یہ اس مینجمنٹ کے علامات کا انتظام کیا جاتا تھا - گرم چمکیں، رات کے پسینے اور موڈ جھولیاں - ایک چیز: ہارمون متبادل تھراپی. یہ خیال ہوتا ہے کہ ہارمون نہ صرف ان دونوں کے منفی رجحان علامات کے ساتھ ساتھ بلکہ دل کی بیماری اور آسٹیوپروزس کی روک تھام کے لئے بھی بہتر ہیں.
لیکن ابتدائی 2000s میں، ایک اہم امریکی مطالعہ نے بتایا کہ ہارمون متبادل تھراپی کسی بھی شرط کے خلاف حفاظتی نہیں تھا اور اصل میں
اس کے نتیجے میں، بہت سے خواتین ہارمون تھراپی لینے لگے.
آج، ہم جانتے ہیں کہ بعض صورتوں میں ہارمون تھراپی مؤثر اور محفوظ ہوسکتی ہے. پھر بھی، بہت سے خواتین منموپسی علامات کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے منشیات سے متعلق آزاد طریقے سے ترجیح دیتے ہیں جو ہمارے دیر سے 40 اور ابتدائی 50s میں ہوتے ہیں جیسا کہ ہمارے جسموں کو کم ایسٹروجن پیدا کرنا شروع ہوتا ہے.
بہت سے خواتین اوسط کے لئے سخت گرم چمکتے ہیں. 1 99
مینجمنٹ
میں ابتدائی شائع ہونے والے ایک یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے مطالعہ کے مطابق، رجحان کے تقریبا پانچ سال بعد. حقیقت میں، خواتین میں سے ایک تہائی سے زائد خواتین کو رجحانات کے بعد دس سال یا اس سے زیادہ گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایسٹروجن لینے سے بچنے کے لئے - لیکن ابھی بھی امداد ملے گی - کچھ خواتین نے علاج، جیسے سویا، جڑی بوٹیوں اور دیگر سپلیمنٹ لیکن کیا یہ قدرتی علاج آسان بناتی ہیں؟ "[سپلائیز اور جڑی بوٹیوں] عام طور پر
نہیں
اچھی طرح سے کئے گئے طبی تحقیقاتی مقدمات کے مطابق بہت مؤثر ہیں." وہ گاندھی ریپڈز میں مشق سپیکٹرم ہیلتھ میڈیکل گروپ میں جی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئ.ایسا اور ماہرین رونماال دوا میں ماہر ہے. "لیکن کچھ انفرادی خواتین کے لئے، وہ مؤثر ہیں." نتائج مختلف ہیں کیونکہ رینج کسی خلا میں نہیں ہوتا.
"یہ علامات بہت سے شریک عوامل کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں، جیسے نیند سے محروم، زندگی کے واقعات اور منسلک کشیدگی، وٹامن اور غذائیت کی کمی یا کمی، طبی مسائل. ڈاکٹر بٹینر کا کہنا ہے کہ انفرادی خاتون کی صورت حال پر منحصر ہوسکتا ہے، اس کا علاج ممکن ہو یا ممکن نہ ہو. "9
یہ دیکھنے کے لئے پڑھیں کہ قدرتی علاج آپ کے رجحانات کے علامات سے رعایت دے سکتا ہے.
1. سویا
رینج کے لئے قدرتی قدرتی علاج کے، سویا بہترین تعلیم حاصل کر رہا ہے. لیکن کیا یہ مؤثر ہے اب بھی واضح نہیں ہے.
سویا ہائیسٹروجن جیسے مرکبات پر مشتمل ہے جسے فیوٹوسٹریجن کہتے ہیں، جو خواتین کی قدرتی ایسٹروجن کی نقل کرتی ہیں. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ یہ فیوٹوسٹریگن آپ کے جسم کو رینج کے علامات سے نمٹنے کے لۓ فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
گرم چمک اور دیگر علامات پر سویا کے اثرات کو دیکھتے ہوئے بہت سے بڑے مطالعے غیر فعال ہیں. لیکن ایک تجزیہ نے وعدہ نتائج دکھایا: 2012 میں ڈیلوریئر کے محققین نے گزشتہ 19 جائزوں کا جائزہ لیا، جو کہ 1،200 سے زائد خواتین کی جانچ پڑتال کی. انہوں نے پایا کہ چھ خواتین چھ روزہ چھ سال کے لئے دو سالہ سروسنگ کے ساتھ ان کی گرم فلیش فریکوئینسی اور شدت سے کم از کم 26 فیصد کم ہوسکتی ہے.
