فہرست کا خانہ:
تیونس، 18 جون، 2013 - کام کے لئے جلدی اٹھ کر آپ کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے میں حصہ لے سکتا ہے، لیکن ہفتے کے اختتام میں سو رہا ہے آج کی تحقیقات کے مطابق سینٹ فرانسسکو میں 95 ویں کل سالانہ میٹنگ میں پیش کردہ تحقیق کے مطابق، آپ کی روک تھام کی حکمت عملی میں اہم عنصر ہوسکتا ہے.
2 ذیابیطس کی علامات، جس میں خون کی شکر کی سطح کو تبدیل کرنے، انسولین مزاحمت، اور جسم کے کنٹرول میں تبدیلی شامل ہیں. بھوک، نیند کی کمی سے خراب ہوسکتی ہے. نیند کی محرومیت اور نیند اپن کو 2 ذیابیطس کی قسم سے بھی منسلک کیا گیا ہے.
لیکن اب محققین سوچتے ہیں کہ ان میں سے کچھ علامات "پکڑنے والی" نیند کے ذریعے سے رجوع کیا جا سکتا ہے.
"دیگر مطالعات میں، اعداد و شمار کی حمایت کرنے کے لئے نیو یارک شہر میں عینک اسکول آف میڈیسن میں میڈیکل، endocrinology، ذیابیطس اور ہڈی بیماری کے کلینکیکل انسٹرکٹر، ایم ڈی، نیشنل جی. بریٹ نے کہا کہ صحت مند حالات کے لئے زیادہ مسلسل نیند، ایم کیو ایم نے کہا، جو اس سے منسلک نہیں تھا مطالعہ. "یہ پہلی بار ہے کہ علیحدہ علیحدہ نیند کو پکڑنے کے لۓ، اگرچہ میں سوچتا ہوں کہ زیادہ سست نیند نیند کو پکڑنے سے بہتر ہوگا."
"ہم سب جانتے ہیں کہ ہمیں کافی نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن کام کی وجہ سے یہ اکثر ناممکن ہے. مطالبات اور مصروف طرز زندگی، "ایک پریس ریلیز میں، پی اے بائیو ایمڈ لیڈ محقق، پیٹر ڈی، پیٹر لیو، نے کہا. "ہمارا مطالعہ پایا جاتا ہے نیند کے گھنٹوں میں اضافہ انسولین کے جسم کے استعمال کو بہتر بنا سکتا ہے، اس طرح بالغ مردوں میں قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے."
لاس اینجلس بائیومیڈیکل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے مطالعہ نے 19 غیر مرضیابی مردوں کو اوسط عمر کے ساتھ لیا 28.6 سال کی. مردوں نے ہر روز 6.2 گھنٹے کی نیند کا کام کیا. لیکن اختتام کے اختتام پر انہوں نے ہر رات 8.5 گھنٹہ نیند کی عمر کی تھی.
محققین نے ان تین افراد کو تین روزہ ہفتے کے اختتام پر نیند کی مدت میں توڑ دیا: 10 گھنٹے، چھ گھنٹے نیند موصول ہونے والی کیفیت کو کمزور بناتا ہے.
خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 10 گھنٹے تک سو افراد نے 2 ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کر دیا ہے. ان مردوں کو چھ گھنٹے کے گروپ میں یا مرد کے مقابلے میں ایک بہتر انسولین مزاحمت کے ٹیسٹ سکور میں بہتر انسولین کی حساسیت تھی یا اس گروپ میں جو 10 گھنٹہ رکھی ہوئی نیند تھی.
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی ہفتہ صحت مند کل تعداد میں نیند قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر راتوں میں زیادہ سے زیادہ راتوں میں نیند کے اوسط گھنٹے کی پیشکش کی جاتی ہے.
"بڑھتی ہوئی ہفتے کے آخر میں نیند نے پینسیہ اور بہتر انسولین کی پیداوار کے لئے اعداد و شمار کا اشارہ ظاہر کیا ہے، اور بہتر مقاصد کے لئے ایک رجحان دکھاتا ہے." بریٹ "یہ کم از کم تاخیر، اور ممکنہ طور پر، قسم 2 ذیابیطس کو روکنے کے لئے."
"اچھی خبر یہ ہے کہ وہ سونے کے گھنٹوں کو بڑھانے کے ذریعے، بالغ مرد - جو طویل عرصے سے زیادہ عرصے تک کام کر رہے ہیں ہفتے - اب بھی ان انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، "ڈاکٹر لیو نے کہا.
قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام کے لئے بہتر نیند حاصل کرنا
ہفتے کے اختتام پر بائن سونے کا ایک ہی راستہ ہے جو آپ کے جسم کے باقی حصوں کی ضرورت ہے. قسم 2 ذیابیطس جیسے حالات کو روکنے کے. لیکن یہ صرف ایک ہی طریقہ نہیں ہے:
- اپنے بستر کو نیند کی پناہ گاہ کی طرح سمجھیں. سونے کے علاوہ کسی بھی چیز کے لئے اپنے بستر کا استعمال نہ کریں. بستر میں جارہے ہیں پورے دن آپ کے بستر کے کنکشن کمزور ہوجائے گی اور آپ کی نیند کی حفظان صحت اثرات محسوس کرے گی. اپنے بستر سے اپنے ٹی وی اور کمپیوٹر کو دور رکھنے میں آپ کو بہت زیادہ وقت خرچ کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اپنی نیند کے ماحول سے متعلق خیال رکھو. ایک سیاہ، ٹھنڈی اور خاموش کمرے آپ کو سب سے بہترین نیند حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرے گی. کی. ایک صاف، نرم اور آرام دہ بستر کو برقرار رکھنے میں آپ کو سوختی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، اور زیادہ دیر سے آپ کو اضافی گھنٹوں کے لئے مدد مل سکتی ہے.
- ایک صحت مند غذا میں رہو. صحت مند غذا آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد مل سکتی ہے. قسم 2 ذیابیطس حاصل کرنے سے روکنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں - لیکن یہ آپ کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو بھی براہ راست کم کرسکتے ہیں. مچھلی سے Omea-3 فیٹی ایسڈ آپ کو رات میں نیند کی مدد کر سکتی ہے، اور آپ ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرنے میں بھی کردار ادا کرسکتے ہیں.
- اپنی نیند اپن کا علاج کریں. فی الحال تقریبا 18 ملین امریکی نیند اپنی کے ساتھ رہ رہے ہیں. نیند کی حالت رات بھر میں نیند کی خرابی اور غریب معیار کی نیند کی قیادت کرتی ہے، لیکن اس میں 2 ذیابیطس بھی شامل ہوسکتا ہے. نیند ایپینا خون کے شوگر کی سطح بڑھانے کا سبب بنتا ہے، جو ذیابیطس علامات کو خراب کر سکتا ہے. نیند اپن کا علاج آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے اور اپنی نیند کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے.
