فہرست کا خانہ:
وزن میں 48 بالغ افراد کو ایک سال کے لئے پتہ چلا کہ وہ روزانہ، اوسط، 200 کیلوری زیادہ وزن میں، وزن کے انتظام کے لئے سب سے زیادہ خطرناک دن . وقت کے ساتھ، ان 200 اضافی کیلوری کا ایک سال کے دوران حاصل کردہ چند پاؤنڈز تک شامل نہیں - بحالی کے پروگرام کا مقصد نہیں!
جب ہر کسی کو ایک دن کا مستحق ہے، تو آپ کو محتاط رہنا ضروری ہے کہ اس پر قابو پانا نہ ہو. آپ کو بہت سے کیلوریوں کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں اور پیٹرن میں واپس پھینکنا نہیں چاہتے ہیں جس سے آپ کی پہلی جگہ میں آپ کا وزن بڑھ گیا ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا مطلب ہوشیار کھانے کی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے متعلق ہے جس نے آپ کو پہلی جگہ میں ان پاؤنڈ کو چھوڑنے کے قابل بنائے. آپ کے روزانہ کی بحالی کی کیلوری کے شیر کا حصہ غذائیت سے متعلق فوڈز ہر دن.
ہفتے کے آخر میں کیلوری پر لگانا چاہیئے: اعتدال میں ترمیم کریں
"کبھی کبھی ہمیں اس کی ضرورت ہے. اگر آپ ہفتے کے دوران واقعی اچھا ہو ، یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ ایک ہفتے میں کم از کم ایک دن آپ ان دیگر کھانے پر کھڑے ہو سکتے ہیں. "میڈیسن، وسک.
99 میں وسکونسن یونیورسٹی میں صحت کے غذائیت، آر ایس، ایم ایس، ڈننا ایل ویوفینن کہتے ہیں. > تو آپ اپنی صحتمند عادتوں کو برباد کرنے کے بغیر کیسے جدا ہو جاتے ہیں؟ ویہوفین، جو میٹھا دانت رکھنے کی توقع کرتے ہیں، کیلوری شماروں پر ایک چیلنج رکھنے کی مشورہ دیتے ہیں. آپ کا انعام آپ کا وزن مینجمنٹ منصوبہ بنا سکتا ہے یا توڑ سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک امیر چاکلیٹ پگھلنے والی سوڈ، آسانی سے 1،000 کیلوری یا اس سے زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں - جو کیلوری آپ کے روزانہ مختص کی نصف ہے. یہ بہت بڑی تعداد میں اضافی مشق کے ساتھ معاوضہ یا دیگر کھانے پر کیلوری پر واپس کاٹنے کے لئے ایک بڑی تعداد ہے.
اپنے ہفتے کے اختتام میں ایک غذا کی برباد زمین میں تبدیل نہ ہونے دیں. کچھ ہوشیار قدم آپ کی کیلوری یا جرم کے بغیر پھیلانے میں مدد کرسکتے ہیں:
- اپنے شوہر یا بچوں کے ساتھ سوڈھا لگائیں.
- مکمل ذائقہ کے بجائے منی ذائقہ کی طرح چھوٹے ذائقہ کے لئے جاؤ، یا ایک سنگ مربع
- آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا کھاؤ.
- آپ کے دن کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرتے ہیں اور چھوٹے سے مطمئن محسوس کریں گے جیسے زیادہ سارا اناج، پھل اور وگیاں کھائیں. splurges.
- ایک داخلہ کو تقسیم یا کھانے کے دوران روٹی ٹوکری کو چھوڑ دیں، خاص طور پر اگر آپ میٹھی کا ذائقہ چاہتے ہیں.
- اپنی شراب کو محدود کریں - مشروبات کے درمیان پانی یا دیگر کیلوری فری مشروبات. کھانے سے آپ زیادہ مزہ آتے ہیں.
ویوففین یہ کہتے ہیں کہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو کھانے سے محروم کرنے کی اجازت نہ دیں تاکہ تم پیار کو کیلوری احتیاط سے پھینک دو. وہ کہتے ہیں "اگر آپ واقعی کسی چیز کے لئے ذائقہ رکھتے ہیں تو، یہ بجٹ". کیلوری اور حصوں کے لحاظ سے اس کی تھوڑی تحقیق کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن طویل عرصہ میں اس کے قابل ہوسکتا ہے اگر آپ ہفتے کے دن سات دن کے دن رہیں گے.
مزید فٹنس، غذا اور وزن میں کمی کی خبر کے لئے. EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرweightloss کو فالو کریں.
