فہرست کا خانہ:
دل کی صحت مند طرز زندگی کے لئے باقاعدگی سے ورزش ضروری ہے، خاص طور پر دل کی بیماری کے ساتھ. اتنی مؤثر طریقے سے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے دل کی ہدف کی شرح کا اندازہ کیسے ہے. آپ کے ہدف دل کی شرح پر کام کرنا آپ کو اس پر قابو پانے کی حفاظت کرتا ہے، لیکن یہ اس کے بہت سے صحت کے فوائد میں سے ایک ہے. یہ دل کی بیماری کے مریضوں کے درمیان ڈپریشن اور ابتدائی موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ بلڈ پریشر، بلڈ شوگر کی سطح، خون آکسیجن اور آپ کی عام زندگی کی بہتریت میں بھی مدد ملتی ہے.
"دل کی شرح ایک گاڑی میں رفتار کی طرح ہے. بالٹمور، ماری لینڈ میں جانس ہپکنس یونیورسٹی یونیورسٹی آف میڈیسن میں طبی اور ریسرچ ورزش فیجیولوجی کے پروفیسر کیریئر پروفیسر کیری جی ایف ایس جی سی، پروفیسر کیریولوجیسٹ کیری جے سٹیورٹ، FACSM، FSGC، پروفیسر کی وضاحت کرتا ہے، یہ واقعی آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کتنی مشکل کام کر رہے ہیں.
کچھ تعریفیں شاید ترتیب میں ہیں. آپ کی دل کی شرح یہ ہے کہ آپ کا دل ہر منٹ سے کتنا بار بار ہوتا ہے. آپ کے ہدف دل کی شرح (THR) دل کی شرح کی سطح کا تعین ہے جو یروبک اور برداشت کی سرگرمیوں کے لئے سب سے مؤثر اور فائدہ مند ورزش فراہم کرے گی. آپ کے دل کی شرح میں تبدیلیوں کو ٹریک کرنے کے لۓ اپنے THR کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے مشق کو بہتر بنانے یا سست کرنے کی اجازت دے گی.
آپ کی ہدف دل کی شرح کا حساب لگانا
آپ کی دل کی شرح آپ کی سرگرمیوں پر منحصر ہے. سطح آرام میں، مثال کے طور پر، ایک "عام" دل ہر منٹ سے 60 سے 100 دفعہ پیٹ دیتا ہے. ایروبک مشق کے دوران عام طور پر، آپ کی زیادہ سے زیادہ ہدف کی شرح آپ کی عمر کے بارے میں 220 بٹ فی منٹ کم سے کم ہونا چاہئے. ڈاکٹر سٹیورٹ کے مطابق، تاہم، صحت مند بالغ کے لئے مثالی ہدف دل کی شرح زیادہ سے زیادہ 70 سے 85 فیصد کے درمیان ہے. یہ ایک صحت مند 50 سالہ انسان کا مطلب ہوگا، اس کی ہدف کی شرح تقریبا 120 اور 145 بٹ فی منٹ (220 مائنس 50 اوقات .70 اور 85) کے درمیان ہوتی ہے.
دل کی بیماری کے بہت سے مریضوں، خاص طور پر ان لوگوں کو دل کے دورے سے بازیاب ہونے کے بعد، ان کے ڈاکٹر کے دفتر میں نگرانی کے کشیدگی کا ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ وہ اپنے مشق کے دوران اپنے دل کو کس طرح کام کرنا مشکل سمجھے. پھر وہ معلومات کے ارد گرد ایک فٹنس پروگرام کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، "یہ سب سے زیادہ لوگوں کے دل کی حالتوں کے ساتھ نگرانی کارڈی بحالی پروگرام میں ایک یا دو سیشنوں میں جانے کے لۓ مددگار ثابت ہو گی تاکہ وہ جان سکیں کہ کس طرح تیزی سے منتقل ہوسکتا ہے."
