باکسر ماراکونی اور پنیر اور منجمد ناشتہ ٹارٹس جیسے پیکڈ سہولت کھانے والی اشیاء سستی ہوسکتی ہیں اور آپ کو بھرتی ہیں، لیکن صحت مند کھانے کی چارٹ کے نچلے حصے میں درجہ بندی. آپ کا کالج کھانے کا بجٹ بہت زیادہ نہیں ہوسکتا ہے، لیکن صحت مند کھانے کے لۓ بہت سے اختیارات ہیں.
کالج میں صحت مند کھانے کے لئے سست حکمت عملی
99 سینٹ کی فروخت پر جو کچھ بھی ہو رہا ہے اس کے بجائے، ایک بجٹ پر صحت مند کھانے پر اپنا ہوم ورک کروانا:
- بلک میں خریدیں. Costco یا Sam's Club جیسے بڑے باکس ڈسکاؤنٹ اسٹور میں شمولیت آپ کو پیسہ بچانے میں مدد کر سکتا ہے - خوراک (اور سامان) سستی ہیں جب زیادہ مقدار میں خریدا. (ماں یا والد آپ کو صرف چند ڈالر کے لئے اپنی رکنیت میں شامل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.) تازہ چکن یا مچھلی کے بڑے پیک تقسیم اور منجمد کریں، پسندیدہ ڈش کا ایک بڑا بیچ بنائیں اور ہفتے کے آخر میں اضافی سرورز کو منجمد کریں یا آپ کے ساتھ شاپنگ پر جانے کے لئے کالج کے دوستوں کا ایک گروہ حاصل کریں.
- کلپ کوپن. آپ صحافی کھانے کی اشیاء پر ہفتے کے روز اخبار سرکلر کے ساتھ تھوڑا سا وقت خرچ کر سکتے ہیں. آپ اپنے کوپن آن لائن بھی حاصل کر سکتے ہیں. بہت سے سپر مارکیٹ زنجیروں اور کھانے کی برانڈز ان کی ویب سائٹس پر ان کی پیشکش کرتی ہیں.
- انعام انعامات حاصل کریں. بہت سے کراس اسٹورز مفت انعام کلب ہیں جو آپ کو خصوصی اور فروخت کی قیمتوں تک رسائی فراہم کرتی ہیں. شکاگو کے شمال مغربی میموریل ہسپتال میں مرکز برائے پارٹنرشپ میڈیسن میں ایک غذا سازی گریچن پیٹن، آر ڈی کہتے ہیں کہ آپ اس سب سے زیادہ دکان میں مقامی گروسری اسٹور میں سائن اپ کریں.
- منجمد کھانے کی گلی کی جانچ پڑتال کریں. ہلکے منجمد کھانے کو صحت مند کھانے کے لۓ اچھا اختیار ہے جب تک وہ سوڈیم، کیلوری اور چربی میں کم ہوں. اگلا، آپ کی ٹوکری میں منجمد veggies کے بیگ شامل کریں. Peyton کہتے ہیں "منجمد سستا بن جاتا ہے، اور وہ تازہ طور پر تازہ پیداوار کے طور پر صحت مند ہیں." لیبلز کو ہمیشہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے پڑھیں کہ آپ صرف سبزیوں کو حاصل کر رہے ہیں، بغیر کسی اضافی چٹنی، موسمیاتی اور کیلوری کے بغیر. آپ منجمد لوگوں کو خریدنے کے ذریعے ہر سال دور بھیڑ سکتے ہیں، اور وہ دودھ، دہی، یا سنتری جوس کے ساتھ مرکب میں مرکب کرنے کے لئے کامل ہیں.
