فرائڈ، 13 جولائی، 2012 (ہیلتھ ڈی نیوز) - اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، تین اہم حکمت عملی کو اپنانے میں آپ کی کامیابی کے امکانات کو فروغ ملے گی.
کھانے کی جریدے کو رکھیں، اکثر کھانے سے بچیں اور کھانے کو چھوڑ نہ دیں.
"غذائیت سے متعلق غذائی جریدے کا استعمال بہتر وزن میں کمی کے نتائج کی پیش گوئی کرتا ہے، جبکہ کھانا کھاتا ہے اور زیادہ وزن کھانے سے کم وزن میں کمی سے بچا جاتا ہے. ، "ڈاکٹر این McTernernan، واشنگٹن یونیورسٹی میں ایڈیڈومیولوجی کے ایک محقق پروفیسر اور فریڈ Hutchinson کینسر ریسرچ سینٹر، سیٹل لکھتا ہے. نئے مطالعہ میں، اس اور اس کے ساتھیوں نے ایک کام کی وسیع پیمانے پر رویوں اور کھانے کے پیٹرن کو دیکھا جس کا اندازہ کیا جاسکتا ہے کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں ہے.
ان کی تحقیقات 13 جولائی کو 9 اکیڈمی آف غذائی اکیڈمی اور جرنل میں شائع کیے گئے ہیں. ڈائائٹیککس.
مطالعہ وزن کی کمی یا وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے طویل عرصے سے مشورہ دیا گیا بہت سے حکمت عملی کی قیمت پر حمایت کرتا ہے. "ہمارا مطالعہ ان تمام رویوں کے بارے میں پوچھتا تھا جو وزن میں کمی مداخلت کے مطالعہ میں پڑھتے تھے، یہ دیکھنے کے لئے کہ اصل میں کس نے کام کیا ہے."
میکٹینن نے 123 پودوںپراسل خواتین، جنہوں نے 50 سے 75 سال کی عمر میں وزن کے وزن میں تبدیلیوں کا اندازہ کیا تھا یا موٹے، ایک سال سے زیادہ. خواتین ایک غذا میں صرف تھے - صرف کیلوری کو کم کرنے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے یا کھانے کے بہاؤ کے مشق گروپ.
ان کے اوسط جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) مطالعہ شروع میں 31.3 تھی. BMI جسم کی چربی کی ایک پیمائش ہے جس میں اونچائی اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے؛ 30 یا اس سے زیادہ بی ایمی کو موٹا سمجھا جاتا ہے.
خواتین نے ان کے بارے میں سوالنامہ مکمل کیا، ان کے کھانے کے پیٹرن اور طرز عمل جیسے کھانے اور کھانے کی ڈائریوں یا صحافیوں کو برقرار رکھا. 11 فیصد ان کے آغاز کے وزن کا اوسط، مطالعہ کا مقصد پورا کرتے ہیں. اوسط، خواتین نے 19 پونڈ کھو دیا.
تاہم، میکٹینن نے محسوس کیا کہ کچھ حکمت عملی زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں.
خواتین جنہوں نے فوڈ میگزین رکھی ہے - وہ سب کچھ لکھتے ہیں جنہوں نے کھایا ہے - ان کے مقابلے میں تقریبا 6 پاؤنڈ زیادہ کھوئے ہوئے .
جنہوں نے کھانے کے کھانے کو کھو دیا وہ لوگ جنہوں نے زیادہ باقاعدگی سے کھانے کی نمونوں کے مقابلے میں 8 کم پاؤنڈ کھوئے تھے.
اکثر کھانے سے کم وزن میں کمی سے منسلک کیا گیا تھا. مجموعی طور پر ریستوراں کھانے کم وزن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا جبکہ سب سے مضبوط لنک دوپہر کے کھانے کے ساتھ تھا. جو لوگ کم از کم ایک بار دوپہر کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے کھاتے تھے ان میں سے کم از کم 5 کم پاؤنڈ کم ہو گئے تھے.