آپکے ہدف دل کی شرح کا انتظام کرنے کے لئے تجاویز
آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ دل کی شرح کی نگرانی کو مؤثر طریقے سے منتخب کرنے اور استعمال کرنے میں چند پوائنٹس.
اپنے پلس کی جانچ پڑتال کریں
دل کی شرح کی نگرانی کرنے کا سب سے کم ٹیکچ طریقہ صرف آپ کے نبض کی جانچ پڑتال کر رہا ہے. . ایک ہاتھ کے پوائنٹر اور انڈیکس انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، نبض اپنی گردن یا کلائی میں تلاش کریں. گھڑی پر دوسرا ہاتھ ٹریک کریں اور اپنے پلس کو ایک منٹ کے لئے شمار کریں.
دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کریں
دل کی شرح مانیٹر ایک مفید آلہ بھی ہے. وہ مختلف سائز، سائز اور قیمت کی حد میں آتے ہیں. سٹیورٹ کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگ $ 100 سے کم کے لئے موزوں ہو سکتے ہیں. آپ کو ایک خریدنے سے پہلے، آپ کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہو گی اس بارے میں سوچیں. سب سے زیادہ بنیادی ماڈل، جو کھیلوں کی گھڑیاں، دل کی شرح کا سراغ لگتے ہیں اور آپ کو آپ کے ہدف کی حد میں ہیں جب آپ کو پتہ چلتا ہے. زیادہ جدید ترین ورژن کیلوری جلانے یا فاصلے پر سفر کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ جدید مینیجر آپ کے کمپیوٹر کے نتائج یا GPS سسٹم شامل کرسکتے ہیں.
سٹیورٹ کی کارڈی بحالی کی سہولیات میں استعمال ہونے والی سب سے زیادہ قابل اعتماد دل کی نگرانی، سین سین ٹرانسمیٹر کے ساتھ سینے پٹا ہے جو آپ کے دل کو کتنا مشکل ہے کلائی یونٹ میں پمپنگ جہاں آپ نتائج کو آسانی سے دیکھ سکتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
سٹیورٹ پوائنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے حالات کے ساتھ کچھ لوگ اپنے دل کی شرحوں پر صرف انحصار نہیں کرنا چاہئے کیونکہ خون کے لئے بیٹا بلاکس جیسے کچھ ادویات دباؤ، یا پیسییماکروں کے طور پر قابل اطمینان آلات، دل کی قدرتی ردعمل کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. سٹیورٹ کا کہنا ہے کہ وہ لوگ جو دل کی شرح کی نگرانی کرنے میں قاصر ہیں وہ 20 (سب سے زیادہ کوششوں سے) کم از کم کوششوں سے 6 (کم از کم کوششوں) سے سمجھتے ہوئے اضافے کے پیمانے پر کام کرتے ہیں."ہم شاید 50- یا 60 سالہ شخص کو بتا سکتے ہیں جو پیسییمیکر ہو سکتا ہے یا [یہ] منشیات لے کر اپنے دل کی شرح کو روکنے کے بجائے، ان کی دل کی شرح کی نگرانی کرنے کے بجائے، [انہیں] کافی محنت کرنی چاہئے. لہذا اس پیمانے پر وہ 12 سے 13 کی سطح کو برقرار رکھتی ہیں، "اس نے مزید کہا کہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ اضافے کا خیال یہ ہے کہ دل کی شرح کے لئے ایک اچھا متبادل ہے.
اس کے علاوہ، آپ کو نئے ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا آپ میں تبدیلی کرنا موجودہ معمول، آپ کے ڈاکٹر سے پہلے یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اس سرگرمیوں میں شرکت نہیں کررہے ہیں تاکہ یہ آپ کے دل پر بہت زیادہ کشیدگی ہوسکتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دل کی صحت مند طرز زندگی پر تازہ ترین خبروں اور معلومات کے لئے، EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرHeartDiseases کو فالو کریں.
