. اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، آپ کے ٹانگوں اور آپ کے کندھوں کو پیچھے چلنے کے طور پر اشارہ کرتے ہیں. اپنے ہتھیاروں کو سوئچ کرنے کا یقین رکھو.
- وقت کے ساتھ برداشت کا قیام. اگلے ہفتے 15 منٹ کی بڑھتی ہوئی تعداد میں چلنا شروع کرو: گرمی کے پانچ منٹ تیز رفتار چلنے کے پانچ منٹ اور ٹھنڈا نیچے کے پانچ منٹ . اپنے روزانہ ورزش ہر ہفتے بعد میں چلنے والے تیز رفتار وقت کے اضافی منٹ میں شامل کریں، جب تک آپ ایک گھنٹہ گھنٹہ یا لمبے عرصے سے تیز رفتار چلتے رہیں گے. یاد رکھیں کہ آپ کو ہفتے میں کم سے کم پانچ دن چلنے کی ضرورت ہے.
غذا اور مشق: احتیاطی تدابیر کی ضرورت ہے
قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ مشق کچھ خصوصی احتیاطی تدابیر کی ضرورت ہے:
- اگر آپ اعلی ہیں تو یا کم خون کی شکر ہے.
- پٹھوں سے دور سائٹس پر انسولین کو انجکشن کریں جو آپ زیادہ تر استعمال کے دوران ہائپوگلیسیمیا سے بچیں گے.
- ورزش کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں. ، دوران، اور آپ کے ورزش کے بعد. مختصر حکم میں، آپ بہتر فٹنس اور بہتر ذیابیطس کنٹرول کے لۓ اپنا راستہ چلیں گے.
ہمارے ذیابیطس آگاہی گائیڈ میں مزید جانیں.
