ہر شخص اپنے غذا میں کمزور لمحات رکھتا ہے جب وہ نمکین، میٹھی، کچلنے والے یا فاسٹ فوڈوں کو فخر کرسکتے ہیں. لیکن یہ اکثر اکثر ایسے کھانے والے ہیں جو وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کوششیں کمزور ہیں. آخر میں، جب آپ نے آخری بار کیا ہے تو آپ کو پگھلنے والی بھوری کا سامنا کرنا پڑا؟
ان کی پٹریوں میں cravings کو روکنے کے لئے ان کی حکمت عملی پر عمل کریں.
کراونگ کو روکنے کے 10 طریقے
1. کافی نیند حاصل کریں. دن کے دوران بھوک بڑھنے میں کمی کا سبب بنتا ہے، جس میں cravings کی طرف جاتا ہے. شے آنکھ کی صحیح مقدار کو cravings روک سکتا ہے.
2. ایک صحت مند ناشتا کھاؤ. کچھ لوگوں کے لئے، رنگنے میں خون کی شکر کی اونچائی کے ایک سائیکل کا حصہ ہوتا ہے اور یہ کہ وہ لمحے کے آخر میں اس کے پیروں کو پھینکنے سے تقریبا لمحے سے ہٹا دیا جا سکتا ہے. ایک ناشتا کی خاصیت ریشہ اور پروٹین اس سائیکل کو کنٹرول کرنے کا امکان ہے. ساکری اناج یا ڈینش کے بجائے پورے گندم کی روٹی یا ترکی ترکی سینڈوچ پر کھینچنے انڈے پر غور کریں.
متعلقہ: نیند اور وزن کے درمیان لنک
3. ماسٹر آف ٹفٹس یونیورسٹی میں ماسٹر آف ٹفٹس یونیورسٹی میں ایک سینئر سائنسدان، غذائیت کے محقق سوسن بی رابرٹس کہتے ہیں کہ "بھوک سے لڑیں. " بھوک دشمنی سے لڑنے والا "بھوک دشمنی ہے، کیونکہ بھوک دوسرے محرکوں کو جنم دیتا ہے. آپ اکثر آپ کی غذا پر بھوک محسوس کرتے ہیں آپ اپنی غذا کی منصوبہ بندی کو دوبارہ دیکھنا چاہتے ہیں. آپ پورے دن میں زیادہ بار بار معمولی، چھوٹے، متوازن کھانا کھاتے ہو سکتے ہیں یا کھانے والے چیزیں کھاتے ہیں جو پوری طرح سے اناج اور سبزیوں کی طرح آپ کو مکمل رکھے گی.
4. شیڈولز کا کہنا ہے کہ شیڈول کے اوقات میں کھانے کا کھانا کھاو.
کراوٹوں کو روکنے کا راز بھوک کا انتظام کرنا ہے اور صرف "مقررہ وقت پر کھانا کھلانا ہے - کوئی آرام دہ اور پرسکون کھانا نہیں". رابرٹس کہتے ہیں. 5. آپ کی غذائیت میں بجٹ کی حد بڑھتی ہوئی ہے.
"100 کلووری کے علاج کے بطور استعمال ہونے والے استعمال شدہ کھانے میں کھدی ہوئی کھانے کی اشیاء شامل کردی جا سکتی ہیں، لیکن صرف کھانے کے وسط میں، کبھی کبھی ناخن کے طور پر کبھی نہیں، جب وہ کنٹرول کرنے میں بہت سخت ہیں، رابرٹس کہتے ہیں کہ انسٹی ٹیوٹ ڈیٹ: وزن کم کرنے کے لئے اپنے پانچ فوڈ انسٹی ٹیوٹ کا استعمال کریں اور اسے بند کریں (کارمین پبلشنگ کمپنی، 2008). 6. کھانے کی چیزیں بنائیں جن کو آپ حاصل کرنا مشکل یا ناممکن ہوسکتے ہیں.
کوئی بات نہیں کہ آپ کو بھریوں سے کتنا پیار ہے، اگر آپ گھر میں یا کام پر رکھنا نہیں چاہتے ہیں، توقع ہے کہ آپ کا سراغ ناگزیر ہو جائے گا. اس کے بجائے، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں صحت مند متبادل کو آسان بنانے کے لۓ ان دنوں کے لئے تیار رہیں جب آپ سڑک پر ہوتے ہیں جیسے آسان رسائی کے اندر اندر صحت مند ناشتا کی ضرورت ہوگی. 7. صحت مند متبادل تلاش کریں.
اگر آپ دوپہر میں مٹھائی کا علاج کر رہے ہیں تو، ایک ہلکا دہی اور ہاتھ پر کچھ پھل ایک چاکلیٹ بار کے لئے وینڈنگ مشین پر پاگل رش کو روک سکتا ہے. "مجھے لگتا ہے کہ اس طرح کی ایک کوریج کو تبدیل کرنے کا بہترین طریقہ اس طرح کے ساتھ ہے جس میں کم کیلوری اور زیادہ ریشہ موجود ہے - آپ اسی طرح کے ذائقہ پر بھرتے ہیں، لیکن کھانے کے ساتھ آہستہ آہستہ کھا جاتا ہے." رابرٹس کو مشورہ دیتے ہیں. ایک چوٹی، آپ کو ہائی فائبر اناج پر تھوڑا سا چاکلیٹ پگھل سکتا ہے اور دودھ کے ساتھ ہے - آپ کو چاکلیٹ کا ذائقہ ملتا ہے لیکن زیادہ فائبر کے ساتھ، رابرٹس کہتے ہیں. اگر آپ کو نمک چپس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، رابرٹس نے کہا، "کچھ کھانے کے ساتھ کھانا پکانا - ایک مکمل گندم سینڈوچ اور ترکاریاں، اکیلے چپس نہیں ہیں - لہذا وہ مزید مدیریت رکھتے ہیں."
متعلقہ: صحت مند وزن ہر سال طویل عرصے سے برقرار رکھیں
8. کھانے کی جریدے کو رکھیں.
یہ مکمل طور پر cravings روک نہیں سکتا، لیکن یہ آپ کو ان پر عملدرآمد سے رکھ سکتا ہے اگر اس کے بغیر جانے کی وجہ سے سٹیک کے کیلوری اور چربی کے مواد کو لکھنے کے بارے میں فکر زیادہ دردناک ہے. ایک کھانے کا جرنل آپ کو دن کے وقت کی شناخت میں بھی مدد کرے گا جب آپ کی دلچسپی سب سے مضبوط ہے. 9. اپنی شفایابی کو روکنے کی شناخت کریں.
جذباتی کھانے ایک حقیقی رجحان ہے. اگر آپ توجہ دیتے ہیں تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ جب آپ سخت یا دباؤ کرتے ہیں تو آپ کی سنجیدگی بدتر ہے. ان حالات کو مدنظر کرنے میں مدد ملے گی. 10. متنوع غذا کھائیں.
آزمائشی اور سچ میں چلے گئے آپ کو کیلوری میں شمار کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو غیر جانبدار محسوس کر سکتا ہے. لوگوں کو ان کے کھانے میں مختلف قسم کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا cravings کو روکنے کے لئے نئے برتن یا خوراک کے مجموعے کی کوشش کریں. صرف اس لیے کہ آپ ایک غذا پر ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ مطمئن نہیں ہوسکتا.
