ذیابیطس اور میگنیشیم کی کمی: کیا آپ کو اس معدنیات سے زیادہ ضرورت ہے؟

ذیابیطس کی وجہ سے آپ کے میگنیشیم کی کمی ہونے کی امکانات بڑھ سکتی ہے، لیکن خوش قسمتی سے، میگنیشیم امیر غذائیت، جیسے میٹھی آلو، آنا آسان ہے. آلی لینگیوفا / اسٹاکسی

آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ مینجمنٹ کی قسم 2 ذیابیطس اچھی طرح سے ہے کہ آپ کو کچھ غذائی تبدیلیوں کی ضرورت ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ بیماری بھی قیادت کرسکتی ہے غذائیت کی کمی کے لۓ، اس کے نتیجے میں یہ آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مشکل بناتا ہے؟

خاص طور پر، ذیابیطس والے افراد کو مگنیشیم میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں معدنی معدنیات موجود ہیں جو جسم میں تقریبا 300 بایو کیمیکل یا اینزیمیٹک ردعمل میں ایک کردار ادا کرتی ہیں، ٹورنانس، کیلیفورنیا کی بنیاد پر اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ایک ترجمان وینڈن شتھ، آر ڈی ای کا کہنا ہے کہ.

میگنیشیم پروٹین کی ترکیب، پٹھوں اور اعصابی فنکشن، اور ذیابیطس کا انتظام کرنے والے افراد کے لئے اہم ہے. اور نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، گلوکوز کنٹرول. آواز بہت اہم ہے، ٹھیک؟ یہ ہے. لہذا یہ آسان ہے کہ کس طرح کمی آپ کے جسم کو انجام دیتا ہے جس طرح سے اثر انداز ہوسکتا ہے اس پر اثر انداز کر سکتا ہے.

ذیابیطس اور میگنیشیم کی کمی کے خطرے کے درمیان تعلق

مگنیشیم کی کمی میں انسولین مزاحمت سے منسلک کیا گیا ہے، جس میں 2 قسم کی ترقی کا مرکز ہے. ذیابیطس، ریسرچ شو. فلپ کی طرف، میگنیشیم کے آپ کی انٹیک بڑھانے کو دائمی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ معدنیات سے متعلق امیر کھانے والی اشیاء کھانے کے ذریعے میگنیشیم کے 100 ملیگرام (ایم جی) کی مقدار 15 فیصد ہوتی ہے. ذیابیطس کی روک تھام کے لئے ایک میگنیشیم ضمیمہ کی سفارش کرنے سے پہلے محققین نے زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہو گی.

آپ کو پہلے سے ہی تشخیص کیا گیا ہے، اگرچہ بہت سے مطالعہ نے قسم 2 ذیابیطس اور میگنیشیم کے درمیان تعلق دیکھا ہے، اگرچہ آپ پہلے ہی تشخیص کر چکے ہیں، اگرچہ اگست 2015 میں ایک مطالعہ شائع ذیابیطس کے ورلڈ جرنل اس بات کا اشارہ کیا گیا ہے کہ مریضیمیم میں کمی کی وجہ سے ایسے لوگ جو شاید دل کی صحت کے ساتھ مسائل کے حامل ہوسکتے ہیں، اس سے زیادہ پیچیدگی پیدا ہوسکتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، ذیابیطس والے افراد کے بارے میں دلائل کی بیماری سے مرنے والے افراد کے طور پر دو مرتبہ ہونے کی وجہ سے ہیں.