گرم چمک سے بچنے کے لئے سویا کے لئے، آستین بیکٹیریا اسے ایک کمپاؤنڈ میں تبدیل کرنا ضروری ہے. مسٹر ڈاکٹر بیٹنر کا کہنا ہے کہ. نہیں تمام عورتیں ان کی آنتوں میں صحیح قسم کے بیکٹیریا نہیں ہیں.
"کچھ نئے سویا کی سپلیمنٹس میں، سویا نے پہلے ہی تبدیل کر دیا ہے اور یہ زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے، عورت کی صحت کی حالت پر منحصر ہے. "وہ کہتے ہیں."
احتیاط:
سویا کی زیادہ مقداریں چھاتی اور دیگر ہارمون حساس کینسر جیسے نسخے اور اعضاء کینسر جیسے خطرے میں اضافہ ہوسکتے ہیں. (آپ کے چھاتی کا کینسر کے خطرے پر اثر انداز کرنے کے بارے میں مزید جانیں.)
لہذا اگر آپ ان میں سے ایک کینسر ہیں یا ان میں سے کسی کو ترقی دینے کے لئے اعلی خطرے پر غور کیا جاتا ہے تو، ہمیشہ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کرتے ہیں کہ کھانے یا ضمیمہ میں سویا لینے سے پہلے فارم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور متبادل دوا کی سفارش کی جاتی ہے. 2. فیکسسیڈ
کچھ محققین نے تحقیق کی ہے کہ آیا فیوٹوسٹروجن، جس میں لیگنین کے نام سے جانا جاتا ہے، رینجورج علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
لوزنسن اعلی غذائیت کی اشیاء جیسے اناج، اناج اور پھلیاں، اور ساتھ ساتھ .
لیکن 2011 کے میو کلینک مطالعہ کے مطابق، محققین 188 خواتین گرم چمک کے ساتھ کا اندازہ کیا کے مطابق، وعدہ نہیں کیا گیا ہے. خواتین بے ترتیب طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیے گئے تھے، ہر ایک کے ساتھ ہر روز ایک فلوس بار کھانے، اور دوسرا ریشہ باری کے ساتھ ریشہ باری کھانا.
چھ ہفتے کے بعد، دو گروہوں کے درمیان کوئی فرق نہیں ملا. دلچسپی سے،
دونوں
گروپوں میں خواتین کا تقریبا ایک تہائی گرم چمک میں 50٪ کمی کا سامنا کرنا پڑا. احتیاط: کیونکہ فلاسی، جیسے سویا کی طرح، جسم میں یسٹروجن کی طرح کام کر سکتا ہے. اکیڈولوجی غذائیت اور غذائیت کے آنسوولوجی غذائیت کے مشق گروپ کا کہنا ہے کہ جس میں ایسٹروجن ریپولیٹر مثبت چھاتی کے کینسر کو ضمیمہ شکل میں رس سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور صرف ایک ہی سطح پر معمول کی مقدار کھیتی ہے (فی دن سے دو سے زیادہ چمچوں سے زیادہ نہیں).
3. بلیک کوہاش سیاہ کوہوش نے گرم چمکوں کو کم کرنے کے لئے مخلوط نتائج بھی حاصل کیے ہیں.
مقامی امریکی دواوں میں طویل عرصے سے استعمال ہونے والے، یہ رنگا رنگ ناموں کے نام سے مشہور ہے: سیاہ سنوکرٹ، بگبین، بگواٹ، rattleroot، rattletop اور rattleweed.
ان دنوں، سیاہ کوہوش کے جڑی بوٹیوں کی تاریک، جڑی ہوئی جڑیں اکثر مریضوں کو روکنے کے لئے سپلیمنٹس اور علاج میں استعمال ہوتے ہیں.
