فہرست کا خانہ:
جیسا کہ آپ کے بچوں کو اسکول واپس آتے ہیں، آپ کو اس حالت میں ذہن کا سامنا ہوسکتا ہے جب یہ بچوں اور نیند سے آتا ہے. تمام موسم گرما میں طویل عرصے تک، آپ کے بچے شاید رات میں تھوڑی دیر بعد رہ رہے ہیں - اور صبح میں تھوڑی دیر سے سوتے ہیں. لہذا جب اسکول کے وقت کے ارد گرد چلتا ہے تو وہ اپنے آپ کو نیند سے محروم کر سکتے ہیں.
"ایک مثالی دنیا میں، تمام بچے پورے ہفتے میں، مہینے اور سال بھر میں نیند شیڈول پر رہیں گے. اے آرزوونا یونیورسٹی میں نرسنگ کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر آر ایس بی، آر ڈی ڈی، کرسٹن ہیڈر آرکبولڈ، جو کہ بچوں کے ساتھ قریبی کام کرتا ہے، کا وقت، ایک ہی وقت میں، ایک ہی وقت میں اضافہ. " "لیکن اسکول کے عمر کے بچے کے لئے، موسم گرما کے مہینے میں دیر تک قیام عام ہے. سب کے بعد، باہر کرنے کے لئے بہت زیادہ اور اس دن کرنے کے لئے بہت زیادہ دن کے لئے بہت زیادہ ہے!"
اس کے ساتھ ایک ہی مسئلہ یہ ہے کہ بچوں بہت ساری ضرورت ہے - ماں اور والد صاحب سے بہت زیادہ. دراصل، 6 سے 11 سال کے بچوں کے لئے، 10 سے 11 گھنٹے کی رات کی سفارش کی جاتی ہے. اور 12 سے 18 سال کی عمر میں کم از کم 9 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے.
بچے اور نیند: محرومیت کے مسائل
جب بچہ کا شیڈول اسکول واپس آ جاتا ہے، تو کچھ بچوں کو نیند نہیں ملتی ہے. ہیوسٹن کے پارک پلاز ہسپتال میں ایک نیند کے خرابی کے ماہر ماہر ایم ڈی جان جان ٹرنر کہتے ہیں، "ان دنوں بچوں کو کافی دیر تک نیند نہیں مل رہا ہے." "ٹیکنالوجی اور [ذرائع ابلاغ کی کھپت] کے بعد سے یہ بہت خراب ہوگیا ہے." اور اس مسئلے نے بچوں کے لئے کچھ بہت اہم خدشات کی وجہ سے سوچا ہے.
نیند کی کمی سے کلاس روم میں سیکھنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے. ڈاکٹر ٹرنر کہتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، یہ بہت اچھا ثابت ہوسکتا ہے کہ بہتر نیند بہتر گریڈوں کی طرف جاتا ہے. ٹرنر کا کہنا ہے کہ "بچوں کو اکثر نیند کی محرومیت کے لۓ معاوضہ دینے کی کوشش میں زیادہ فعال اور بدقسمتی سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے." "یہ اکثر سونے کے محروم بچوں کے نتیجے میں کلاس روم میں تباہی کا باعث بنتی ہے اور ان کی تعلیمی صلاحیت کو انجام نہیں دیتا ہے."
صوتی نیند کے لئے باہمی آگ کی حکمت عملی
اس میں کئی حکمت عملی موجود ہیں جو آپ بچوں اور بچوں کے ساتھ آتے ہیں. واپس اسکول واپس جانے کے لئے انہیں واپس لینے کے لئے. اپنے بچے کو نیند شیڈول میں کیسے حاصل کرنا ہے:
- ابتدائی شروع کریں. بچوں کی نیند سے معمول سے بچنے کے بعد اکثر بچوں کو ان کی نیند کے معمول سے باہر نکل جاتا ہے، آرکڈولڈ نے اس سے قبل دوبارہ اسکول جانے کا شیڈول شروع کرنے کی سفارش کی ہے. "وہ کہتے ہیں" اسکول کے آغاز کے بارے میں تین ہفتوں کے دوران، بچوں کو 'اسکول کے دن' شیڈول میں دوبارہ ترجیح دی جاسکتی ہے.
