فہرست کا خانہ:
یہ مس نہیں مت
سائن ان کریں ہمارے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
آپ نے اپنی زندگی بھر میں یہ سنا ہے: مشق آپ کے مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے. لیکن اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو، جسمانی سرگرمی بھی زیادہ اہم ہو جاتا ہے. ٹینیسی، نیشولی کے ونڈربربل یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں تصدیق شدہ ذیابیطس کے ڈائریکٹر، امی کرینک، آر ڈی کی وضاحت کرتا ہے.
"آپ کے اپنے انسولین کے استعمال سے مشق میں مدد ملتی ہے." اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے، اور دل کی بیماری (ذیابیطس کی ممکنہ پیچیدگی) میں خون کی شکر اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے اور کولیسٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ضرورت نہیں ہے جم میں گھنٹوں خرچ کرو یا مشق کے فوائد کو کم کرنے کے لئے مہنگی ورزش سامان میں سرمایہ کاری کریں. توازن عمل کے طور پر زیادہ جسمانی طور پر فعال ہونے کے بارے میں سوچو: زیادہ منتقل کریں اور کم بیٹھیں - ستمبر 2016 میں ایپیڈیمولوجی کے اعلامیے کے شائع کردہ نتائج کے مطابق، ایک سادہ، دو پرائیویسی حکمت عملی جو آپ کی زندگی میں سالوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. ذیابیطس کے ساتھ 15،645 بالغوں کی جسمانی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے والے محققین نے محسوس کیا کہ ان کی تعداد میں اضافہ ہونے والی ابتدائی تناسب میں اضافہ ہوا ہے.
قومی سفارشات بالغوں کو کم از کم 30 سے کم منٹ میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے لۓ کم از کم 30 منٹ حاصل کرنے کے لئے کہتے ہیں. امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) کا کہنا ہے کہ ہفتے میں ایک دن. لیکن اگر آپ جم کو مارنے کے لئے نہیں ہیں تو، آپ ابھی تک تخلیقی ہوسکتے ہیں اور اپنے عصمت بخش وقت پر کاٹ سکتے ہیں جیسے کہ آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہیں. PLOS ایک کے اکتوبر 2014 کے مسئلے میں شائع ہونے والے تحقیقی تحلیل کے مطابق، صرف اس سے زیادہ چلنے والی A1C کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، آپ کے اوسط خون کی شکر کی سطح کا اندازہ دو سے تین مہینے تک ہوسکتا ہے.
کہاں شروع ہو؟ سب سے پہلے، اپنے بنیادی لائن کو تلاش کریں. ایک دن یا دو کے لئے تحریری یا ڈیجیٹل لاگ رکھنے کے لۓ آپ اصل میں کسی مخصوص دن کو کتنی گھڑی سے ٹریک کریں، جب آپ بیٹھ رہے ہیں اور جب آپ تحریک میں ہیں. کرینک کا کہنا ہے کہ ایک بار آپ کو اس بات کا خیال ہے کہ آہستہ آہستہ آپ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ شروع کریں.
یہ حکمت عملی آپ کو اس مقصد کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
پارکنگ میں بدترین جگہ تلاش کریں. ممکنہ طور پر آپ کے دن میں بہت سے اقدامات، ADA کی سفارش کی جاتی ہے - یہاں تک کہ اگر اس کی کوئی تخلیقی ضرورت ہوتی ہے. پارک آپ کے منزل سے دور ہے یا عوامی نقل و حمل سے ایک سٹاپ جلدی جلدی اور راستے پر چلیں. منتقل کرنے کیلئے فوری وقفے کا شیڈول.
ایک دفتر میں کام کریں؟ "اگر آپ کام پر بہت کچھ بیٹھتے ہیں تو، کم از کم ایک بار فی گھنٹہ اٹھائیں یا دفتر یا ہال میں چلیں". اس میں ذیابیطس اور تحریک محققین اور انرجی بیلنس لیبارٹری کے ڈائریکٹر میکیج "میک" بوچیسوکی کی تجویز ہے. Vanderbilt میں ذیابیطس ریسرچ اور ٹریننگ سینٹر. یا اگر ممکن ہو تو، کچھ روشنی ھیںچو، بچھ لفٹیں، ٹانگ اٹھائے جاتے ہیں، کرسی مشقیں، مزاحمت بینڈ کے ساتھ حرکتیں، یا طاقتور ٹریننگ مشقیں بھی اپنی میز پر دستی وزن کے ساتھ کریں. اپنے پیروں پر چلو.
