فہرست کا خانہ:
- کلائی، آکلیٹس، اور ہپس
- کندھے، باسپس، اور ٹرانسپس
- آپ کے ہاتھوں سے آپ کے اطراف سے براہ راست باہر رہتے ہیں، اور ہتھیار آگے آگے سامنا کرتے ہیں، ایک مکمل، براہ راست ہاتھ "کلپ" کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو صرف پانی کی سطح کے تحت رکھیں. اپنے ہاتھیوں کو بند نہ کرو.
- پول کی دیوار پر متوازی رہیں اور اسے پکڑو. اگر آپ کی ضرورت ہو تو ایک ہاتھ کے ساتھ.
اگر آپ کو psoriatic گٹھائی ہے تو، پانی میں مشق آپ کو اپنے جوڑوں پر بہت زیادہ زور ڈالنے کے بغیر فٹ رکھنے کی اجازت دیتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اسے پانی ایروبکس کی کلاس میں نہیں بنا سکتے ہیں تو، آپ مقامی پول میں آپ کے اپنے مشق کو معمول بنا سکتے ہیں.
کسی بھی نئے ورزش کا رجحان کے طور پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور سست شروع کریں. "پانی کسی حد تک دھوکہ دہی ہے کیونکہ لوگوں کو عام طور پر وہاں بہتر مشق محسوس ہوتی ہے،" امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے آبی حصے کے جسمانی تھراپی اور صدر ڈاکٹر چارلس نورتن کو خبردار کرتا ہے.
ڈاکٹر. نارٹن نے آپ کے جسم کو سننے اور اپنے ورزش کا وقت محدود کرنے کی سفارش کی ہے. اگر آپ تھکاوٹ یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو، پانی میں اپنا وقت کم کریں. آپ کو تیز رفتار، جگہ میں رہنے، یا کم تکرار کرنے کی طرف سے آپ کی شدت کو کم کر سکتے ہیں. نارٹن کا کہنا ہے کہ "آہستہ آہستہ اس وقت سے رواداری کی تعمیر کریں."
عام طور پر، تین سیٹوں کے لئے آٹھ سے 10 مرتبہ کوئی مشق کرتے ہیں یا جب تک کہ آپ کسی ہلکا عضلات کی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں. یہاں چند ورزشیں ہیں جن میں عام طور پر psoriatic گٹھائیوں سے متاثرہ علاقوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے.
کلائی، آکلیٹس، اور ہپس
- پانی کے نیچے اپنے ہاتھوں سے اور آرام دہ مقام پر، حلقوں کو ایک ہی سمت میں اپنی کلائی کے ساتھ حلقہ بنائیں.
- اپنے ٹخوں کے ساتھ ایسا کرو، جس کے ساتھ آپ کو توازن کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے تالاب کی طرف رکھنا.
- اپنے پیروں کے ساتھ الگ ہوجائیں، اپنے ہپس کو وسیع، سست حلقہ میں منتقل کریں جیسے آپ کھیل رہے ہیں ایک ہاؤ ہاپ. ریورس ہدایات.
کندھے، باسپس، اور ٹرانسپس
- اپنے ہاتھوں کے خلاف کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہتھیاروں کو آگے سامنا کرنا پڑا.
- اپنے ہاتھوں کو پانی کی سطح کی طرف بڑھو. آپ اس کے اپنے کوبوں کے ساتھ براہ راست کر سکتے ہیں، لیکن بند نہیں کیا جاتا ہے، یا آپ کے کوبوں سے تھوڑا سا تھکا ہوا ہے تاکہ آپ کا بازو وکر بن جائے.
- اس کے بعد، سطح کو توڑنے سے پہلے اپنے کھادوں کو باندھ کر اپنے ہاتھوں کو نیچے دھکا دیں. > سینے اور بالا پیچھے
آپ کے ہاتھوں سے آپ کے اطراف سے براہ راست باہر رہتے ہیں، اور ہتھیار آگے آگے سامنا کرتے ہیں، ایک مکمل، براہ راست ہاتھ "کلپ" کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو صرف پانی کی سطح کے تحت رکھیں. اپنے ہاتھیوں کو بند نہ کرو.
- اس کے بعد آپ کے ہاتھ کے پیچھے سے باہر دھکا، جب تک آپ کے بازو دوبارہ شروع ہونے والے نقطہ پر نہیں آتے ہیں.
- ٹانگوں
پول کی دیوار پر متوازی رہیں اور اسے پکڑو. اگر آپ کی ضرورت ہو تو ایک ہاتھ کے ساتھ.
- آپ کی کھڑی ٹانگ کے ساتھ براہ راست اور آپ کے گھٹنے ڈھیلا، بند نہیں کیا، آپ کے دوسرے ٹانگ آگے آگے لاتنا، آپ کی ہڑتال میں ہلکی مسلسل محسوس کرنے کے لئے کافی زیادہ. (آپ کو آپ کے پیچھے بھی ساتھ ساتھ آپ کے ٹانگ کو لات مار کر سکتے ہیں.)
- پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آسکیں.
- دوسری طرف دیوار کو پکڑنے کے لۓ اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ ہی چلائیں .
- اگر آپ پانی میں مشق کرتے وقت زیادہ مزاحمت چاہتے ہیں تو، نارٹن نے یہ تجویز کی ہے کہ آپ کو ایک مستحکم کرنسی کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو پہلی بار تیز رفتار میں اضافہ ہو. جب آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ پانی کے سامان جیسے پول وزن، پانی کے دستانے کے دستانے، یا فلاپت گیندوں کو شامل کرسکتے ہیں.
