ہم نے ہمیشہ یہ کہا کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. اس کے باوجود جب یہ مشق اور وزن میں کمی آتا ہے تو یہ مشورہ ہر ایک کے لئے صحیح نہیں ہے.
اگرچہ وزن میں کمی کا امکان صرف کم کیلوری کے نتیجے میں ہونا چاہئے جو بیلجیم سے متوقع، دلچسپ نئی تحقیقی مقابلے میں کھایا جاتا ہے اس کا نتیجہ یہ آسان ہے. ریاضی مساوات.
محققین کو یہ معلوم کرنا چاہتی ہے کہ کھانے کے بعد مشق کرنے سے کہیں زیادہ غذائیت کھانے والے افراد میں انسولین کو ریگولیٹ کرنے میں خالی پیٹ پر مشق کرنا زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. بیس سال کے نوجوان مردوں کو چھ ہفتوں کے دوران اعلی غذا، ہائی چربی غذائیت اور تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا. ایک گروپ نے مشق نہیں کیا. ایک دوسرے گروپ نے کام کرنے سے پہلے ایک بڑی اونچی کاربن ناشتا کھایا اور پھر چلنے یا سائیکلنگ کے دوران کاربس بھی کھایا. تیسرے گروہ نے کام کرنے سے پہلے کھایا اور صرف پانی پینے نہیں دیا. مشق کرنے کے بعد، انہوں نے دوسرے گروہ کو برابر ناشتا کھایا.
ورزش کے کشیدگی سے متعلق فوائد
حیرت انگیز بات نہیں، غیر مشق گروپ نے زیادہ وزن حاصل کیا. دلچسپی سے، تاہم، ناشتہ سے پہلے مشق گروپ نے پاؤنڈ بھی رکھے جبکہ ناشتہ کے بعد کے ورزش گروپ نے روزانہ غذائیت کھانے کے باوجود وزن میں کوئی اضافہ نہیں کیا جو دونوں میں کیلوری اور چربی تھی.
باہر کام کرنے سے پہلے کھانا : پرو اور کم
اگرچہ یہ صرف ایک مطالعہ ہے، تحقیق یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کام کرنے سے پہلے کھاتے نہیں ہوسکتی ہے، کم سے کم، وزن میں کمی کو روک سکتا ہے - یہاں تک کہ اگر آپ بھر میں بہت کیلوری کھاتے ہیں دن. یہ مطالعہ اس موقع پر دروازہ کھولتا ہے کہ آپ وزن میں اضافے کو بڑھا سکتے ہیں تو آپ ناشتہ سے پہلے پسینے کو توڑ دیتے ہیں. اس کے علاوہ، خالی پیٹ پر استعمال کرنے کے لئے کچھ لوگوں کے لئے یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے قومی ترجمان اور آر ایل میں کھانے کے مفت وزن مینجمنٹ پروگرام کے خالق، آر.ڈی کہتے ہیں، "اگر آپ ورزش سے پہلے بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ کے پردے سے خون سے متعلق آپ کے وسط سیکشن میں خون کی تبدیلی ہوتی ہے." فرانسسکو، کلف. "اگر آپ نے بہت زیادہ کھایا ہے تو، یہ آپ کو بیمار بن سکتا ہے."
تاہم، خالی پیٹ پر مشق ہر کسی کے لئے نہیں ہوسکتا ہے. خوراک ہمارے جسم کا ایندھن کا ذریعہ ہے، اور اگر ہمارے ٹینک خالی ہے تو ہم جدوجہد کرسکتے ہیں. جسمانی وسیلبریم میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر سارہ کیری کہتے ہیں کہ "کچھ سوچتا ہے کہ چربی پیٹ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے خالی پیٹ پر عمل کرنا بہتر ہے، لیکن اگر آپ توانائی پر کم ہیں تو وزن کم کرنے میں مدد کے لۓ آپ کافی کافی ورزش نہیں کرسکتے ہیں." نیویارک شہر میں ذاتی تربیت اور غذائیت کے انتظام کی خدمات فراہم کرنے والے. "اگر آپ کچھ ایسی چیزیں کھاتے ہیں جو توانائی فراہم کرتے ہیں تو آپ کو اچھا لگے گا اور زیادہ کیلوری جلانے کے قابل ہو جائے گا."
کھانے کے لئے کیا اور
جب آپ پہلے چیز میں کام کرنے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں تو صبح، کاربوہائیڈریٹ اور آسانی سے پروٹین کے آسانی سے ہضم کرنے کے لۓ 30 سے 60 منٹ تک استعمال کرنے سے پہلے. اچھے انتخاب میں انگریزی کا مفن، میتھور مکھن، اناج کا کٹورا، کم موٹی دہی یا تار پنیر اور پھل کا ایک ٹکڑا شامل ہے.
پیک پیکڈ کا انتخاب کرتے وقت، لیبل کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ہیکسنیک میں ہیلتھ اینڈ ویلفیئر آف فعال ہیلتھ اور ویلیوسیک کے ایک تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر جیسکا کوٹز کہتے ہیں، "چینی میں بہت سے سوگ بہت زیادہ ہیں". ہر اجزاء آپ کو تسلیم کرنا چاہئے. اگر آپ اسے نہیں بول سکتے ہیں، تو واقعی یہ بہت اچھا موقع ہے کہ یہ 'حقیقی' نہیں ہے، لہذا آپ کی کیلوری کو ضائع نہ کریں.
صبح کی ورزش کیوں بہترین ہیں
ذہن میں رکھو کہ آپ کے لئے بہتر کام کیا ہے. ٹائمنگ، مقدار، اور کھانے کی قسم کچھ شرائط اور غلطی لے سکتی ہے. کیری کو خبردار کیا گیا ہے، اس کے علاوہ، سائکلنگ جانے سے قبل آپ کے لئے کیا کام ہوسکتا ہے، چلنے سے پہلے اچھا نہیں ہوسکتا ہے.
کام کرنے سے پہلے کھاتے ہیں یا نہیں کھاتے ہیں، مشق کرنے کے بعد کچھ دانشمند کھانے کی پسندیں کریں. پروٹین کو پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ضروری ہے، جبکہ کاربس آپ کے پٹھوں میں گلیکوجن، یا توانائی کی دکانوں کو دوبارہ اسٹاک کرے گی. 15 سے 30 منٹ کے اندر کھانے کے بعد ورزش مثالی ہے، لیکن اگر یہ ممکن نہ ہو تو، 60 منٹ کے اندر مقصد. پوری گندم کی روٹی یا کیلے اور سادہ دہی پر ایک ترکی سینڈوچ اچھے، آسان اختیارات ہیں.
بالآخر، جب یہ مشق اور وزن میں کمی آتا ہے، تو یاد رکھیں کہ سب کچھ مختلف ہے تو یہ آپ کے لئے صحیح محسوس کیا کرنا ضروری ہے. Currie کا کہنا ہے کہ "اس کے علاوہ، بڑی تصویر کو دیکھنے کے لئے سب سے بہتر ہے". "کیلوری برڈ برتن کے ساتھ کھایا کیلوری جو وزن وزن اور بحالی کے لئے کیا فرق ہے."