ہر بار آپ بوچوسوکی سے پتہ چلتا ہے کہ کھڑے ہو یا فون کال کرو کام پر دوسرے لمحات کے لئے دیکھو جب آپ بیٹھ کر بجائے منتقل ہوسکتے ہیں، جیسے ایک ای میل بھیجنے کے بجائے چیٹ کرنے کے لئے ساتھی کارکن کی میز پر چلیں. سیڑھیاں لیں.
لفٹ یا ایکرلیٹر پر پاؤں کی طاقت منتخب کریں. ایک غار: اگر آپ کے پیروں میں ذیابیطس ذیابیطس موجود ہے تو، نومبر 2014 ذیابیطس کی دیکھ بھال کے معاملے کے مطابق، آپ کے پیروں میں ذیابیطس نیوروپیپیی ہوسکتی ہے، آپ کو سیڑھیوں کے اوپر جانے اور گرنے کے دوران آپ کو زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. اس طرح کے حالات میں احتیاط سے احتیاط. سٹور کی تلاش کریں.
بوچیسوکی نے ہر گلی کو چلنے کی تجویز کی ہے جب آپ ایک ورزش میں چپکے کے لئے ایک اسٹور پر جاتے ہیں. ٹی وی کے سامنے آگے بڑھو.
ٹی وی دیکھنے کے لئے سوفی پر بیٹھے، چلنے یا جگہ پر چلنے کے بجائے توسیع، یا مفت وزن اٹھانے. کرینک نے سفارش کی کہ کم از کم، ہر تجارتی وقفے کے دوران اٹھائیں اور آگے بڑھیں، ADA کی سفارش کی جاتی ہے. گسٹو کے ساتھ صاف کریں.
دل کی شرح کی نگرانی میں سرمایہ کاری پر غور کریں. وہ کہتے ہیں "اگر آپ کی دل کی شرح گر پڑتی ہیں، تو کچھ کودنے والے جیکیں اسے دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ کریں گے." آپ کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کی ٹیم پر طبی پیشہ ورانہ، جیسے تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یا فٹنس ٹرینر، آپ کے لئے صحیح مشق دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اپنے کتے کو چلائیں - یا کسی اور کے.
60 فیصد کتے کے بارے میں جسمانی سرگرمی اور صحت کے جرنل 2013 جولائی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، مالک اپنے کتے کو چلتے ہیں اور ایک ہفتے کے سرگرمی کے 150 منٹ کے مقصد کے قریب، اوسط، حاصل کرتے ہیں. آپ کے اندرونی نوجوان کو کم.
باہر جاؤ اور کھیل، پکڑ، یا آپ کے بچوں یا پوتے کے ساتھ دوسرے فعال کھیلوں کو کھیلنے کے لئے، ADA کی سفارش کی جاتی ہے. یہ سرگرمیوں آپ اور ان دونوں کو فائدہ دیتے ہیں. فجیج. ADA کا کہنا ہے کہ
اپنے پیر کو ٹپانا، اپنے ٹانگوں کو گھومنا، اور عام طور پر افسوس کا اظہار کرنا جب آپ بیٹھ رہیں تو زیادہ فعال ہونے کا ایک طریقہ ہے. اور 2015 ء میں امریکی جرنل آف ریسکیو میڈیسن میں آن لائن شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، یہ زیادہ سے زیادہ بیٹھ کی بڑھتی ہوئی موت کے خطرات سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آخر میں، کرینک کہتے ہیں، آپ کی ذیابیطس کی دیکھ بھال کی ٹیم لوپ میں ہے لہذا آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کا مشق منصوبہ محفوظ ہے اور آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی آپ کی نئی سطح کی سرگرمی سے منسلک کرتی ہے.
