فہرست کا خانہ:
آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ورزش کرنا ہوگا، اور جب آپ ہائپوٹائڈیریزم کا انتظام کر رہے ہیں، تو اس حالت میں جس حالت میں آپ کی تائرایڈ گلی کافی تائرایڈ ہارمون نہیں بنتی ہے، اوہیو میں کلیولینڈ کلینک کے ایم ڈی، بیوول ہیتوولوگ کہتے ہیں، "آپ کے مجموعی علاج کے منصوبے کا حصہ.
" ایک تیز رفتار میٹابولزم کی وجہ سے، ہائپوٹائیڈراورزم کے ساتھ وزن وزن میں حاصل کرنے کا باعث بنتا ہے. " آپ کی کولیسٹرول کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے، آپ سنجیدگی سے کام میں تبدیلیوں کو محسوس کرسکتے ہیں، اور ڈپریشن کو بھی تجربہ کرسکتے ہیں، وہ بتاتے ہیں، لیکن "مشق ہائپوٹائیڈیزیزم کے تمام علامات سے مدد مل سکتی ہے."
خاص طور پر، ڈاکٹر ہیتوپولو ایروبک مشق کو اچھا کولیسٹرول میں بہتر بناتا ہے اور برا کولیسٹرول کو کم کرتا ہے. "مشق بھی خالص توانائی کے اخراجات کا سبب بنتا ہے، جو وزن میں کمی اور جسم کی چربی کے نقصان میں مدد کرتا ہے."
ذہنی صحت کی فراہمی میں، وہ کہتے ہیں کہ دونوں ایروبک مشق اور وزن کی تربیت پریشانی اور ڈپریشن کو کم کرنے اور سنجیدگی سے متعلق فنکشن کو بہتر بنانے کے.
یقینا، ورزش کے بہت سے دوسرے فوائد ہیں، جن میں سے سب آپ کے ہایپوٹائیوڈیریزم کے علاج کو بھی مضبوط بناتے ہیں. "مشق میں اضافہ ہوتا ہے، خون کے دباؤ کو کم کرتی ہے، انسولین حساسیت کو بہتر بنا دیتا ہے. ہائیوپوگلو کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. "
باقاعدگی سے کام کرنے والے دل کے حملوں، اسٹروک، کچھ کینسروں اور ہڈیوں کے نقصان کیلئے کم خطرے میں بھی مدد ملے گی؛ بہتر نیند کو فروغ دیں؛ کم کریں. کشیدگی؛ اور اپنے جسم میں مضبوط اور زیادہ لچکدار بننے میں مدد کریں.
ہائپوٹائیڈیریزم کا مقابلہ کرنے کے لئے مشق کی بہترین اقسام
ہائپوٹائیڈرافیزم کے ساتھ مریضوں کے لئے، ہیتیپولو نے یروبک مشق اور وزن کی تربیت دونوں کی سفارش کی ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ایروبک مشق ہائپوٹائڈرایڈیم کے لئے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ چربی جلانے اور مجموعی طور پر دل کی صحت سے متعلق مدد کر سکتی ہے."
اعتدال پسند شدت پسندی سرگرمیوں کے لئے، وہ تیز رفتار، پانی کے ہوائی اڈے،
موٹر سائیکل کی سواری، ٹینس کھیل، ایک دھکا لان گھوبنے اور رقص کا استعمال کرتے ہوئے. زبردست شدت سے متعلق ایروبک مشق
تک بڑھنا چاہتے ہیں؟ جھگڑا یا چلانے، تیراکی، یا باسکٹ بال چلانے کی کوشش کریں. وہ مشورہ دیتے ہیں. "
ہتپوگلو نے اپنے ہائپوٹائیرائرمیز علاج کے حصے کے طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے اور بیسال میٹابولزم (آپ کی سطح کو جلانے کے لۓ رکھنے کے لئے وزن ٹریننگ پر زور دیا ہے." آپ کو اعتدال پسند سرگرمیوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہونے کے بعد آپ یہ زیادہ سخت کاموں پر عمل کر سکتے ہیں. " جب آپ کا جسم آرام سے ہے)، وہ کہتے ہیں کہ، جب تک آپ کی ہائپوٹیوڈرایڈیم کو اچھی طرح سے علاج نہیں کیا جاتا ہے تو طاقتور تربیت خاص طور پر اہم ہے اور آپ کی چال چلتا ہے.
کم سے کم دو روزہ تربیت ہر روز تربیت کریں. سیشن کے درمیان کم از کم ایک دن کے لئے پٹھوں. اچھے طاقتور تربیت کی سرگرمیاں وزن اٹھانے میں شامل ہیں،
مزاحمت بینڈ کے ساتھ کام کرنا، مشقیں کرتے ہیں جو آپ کے جسم کے وزن جیسے دھکا اپ اور بیٹھ اپ اور یوگا استعمال کرتے ہیں.
باقاعدہ مشق کیلئے کمرہ بنانا
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آگے بڑھنے کے لۓ اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا endocrinologist سے بات کریں.
اگلا، ہتپوگلو کی تجویز ہے کہ آپ ایک وقت میں ایک قدم لیں. وہ کہتے ہیں "چھوٹے مقاصد اور توقعات کے ساتھ شروع کریں اور ان پر تعمیر کریں جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں". "اگر آپ اپنی زندگی میں کبھی نہیں چلتے تو آپ ایک دن میں ایک میراتھن نہیں چل سکتے، لیکن آپ چلنے کے ایک منٹ کے ساتھ چل سکتے ہیں اور 10 منٹ کی گھڑی چلتے ہیں اور اس وقت کی تعمیر کرتے ہیں."
فریکوئینسی کے لحاظ سے، وہ بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مرکزوں کے عالمی ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں دو نظریات میں سے ایک کی سفارش کی جاتی ہے: ہر ہفتے اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق کے 150 منٹ، طاقتور تربیت کی سرگرمیاں جو دو یا زیادہ شدت سے شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کے ہفتے میں ہفتے کے دن، یا 75 منٹ، ہفتے کے روز یا چلنے کے علاوہ، طاقت کی تربیت.
چاہے آپ کو ہائپوٹائیڈیریزم سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے اعتدال پسند یا سختی کا مظاہرہ کرنا ہے، اس بات کا یقین کریں کہ آپ واقعی سرگرمیوں کو پسند کرتے ہیں. ہاتیوگلو کا کہنا ہے کہ "مشق زندگی بھر کی عزم ہے، لہذا آپ جو کچھ کرتے ہیں اس سے لطف اندوز کرتے ہیں".
