گرم چمکیں اور رات کے پسینے واحد پس منظر نہیں ہیں جنہیں رجحان کے ساتھ مل سکتا ہے. بہت سے خواتین یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے کپڑے اچانک تھوڑا سا زیادہ مصروف ہیں. اگرچہ وزن کی رقم انفرادی اور اس کے سرگرمی کی سطح پر مبنی ہوتی ہے، یہ ایک غیر معمولی عورت کے لئے غیر معمولی عورت کے لئے دو سالہ مدت کے دوران 2 سے 10 پونڈ کا اضافہ دیکھنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے، کا کہنا ہے کہ، ایک تصدیق شدہ رینج کا معائنہ رینجرہ ربکا ہولم، آر این اور رینج کی کتاب Feelin 'گرم؟ اور ان اضافی پاؤنڈ صرف پریشان نہیں ہیں - حال ہی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں اضافے کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہونے والی عورتوں کے کینسر کے کینسر کے بعد ہونے والی رینج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اچھی خبر؟ ہولم کا کہنا ہے کہ پاؤنڈ پر پیکنگ روکنے کے قابل ہے.
"ہم وزن میں زیادہ زیادہ کنٹرول رکھتے ہیں." "اگرچہ ہم وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں کہ رجحان پر رینج کی منتقلی کے گرد پیدا ہوتا ہے، یہ واحد ذمہ دار چیز نہیں ہے."
ایک رجحان وزن کے کنکشن؟
یہ واضح نہیں ہے کہ کچھ خواتین پاؤنڈ پر کیوں رینج کے وقت کے ارد گرد. یہ حیاتیاتی تبدیلیوں کے ساتھ منسلک ہارمونل تبدیلیوں یا شاید دیگر عوامل، جیسے قدرتی عمر اور سست رفتار سے نیچے طرز زندگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ رینج کے ذریعے منتقل ہونے والی عورتوں نے پانچ پاؤنڈ حاصل کی اور ایک کم از کم ایک انچ کی کمر میں اضافہ ہوا. تاہم، ان تبدیلیوں میں، رینج کے اپنے مرحلے سے منسلک نہیں کیا گیا تھا، یہ بتاتے ہیں کہ دیگر مجرمین اضافی وزن کے پیچھے ہوسکتے ہیں.
"میٹابولک شرح عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک عورت کیلوری کی ایک ہی تعداد میں دن اس کا وزن 20 سال سے کم ہو گا بلکہ 50 سال تک وزن میں اضافہ کرے گا. "نیو یارک میں البرٹ آئنسٹین کالج آف میڈیسن میں اوب-گین کے پروفیسر نینییٹ سنتوٹو کہتے ہیں. "اس میں رینج شامل کریں، اور کچھ عورتوں کے لئے، یہ کامل طوفان ہے."
ڈاکٹر. سنتوٹو نے نوٹ کیا کہ دو دیگر عوامل بھی کردار ادا کرسکتے ہیں. انسولین سنویدنشیلتا عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے، اور بہت سے خواتین رینج کے وقت کے ارد گرد لیان جسم بڑے پیمانے پر (عضلات) کھو جاتے ہیں. دونوں وزن کی سہولیات کو سہولت فراہم کرسکتے ہیں.
رینبوپولڈ وزن کا فائدہ بند کرنا
چوٹ پہنچنے کے لئے توہین کا اضافہ کرنے کے لئے، یہ گزشتہ سالوں میں اس سے زیادہ نئے پاؤنڈز کو بہہانا مشکل ہے. ڈاکٹر سنتوٹو کا کہنا ہے کہ "تمام وزن بڑھنے سے ہارنے میں مشکل ہے، کیونکہ میٹابولک کی شرح تیز ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ، لوگ کم فعال یا زیادہ زخم لگاتے ہیں." 9
اگرچہ کوئی جادو فارمولا نہیں وزن سے بچنے کے لئے جیسا کہ آپ کی عمر، یہ حکمت عملی آپ کو ایک صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے:
- فعال رہیں. "وزن کا اندازہ لگانا کارڈ میں ہے." میڈیکل کے ایک کلینیکل پروفیسر، سنتھیا اے سٹوینکل کہتے ہیں کیلی فورنیا یونیورسٹی، سان ڈیاگو. صحت مند طرز زندگی میں سوئچنگ سے پہلے اضافہ کرنے کے لۓ وزن کا انتظار نہ کریں.
- اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں. "ایک سرگرمی تلاش کریں، ترجیحی ایروبک، جو آپ لطف اندوز ہو اور کم از کم 45 سے 60 تک منٹ، چار سے پانچ دن ایک ہفتے، "حلیم کہتے ہیں. یروبک مشق، جیسے جگنگ اور رقص آپ کے چال چلاتا ہے اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے.
- طاقت کی تربیت کرو. وزن میں اضافے جیسے مشقیں آپ کی تحابیلزم کے ساتھ ساتھ عضلات بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں اور ہڈیوں کو مضبوط کرسکتے ہیں. سنتوٹو کا کہنا ہے کہ مستقبل میں وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ عمارت کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچاؤ کا امکان بھی زیادہ ہے.
- اپنی غذا دیکھیں. "اپنی غذا کو اچھی لگائیں، اور دیکھیں کہ آپ اسے بہتر بنانے کے لئے کیا کرسکتے ہیں. بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹا، اور شراب الکحل کو محدود کریں، "ڈاکٹر سٹیوینکل کہتے ہیں. حصہ سائز کے بارے میں بھی آگاہ رہیں، اور ہر دن کم کیلوری کو خشک کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر چربی کیلوری. میانو کلینک کے مطابق عورتوں کو ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ تقریبا 200 کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ دیر سے 40 کے دہائی تک داخل ہوتے ہیں. احتیاط کا ایک لفظ اگرچہ: کیونکہ رینج کثافت کے نقصان میں اضافہ ہونے والی عورتوں میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ، یہ خاص طور پر روزمرہ کی کیلشیم کی ضروریات کو برقرار رکھنا ضروری ہے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- ہائپوٹائیڈیریزم، جس میں عام طور پر خواتین کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے، وزن میں بھی حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ تیزی سے وزن میں اضافہ کررہے ہیں تو اس کی مکمل جانچ پڑتال ہوسکتی ہے. Stuenkel کا کہنا ہے کہ، آپ کی دماغ کی حالت کو بہتر بنانے اور سنگین صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے جیسے میٹابولک سنڈروم، 2 قسم ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، اور زیادہ. "یہ سب بڑھا ہوا خود اعتمادی اور جو [دنیا کے نام سے مشہور آرتھوپلوپوسٹ] مارگریٹ میڈ نے PMZ - پوسٹر مین پوپولال زیسٹ کا نام دیا."