دماغی کے دوران، پیٹیوٹری گینڈل (دماغ کے بنیاد پر ایک مائی سائز کا عضو) پیدا کرتا ہے. ایل ایچ (luteinizing ہارمون) کی بڑھتی ہوئی مقدار، جو گرم چمک کا ایک سبب بنتا ہے. سیاہ کوہوش کو اس ہارمون کی پیداوار کو روکنے کے لئے خیال کیا گیا ہے، گرم چمک کے واقعے کو کم کرنے کے لئے.
لیکن کوئی ٹھوس سائنس کی حمایت نہیں کرتا ہے، اس کے مطابق 2012 میں سیاہ کوہوش مطالعہ کے جائزے کے مطابق،
کوکین لائبریری 9
میں شائع کیا گیا ہے. ریستوران نے 16 کی تعلیم حاصل کی جس میں 2،027 مردپاسل خواتین شامل تھیں جنہوں نے اوسط 23 ہفتوں کے لئے سیاہ کاہوش کے 40 میگاواٹ کا ایک اوسط روزانہ زبانی تیاری لیا تھا. گرم چمک کی فریکوئنسی میں سیاہ کوہوش اور جگہ بانس کے درمیان کوئی اہم فرق نہیں تھا. احتیاط: کچھ مطالعات نے سیاہ کوہوش اور جگر کے نقصان کے درمیان ایک ممکنہ لنک پایا ہے. نیچے کی سطر: سیاہ کوہوش یا کسی بھی دوسرے جڑی بوٹی ضمیمہ کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
4. دماغی جسمانی تراکیب یوگا، مراقبت اور دیگر آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک سب کو کشیدگی سے نجات دیتا ہے، جس میں آپ کو رینج موڈ جھولوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
ان 5 منٹ کے مراقبے کی مشقیں آزمائیں.
کلینیکل سموہن بھی گرم کم کرنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں. وکو، ٹیکساس میں بیورر یونیورسٹی کے دماغی طبی دوا ریسرچ لیبارٹری میں محققین کے مطابق، چمک.
2012 کے مطالعہ کے پانچ ہفتوں کے دوران، 187 خواتین نے تھپپسٹ کے ذریعے ہپنوٹک آرام دہ اور پرسکون تھراپی کے ہفتہ وار سیشن حاصل کیے ہیں. انہوں نے آڈیو ریکارڈنگ اور نظریات کا استعمال کرتے ہوئے خود - سموہن پر عملدرآمد بھی کیا جیسے برف برف راستہ یا ٹھنڈی پہاڑی کریک. چوتھا سیشن کے ذریعہ، گرم چمکوں میں تقریبا 70 فیصد کمی آئی تھی، اور تین مہینے بعد تک، کم از کم 80 فیصد.
آپ کے قریب کلینیکل سموہن کے امریکی سوسائٹی کے ایک رکن کو تلاش کرنے کے لئے، معاشرے کے رکن کا دورہ کریں. حوالہ تلاش کے صفحے.
5. صحت مند چکنائی اور فیٹی ایسڈ
ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے توازن کو فروغ دینا خواتین کے دل کی صحت کے لئے رینج کے ذریعے ضروری ہے. ڈاکٹر بٹینر کا کہنا ہے کہ رینج بیماری کا سبب نہیں ہے، لیکن رجحان کے بعد، دل کی بیماری میں اضافے کے لئے بعض خطرے والے عوامل، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول شامل ہیں.
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ خاص طور پر ٹریگولیسرائڈز کم کرنے میں اچھی ہیں. > اومیگا -3s میں امیر ان ترکیبیں چیک کریں.
بگ تصویر
ایک خاص علاج پر مجبور کرنے کے بجائے، ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ یقینی بنانا بہتر ہے کہ آپ کی مجموعی عادات صحت مند ہو.
اس کا مطلب ہے کہ صحت مند غذا (سادہ کاربوں میں کم اور پھل، سبزیوں اور سارا اناج میں زیادہ)، باقاعدگی سے مشق، تمباکو نوشی نہیں کرتے، روزانہ کشیدگی میں کمی کی تکنیکوں کے بعد اور وزن کم ہو جائے گا اگر وزن کم.