اگر مسلسل استعمال کیا جاتا ہے، مکٹینن نے کہا کہ، کھانے کا جرنل آپ کو جوابدہ بناتا ہے. ایک جرنل کو برقرار رکھنے میں، یہ ضروری ہے کہ، سب کچھ ریکارڈ کرنے کے لئے - ٹوپنگ، ساس، مصالحے. اس نے کہا کہ حصوں کو ماپا جانا چاہئے تاکہ آپ صحیح مقدار لکھیں. آج کی ٹیکنالوجی کے ساتھ، ہاتھ میں کھانے کی ڈائری رکھنے کے لئے آسان ہے. انہوں نے کہا کہ یہ کم ٹیک - کاغذ کا سادہ پیڈ بھی ہوسکتا ہے.
"بہترین کھانے کا جرنل جرنل وہی ہے جسے آپ اصل میں استعمال کریں گے."
کھانے سے کم وزن میں کمی سے منسلک کیا جاتا ہے کیونکہ انہوں نے کہا کہ "ہم نے مردوں کی آزمائش نہیں کی، لیکن ان طریقوں کو بھی کوشش کرنے والے مردوں میں کوئی نقصان نہیں ہوگا،" McTiernan نے کہا کہ، کیلوری کے ہدایات کے ساتھ بھی، ایک ریستوراں کا کھانا میں کیلوری، اضافی چربی اور شکر کا حساب کرنا مشکل ہے. کہا.
ڈاکٹر. نیویارک شہر میں لینکس ہل ہسپتال کے ایک انٹرنٹسٹ مائیکل عزيز نے کہا کہ مطالعہ کے نتائج نے سالوں سے وزن میں کمی کے بارے میں کیا ماہرین کی مدد کی ہے.
کھانے کا جرنل ایک اچھا خیال ہے کہ نہ صرف کیلوری کو شمار کرنا بلکہ نظر آنا ہے. انہوں نے کہا کہ آپ کی خوراک کی مجموعی صحت کے معیار پر.
تھوڑی دیر میں ایک بار کھانا کھاتے ہوئے سمجھا جا سکتا ہے، لیکن عادت کے طور پر نہیں. انہوں نے کہا کہ "وقت کے ساتھ، کھانے کی عادت سے بچنے کے لۓ آپ کی تحابلیت تیز رفتار، [ہارمون] لیپتین اور تھائیڈرو ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے."
کھانے کا کھانا ایک منصوبہ بندی میں رکھنا مشکل ہوتا ہے. انہوں نے کہا کہ "جب آپ باہر کھاتے ہیں، تو آپ کے حصے پر کوئی کنٹرول نہیں ہے." "آپ نہیں جانتے کہ آپ کا کھانا کیسے تیار ہے."
سینٹ لوئس کے واشنگٹن یونیورسٹی میں یونیورسٹی کے غذائیت کے ڈائریکٹر کونئی ڈیکمان نے کہا کہ مطالعہ "حقیقت یہ ہے کہ اس کے بارے میں آگاہ کیا جارہا ہے کہ ہم کس چیز کے بارے میں آگاہ کرتے ہیں اور کتنا کھانا کھاتے ہیں، حاصل کرنے اور وزن میں کمی کے لۓ اہمیت رکھتے ہیں."
ڈائیکمن نے کہا کہ کھانے کے ڈائریاں کچھ لگنے کے لۓ مشکل ہوسکتے ہیں، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ زیادہ وزن میں کمی پیدا کر سکتا ہے.
مطالعہ کی ایک حد، محققین نے بھی اشارہ کیا ہے کہ خواتین بنیادی طور پر سفید، لہذا نتائج دوسروں کو لاگو نہیں کرسکتے ہیں. تاہم، ڈیکمان نے کہا کہ، بہت سے دیگر تحقیقات نے کھانے کے روزناموں یا ڈائریوں اور وزن میں کمی کے درمیان ایک لنک پایا ہے.