- وقت مقرر کریں. اگر آپ کے گھر کی معیاری بڑھتی ہوئی وقت 6 سے 6 ہے : 30 بجے، اس کا مطلب ہے کہ زیادہ تر اسکول اور عمر کے بچوں کے لئے سونے کا وقت 8 بجے ہو گا اس سے نمٹنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں.
- الیکٹرانکس بند کریں. آپ کے بچے کو ہوا میں مدد کرنے کے لئے، تمام الیکٹرانکس - ٹی وی، ویڈیو گیمز، کمپیوٹرز اور سیل فونز کو ایک گھنٹہ پہلے بند کرنا چاہئے. ٹرنر کا کہنا ہے کہ "اس کے علاوہ، بچے کے کمرے سے اور رات تک ان کی رسائی سے تمام الیکٹرانک پریشانیاں ہٹا دیں." "یہ کافی زور نہیں دیا جاسکتا ہے، بہت عام طور پر، بچوں کو والدین کا احساس کیا جا رہا ہے اس سے کہیں زیادہ خوبی رہیں گی."
- سونے کے لئے ان کے بستر کو محفوظ کریں. پڑھنا بہت اچھا ہے، ایم کیو ایم، ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر کیلی پی جانسن، ایم ڈی اوگرن ہیلتھ اور سائنس یونیورسٹی ڈرنبیبیچ بچوں کے ہسپتال میں نفسیاتی اور اعراضی کا علاج، یہ بتاتا ہے کہ بچوں کو ایک علیحدہ کرسی یا بین بیگ میں پڑھنا پڑتا ہے، تاکہ بستر صرف سونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
- کسی بھی کیفین کو نکس. کیفین ایک محرک ہے وہ رات کو بچوں کو رکھ سکتا ہے. ٹرنر کا کہنا ہے کہ "یہ سب سے بہتر ہے کہ بچوں کی کیفین کو استعمال نہ کریں". "اگر وہ کرتے ہیں، تاہم، دوپہر کے کھانے کے بعد یہ نہیں ہونا چاہئے."
- موڈ مقرر کریں. اچھی نیند کو فروغ دینے کا دوسرا طریقہ کمرے کے بارے میں سوچنا ہے. کولمبس کے اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ایک نیند ماہر، ایم ڈی، انیسا ایم داس داس کہتے ہیں، "نائٹ لائٹس ٹھیک ہیں، لیکن دوسری صورت میں، آپ کو کمرے کو اندھیرے، ٹھنڈا اور خاموش رکھنا چاہئے."
- قوانین کو مقرر کریں. بچے لفافے کو دھکیلنے کی کوشش کریں گے، لہذا ڈاکٹر داس کہتے ہیں کہ نیند کے شیڈول کے بارے میں آپ کے گنوں کو رکھنا بہتر ہے. وہ کہتے ہیں "واضح حد مقرر کرنے کا یقین رکھو." مثال کے طور پر، پڑھنے کے لئے کہانیوں کی تعداد صاف کریں، روشنی کے وقت کا وقت، اور والدین کے لئے فون کرنے کے قابل قبول وجوہات کو صاف کریں. انہیں بتائیں کہ کون سی اصولیں ہیں اور ان کے ساتھ رہیں. "
- آپ کیا مشق کرتے ہیں. بلاشبہ، اپنے بچوں کو اچھی نیند کی عادتوں کو اپنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے ان کو اپنی پیروی کرنا ہے. آرکبڈ کہتے ہیں کہ "پروگرام کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے بچوں کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ والدین کے لئے بھی کرنا ہے،". "واپس اسکول سے نیند کی منصوبہ بندی کریں، اور سب لوگ شرکت کریں."
- اگلے موسم گرما کے گھنٹوں کو مقرر کریں. جب موسم گرما میں گھومتے ہیں، تو آپ کو بہتر بنانے کے لئے طے شدہ اسکول نیند کا وقت قریب رہنا ہے. اپنے آپ اور آپ کے خاندان پر منتقلی آسان ہے. آرکبڈ کا کہنا ہے کہ "دماغ یہ نہیں جانتا کہ یہ موسم گرما کے چھٹیوں پر ہے".
یہ حکمت عملی آپ کے بچے کو اسکول کے لئے تیار اور اسکول کے سال کے طور پر آپ کی مدد کے لئے بھی کام کرے گی.