ڈاکٹر Bitner کا کہنا ہے کہ "ایک صحت مند طرز زندگی ہر چیز ہے." "خواتین جو کچھ علامات کے ساتھ رینج کے ذریعے رونما ہو جاتے ہیں یا تو بہت خوش قسمت ہیں، جو نایاب ہے، یا واقعی صحت مند جگہ میں ہیں کیونکہ وہ رجحان کا آغاز کرتے ہیں.".
مریض اکثر اس کی دوسری رائے کے لئے آتے ہیں کیونکہ وہ ہارمون کی دوا لے رہے ہیں. ڈاکٹر بٹینر کہتے ہیں کہ اب بھی علامات ہوتے ہیں.
"وہ سوچتے ہیں کہ ہارمون کام نہیں کررہے ہیں، لیکن اکثر یہ پتہ چلتا ہے کہ ان کے علامات کی اصل وجہ یہ ہے کہ پانی کی کمی، وزن میں اضافہ، نیند محرومیت ، شراب، چینی یا کشیدگی.
"ایک بار ہم کام کے ارد گرد تلاش اور صحت مند حل جیسے مثلث سے بچنے کے لۓ، علامات چلے جاتے ہیں."
"تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گرم چمک موٹے خواتین میں زیادہ عام ہیں نیویارک شہر میں مونٹفائر میڈیسن سینٹر میں ایک او بی- جی یو این، ایم ڈی، مریم Rosser، ایم ڈی Rosser کہتے ہیں کہ، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنا کم سے کم گرم گرموں میں رکھنے میں مدد ملے گی.
ذیل میں، ڈاکٹر Rosser سے زیادہ تر انتظامات پر زیادہ تر تجاویز رینج کے عام علامات:
گرم چمک / نائٹ پسینہ
جب بھی ممکن ہو، ca سے بچیں ففائن، الکحل، مسالیدار خوراک اور گرم غسل اور بارش.
تمباکو نوشی نہ کرو
دن کے اندر پانی سے نکلنے کے لئے بہت سارے پانی پائیں، لیکن صرف رات کو چھڑکیں. (آپ پوری رات روم روم استعمال کرنے کے لۓ حاصل کرنے کے لۓ آپ کو معیار کی نیند کو پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں.)
- اپنا بیڈروم ٹھنڈا رکھیں، کپاس کی چادریں استعمال کریں، اور ٹھنڈک تکیا جیسے مصنوعات کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں.
- ہلکے وزن، قدرتی ریشہ، نمی جذب شدہ لباس پہننے کے لئے لباس پہنیں.
- دن کے اندر پرتوں کے کپڑے پہناؤ، کیونکہ یہ گرم فلیش کے بعد مردہ ہوسکتا ہے.
- نیند کے مسائل
- مسلسل نیند / جاگ معمول کو برقرار رکھنے.
- نیند سے کم 30 منٹ پہلے ٹی وی اور الیکٹرانکس کو بند کردیں.
دن میں دیر کی کیفیت اور زیادہ شراب سے بچیں.
- تھوڑا سا دودھ پینے سے پہلے. بستر آزادی کے ساتھ کوشش کر سکتے ہیں.
- اگر آپ سو نہیں سکتے، اس سے لڑ نہ کریں. پریشان ہونے کے بجائے اس پر غور کریں کہ آپ سو نہیں جا سکتے.
- مزید ماہر مشورہ اور معلومات کے لئے، لائفیس سکرپٹ کے مینپمین ہیلتھ سینٹر سے رابطہ کریں.
- کیا آپ پییمینپپلوم میں ہیں؟
- کیا آپ کو شک ہے کہ آپ کو ممکنہ طور پر، رینج تک پہنچنے کا وقت؟ یہ دیر سے 30 بجے کے طور پر ہوسکتا ہے. لیکن یاد رکھو، اگر آپ علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ اب بھی رینج سے دور ہوسکتے ہیں. اپنے پریمینپنپوز کوئز کو یہ معلوم کرنے کے لۓ لے لو کہ رینج آپس میں موجود ہیں.
