چھ بالغوں میں سے ایک کے بارے میں اپنے زندگی میں اہم ڈپریشن کا ایک حصہ کا تجربہ کریں گے. اس کے باوجود ڈپریشن غلط سمجھا جاتا ہے، یہ جاننا مشکل ہے کہ لوگوں کو کس طرح یا بتانے کے لۓ آپ کو حالت سے نمٹنے کی اجازت دینا ہے. آپ خبروں کو اشتراک کرنے سے پہلے، آپ اپنے آپ کو کچھ اہم سوالات سے پوچھنا چاہتے ہیں، جیسے دوسروں کے ساتھ ڈپریشن کے بارے میں بات کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یا آپ کو غیر معمولی محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
"بدقسمتی سے، اب بھی بہت بڑا معاملہ ہے نیویارک شہر میں نیویارک کے لیونون میڈیکل سینٹر میں ایک تھراپسٹ اور ماہر نفسیات کے پروفیسر ائرین ایس لیونین، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ اس سے زیادہ ذہنی صحت کی خرابی سے منسلک محاصرہ. "اس کی وجہ سے، وہ کہتے ہیں کہ خود کو کوئی ضرورت نہیں ہے. جب تک آپ با اعتماد تعلقات میں نہیں رہیں گے.
اعصابی اور ذہنی بیماری کے جریدے کے اپریل 2013 کے معاملے میں تحقیق کے مطابق، بہت سے افراد اب بھی ان کی حالت کی طرف سے خراب ہونے کی وجہ سے اہم ڈپریشن کے ساتھ ان لوگوں کو سمجھتے ہیں. ڈاکٹر لیوین کا کہنا ہے کہ، "آپ لوگوں کے ساتھ کیا سلوک کرنا چاہتے ہیں، اپنے ڈپریشن علامات پر توجہ مرکوز کریں، وہ آپ کو کس طرح متاثر کر رہے ہیں، اور آپ کے طبی تشخیص کے بجائے آپ کو مختلف طریقے سے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں." تشخیص اور لیبلز، "وہ کہتے ہیں. "یہ بیماری کے بجائے آپ کے احساسات کے بارے میں بات کرنے کے لئے بہتر ہوسکتا ہے، اور اس سے بہت افسوسناک ہے."
جب ڈپریشن کے بارے میں بات چیت کی مدد کی جائے تو
آپ کے ڈپریشن تشخیص کا اشتراک کرتے وقت کچھ حالات موجود ہیں. مثال کے طور پر، جب آپ کی ضرورت ہے:
- جذباتی معاونت کی تعمیر کریں. کسی ایسے شخص کے ساتھ ڈپریشن کے بارے میں گفتگو کرتے ہوئے جو آپ سے پیار کرتا ہے، آپ کی حمایت کرتا ہے اور خبر کو رازداری کو اپنے اعتماد اور نقطہ نظر کو فروغ دینے میں مدد دے گا. لیون کا کہنا ہے کہ اگرچہ آپ اپنے ڈاکٹر کو تبدیل کرنے کے لئے دوستوں یا پیارے افراد کی توقع نہیں کرتے ہیں.
- تقرریوں اور ادویات کا انتظام کریں. ڈپریشن علاج آپ کو اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ بار بار تقرری رکھنے کی ضرورت ہے، وقت، اور ایک صحت مند طرز زندگی پر رہنا ہے جو آپ کے ڈپریشن مینجمنٹ کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا. ایک بار جب آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کی بازیابی کے لئے ایک منصوبہ ہے، اس بات پر غور کریں کہ آپ کے ارد گرد لوگوں کی کیا ضرورت ہے.
- مرمت کے تعلقات. اہم ڈپریشن سے ذاتی اور پیشہ ورانہ تعلقات میں تباہی پھیل سکتی ہے جب آپ کی حوصلہ افزائی اور مہارت، جیسے ٹائم مینجمنٹ اور میموری، متاثر ہوئے ہیں. کچھ صورتوں میں، جیسا کہ آپ بحالی کے راستے پر شروع کرتے ہیں، آپ شاید کچھ لوگوں کو یہ بتانا چاہتے ہیں کہ آپ کو غیر موجودگی یا مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا تھا.