مریضوں کے ساتھ لوگ کیوں زیادہ مگنیشیم میں کمی کی وجہ سے ہیں؟

جریدے اہم اجزاء ہیں جو میگنیشیم کے توازن کو برقرار رکھنے کے الزام لگایا جاتا ہے، جرنل حیاتیاتی ٹریس عنصر ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق. لیکن ذیابیطس والے لوگوں کو ان کے پیشاب میں بڑے پیمانے پر مگنیشیم کھو دیا جاتا ہے. "شبیہ کا کہنا ہے کہ" ذیابیطس والے افراد شاید میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر ان کے پاس ان کا کنٹرول نہیں ہے اور خون کی شکریں موجود ہیں، کیونکہ ان کے جسم کو پیشاب میں اضافی شاکروں کے ساتھ باہر نکالنا ہوسکتا ہے. "

یہ خاص طور پر پریشان کن ہے ریورس پر - زیادہ پیشاب سے بچنے کے لئے میگنیشیم کے لئے زیادہ امکانات کا مساوات - یا بزرگ، شتھ نوٹ. "ہم بڑی عمر کے طور پر، ہمارے پیٹ میں ایسڈ کی پیداوار میں کمی آتی ہے، اور اس میں ماکنیشیم کی کمی کا باعث بنتا ہے جس میں ہم کھاتے ہیں،" شتھ کہتے ہیں.

آپ کے میگنیشیم کی سطح بہت کم ہیں تو

ابتدائی علامات ہیں. اور میگنیشیم کی کمی کے علامات میں متلی، کمزوری، اور بھوک کا نقصان شامل ہے. جیسا کہ کمی خراب ہو جاتی ہے، علامات زیادہ سنجیدہ ہو جاتے ہیں اور دوسرے مسائل میں پٹھوں کے سنبھالنے اور جھٹکے، درد، ٹاکی کارڈیا (تیز دل کی بیماری) اور غصہ بھی شامل ہیں. کچھ ممکنہ سنجیدگی سے ضمنی اثرات، جیسے الجھن اور غریب میموری.

ان علامات سے باہر، یہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے اکثر مشکل ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کم ہیں یا نہیں کیونکہ معدنیات بنیادی طور پر ہڈیوں کے اندر محفوظ ہیں. جسم کے خلیات. آپ کے خون کی سیرم میں آپ کے کل میگنیشیم کے 1 فیصد سے بھی کم پایا جا سکتا ہے. اور ابھی تک، سیرم میگنیشیم کی توجہ مرکوز آپ کی سطح کی پیمائش کا سب سے عام طریقہ ہے. عمومی سیرم میگنیشیم کی تعداد میں 0.75 اور 0.95 ملیمول فی لیٹر (ملیول / ایل) کے درمیان کہیں گر جاتا ہے. کچھ بھی کم ہائپومگنیویمیا، یا میگنیشیم کی کمی پر غور کیا جاتا ہے.

قابل قدر آپ کافی نہیں ہو رہے ہیں؟ میگنیشیم میں سب سے بہترین فوڈز اعلی

مگنیشیم جسم میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، لیکن آپ ذیابیطس کے دوستانہ میگنیشیم امیر فوڈ کھانے سے اپنے سطح کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. این آئی ایچ نے خواتین کو 19 اور 30 ​​کے درمیان خواتین کی سفارش کی ہے کہ ہر دن 310 میگنی میگنیشیم میں لے جائیں، جبکہ اسی عمر کے مردوں کے 400 میگاواٹ کا مقصد ہونا چاہئے. 31 سال اور عمر کی خواتین کو 320 میگاواٹ کا استعمال کرنا چاہئے، 30 اور اس سے زیادہ 420 ملی گرام کی شوٹنگ کی عمر میں مردوں کے ساتھ.

اپنے مقصد تک پہنچنے کے لۓ، میگنیشیم کے ان سب سے اوپر کھانے والے ذرائع پر لوڈ کرنا شروع کر دینا. عام طور پر، اگر ایک ریشہ میں ریشہ کا کھانا زیادہ ہے، تو امکان ہے کہ یہ میگنیشیم میں بھی زیادہ ہے. اور اچھی خبر بہت سے غذا ہے جو میگنیشیم میں زیادہ ہیں ذیابیطس کے دوستانہ غذا کا حصہ بھی ہیں.