- ایک مینو کی منصوبہ بندی کریں. "اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. ہفتے اور گروسری کی فہرست بناؤ، "Peyton تجویز کرتا ہے. آپ کی فہرست میں پھانسی اضافی اخراجات، تسلسل کی خریداری، اور ضائع شدہ خوراک پر کم ہے. اجزاء کے ساتھ ترکیبیں تلاش کریں جو آپ خریدنے والے اشیاء کی تعداد کو محدود کرنے کے لۓ زیادہ حد تک محدود کریں.
- اپنے آپ کو کام کریں. پہلے سے کٹ گاجر، کیوبڈ چکن ٹکڑے ٹکڑے، اور پہلے سے تشکیل شدہ ڈپس کو پکڑنے اور جانے کے لئے آسان ہیں، لیکن کھانا کھاتے، کٹ، اور اپنے آپ کو موازنہ کرنے سے بہت زیادہ قیمت ہے. مارک اپ چکن کٹلیوں پر خاص طور پر زیادہ ہے؛ اس کے بجائے ایک سہ ماہی مرغی چکن خریدیں، پھر صرف ھیںچو اور جلد کو چھوڑ دیں. جب آپ ہڈی پر چکن کھانا پکاتے ہیں تو بہت سارے ترکیبیں بہتر بن جاتے ہیں.
- موسم میں خریدیں. فصلوں میں پھل اور سبزیوں کی خریداری آپ کے پیسے بچائے گا، اور تازہ اٹھایا جاتا ہے. مقامی اخبار میں کسانوں کے بازاروں کے لئے دیکھو اور فارم کھڑا ہے کہ مقامی سطح پر پیدا ہونے والی پیداوار کو نمایاں کریں.
- صحت مند کھانے کے انتخاب کے ارد گرد اپنے مینو کو بنائیں. "صحت مند اسٹیبلز جیسے سارے غنم پاستا، بھوری چاول، اور مونگھ مکھن پر اسٹاک کریں. "Peyton کہتے ہیں. آپ کو تھوڑا سا چکن اور کچھ تازہ سبزیوں کو جوڑ کر سارا اناج پاستا یا چاول کے ساتھ ایک فوری اور صحت مند رات کا کھانا بن سکتا ہے. مجموعی طور پر اناج کی روٹی پر میانٹ مکھن سینڈوچ سست، اطمینان بخش، صحتمند اور فوری طور پر ہے جب آپ کو چلانے کی ضرورت ہوتی ہے.
- سٹور برانڈز خریدیں. Peyton سے عام (نون نام) یا اسٹور- برانڈ غذائیت اور دیگر کھانے کی اشیاء غذا کو بچانے کے بغیر پیسہ بچانے کے لۓ. ایک چوٹ میں، اعلی ریشہ اناج، کم چربی دودھ، اور بیر یا کیلے ایک فوری رات کا کھانا بناتا ہے. پھلیاں، سبزیوں اور چکن کے ساتھ کم سوڈیم سوپ کی تلاش کریں - ایک ترکاریاں شامل کریں اور آپ کو ایک سستی اور صحت مند کھانا ملتا ہے.
- کم قیمتی پروٹین کے ذرائع کی تلاش کریں. آپ کو اپنی غذا میں پروٹین کی ضرورت ہے، لیکن شاید آپ ہمیشہ تازہ چکن اور ریشہ کا گوشت کی لاگت برداشت نہیں کرسکتے. سبزیوں کا راستہ جاؤ اور کچھ کھانے کے لئے کم مہنگی خشک پھلیاں منتخب کریں. سبزیوں کی مرچ کا ایک بیچ بنائیں (ایک بار پھر کھانے کے لئے نصف تیز کریں) اور بحیرہ روم کے سلاد سلادوں کو ٹونا، سرد ابلی ہوئی آلو، اور ہلکے پکایا وگیاں جیسے مٹر اور تار کے پھلوں کے ساتھ کوشش کریں.
یہ سب آسان، آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ آج کر سکتے ہیں - اور آپ نے سوچا کہ بجٹ پر صحت کی گروسری کی خریداری کل کی امتحان سے زیادہ مشکل ہو گی.