ڈپریشن کے بارے میں بتائیں اور کب
آپ کے ساتھ دماغی سوچنے پر غور کریں. ڈاکٹر آپ کی حالت کے بارے میں کون جاننا چاہئے کے بارے میں. آپ اپنے ڈپریشن علامات اور علاج کے بارے میں زیادہ جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کے دوران آپ کے ساتھ قریب ہونے والے چند افراد سے بھی پوچھ سکتے ہیں. ایک حکمت عملی لیونین کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو بتانا چاہیں. یہاں، وہ تین قسم کے افراد اور اس عوامل کو بیان کرتی ہے کہ آپ کو اشتراک کرنا چاہیے یا نہیں:
دوستوں اور خاندان کو بند کریں. اس میں صرف ایک یا دو اعلی ترجیح افراد شامل ہوسکتے ہیں جو آپ اپنے ڈپریشن کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں. . آپ کے شوہر، رومانٹک پارٹنر، یا قابل اعتماد بالغ جو آپ کے ساتھ رہتا ہے اس کے بارے میں تفصیلات جاننے سے فائدہ اٹھانا ہوگا. آپ کا ڈپریشن کتنا شدید ہے، اس شخص کو آپ کی زندگی بچا سکتی ہے اگر وہ جانتا ہے کہ خودکش خطرہ ہوسکتا ہے.
ضروری معلومات. لوگوں کا دوسرا گروہ ان سے بنا ہوا ہے. آپ کو یہ بتانا پڑے گا، جیسے آپ کے آجر یا کلیدی خاندانی ممبران، خاص طور پر اگر آپ کے ڈپریشن یا علاج نے آپ کے رویے کو متاثر کیا ہے یا تعلقات کے اندر لچکدار کی ضرورت ہے. معذور افراد کے ساتھ بڑے پیمانے پر ڈپریشن کو محفوظ کیا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کام میں مناسب جگہ لے سکتے ہیں لہذا آپ اپنے علاج کے دوران اپنے کام کو برقرار رکھ سکتے ہیں. اگر آپ کام میں مخصوص ایڈجسٹمنٹ کے بارے میں جانتے ہیں تو آپ کو مزید پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، انسانی وسائل کے نمائندہ سے گفتگو کرتے ہیں کہ ان درخواستوں کو درست طریقے سے کیسے بنائیں.
لوپ سے باہر. ممکنہ طور پر کچھ لوگ شاید ڈپریشن کے علاج کے دوران آپ کی ضرورت فراہم کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں یا وہ آپ کے تشخیص کو برقرار رکھنے کے لئے قابل اعتماد نہیں ہوسکتے ہیں. اپنی خبروں کو ان کے ساتھ شریک کرنا چاہے یا نہیں.
اپنے ڈپریشن حصول کی منصوبہ بندی کو لکھیں
اپنے ڈپریشن کے بارے میں کیا کہنا چاہتے ہیں اس کا کام کرنے کا ایک طریقہ آپ کے خیالات کو لکھنے اور بات چیت کا دوبارہ مطالعہ کرنا ہے. یہ آپ کی بحث کی منصوبہ بندی میں نہ صرف مددگار ثابت ہوسکتا ہے بلکہ عام طور پر ڈپریشن سے نمٹنے میں. مؤثر خرابی کے جرنل 2013 ستمبر میں شائع ایک مطالعہ کے نتائج کے مطابق، جو لوگ تین دن کے لئے ایک دن میں 20 منٹ تک لکھتے تھے، ان کے ڈپریشن علامات میں کچھ بہتری آئی تھیں.
"اس کے بارے میں کچھ ہے مفت لکھنا جو ممکن ہے کہ ڈپریشن کی چمتکارانہ سائیکل کو روک دے، جو اسے کاغذ پر لے جاتا ہے اور خیالات اور پتے کی جگہ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے منظم کرتی ہے. "ایک ماہر نفسیات، کیتھرین کرپین، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ، مطالعہ کے لیڈر مصنف، اور ایک پوسٹ ڈسٹرکٹ کے ساتھی این آربر میں یونیورسٹی آف مشیگن. اگر آپ اپنے اندرونی احساسات کا اشتراک کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی تحریر نجی رکھی جاتی ہیں.
اگرچہ آپ کے ڈپریشن علاج کی تفصیلات آپ اور آپ کے ڈاکٹر کے درمیان رہ سکتے ہیں، اگر آپ اپنے تشخیص کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں تو دوسروں کو، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ لوگوں کو یہ بتانے دو کہ آپ کو ڈپریشن کے لئے علاج کیا جا رہا ہے. ان سے کہو کہ آپ کے علاج کی تفصیلات خفیہ ہیں، لیکن آپ ڈپریشن کے علامات کو منظم کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں جو آپ کو متاثر کر رہے ہیں.