یہاں مگنیشیم امیر غذائیت کا ایک مٹھی ہے شیت آپ کی ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے کی سفارش کرتا ہے:

ڈارک لیفی گرینس، جیسا کہ سپنچ اور کیبل پیالا کی ایک ½ کپ کی خدمت میں میگنیشیم کے لئے آپ کے روز مرہ مقصد کا 20 فی صد ہے.

بیج قددو کے بیج، سورج فلو کے بیج، اور فلوس میں لوگوں کے لئے ذیابیطس غذا کے لئے تمام بڑے بیج ہیں.

میٹھی آلو یہ نارنجی سپڈ 33 میگنی میگنیشیم پر مشتمل ہے اور باقاعدگی سے سفید آلو کے مقابلے میں زیادہ فائبر ہے. تخلیقی مٹھائی آلو ہدایت کے ساتھ آج رات رات کے کھانے کے لئے ان کی تیاری پر غور کریں.

بادام اور جوس ہر ایک کا ایک اچھ آپ کے روزانہ کی قیمت میں سے تقریبا 20 فی صد ہے. گری دار میوے کے ساتھ حصہ سائز پر توجہ دینا. شتھ نوٹ کرتا ہے کہ گری دار میوے اور بیج بھی بہت کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں.

پورے گدے پورے گندم کی روٹی کی دو سلائسیاں (اپنے روزانہ قیمت کا 12 فی صد) ناشتہ یا ناشتا کے لئے مکھن کے مکھن کے ساتھ کھاؤ، یا ½ کپ بھوری چاول (11 فی صد) آپ کے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک طرف کے طور پر.

دالوں اور پھلیاں پھر، ان نشستوں کے ساتھ اپنے حصے کے سائز کے ذہن میں غور کریں، شتھ نوٹ. وہ کہتے ہیں کہ ایک ½ کپ کی خدمت تقریبا 15 گرام کاربز کے برابر ہے. ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت کاربون شمار کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ وہ خون سے نکلنے کے لئے براہ راست سفر کرتے ہیں، خون کے شکر کے دائرے کے خطرے کو بڑھاتے ہیں.

معدنی کمی سے نمٹنے کے لئے میگنیشیم کی فراہمی کی کوشش کرنا چاہئے؟

شیت آپ کی میگنیشیم کو پوری طرح سے ذریعہ کرنے کی کوشش کرتا ہے سب سے پہلے کھانے کی چیزیں، لیکن وہاں بہت سارے ذمہ دار سپلیمنٹ موجود ہیں کہ آپ اپنے فکس کو بھی حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. صرف یہ جانتا ہے کہ جووری ابھی تک مؤثر طریقے سے ہیں: اگست 2015 ذیابیطس کے ورلڈ جرنل مطالعہ کا ذکر کیا گیا ہے کہ گزشتہ ماضی میں تحقیقات پایا گیا ہے جبکہ کچھ معاملات میں میگنیشیم کی سپلیمنٹ فائدہ مند تھے، وہ تمام حالات میں مددگار نہیں تھے.

ایک مسابقتی میگنیشیم سپلیمنٹ کا انتخاب کیسے کریں

بہت سے مختلف مگنیشیم سپلیمنٹ موجود ہیں، اور ان کے جذباتی قسم سے مختلف ہوتی ہے. این آئی ایچ کے مطابق، چھوٹے مطالعے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم، لیٹیٹ، فارمیٹ، یا کلورائڈ کی شکل میں میگنیشیم سلفیٹ اور میگنیشیم آکسائڈ سے زیادہ جذباتی ہے.

ذہن میں رکھو کہ کھانے اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) سپلیمنٹس، اور کچھ غیر متوقع ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، خاص طور پر لوگوں کے لئے زبانی ادویات لینے کے لئے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. شیتھ کا کہنا ہے کہ "یہ انتہائی ضروری ہے کہ آپ اس سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کسی بھی زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات اور سپلیمنٹ پر تبادلہ خیال کریں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کوئی منفی اثر نہیں ہے."