فہرست کا خانہ:
- میں اس کے ساتھ سبزیاں ہوں گا
- ورزش؟ نہیں تحریک؟ ہاں!
- زیادہ سے زیادہ مربوط کریں، کشیدگی کم، لائیو لمبے
- لینویٹی گاؤں میں رہنے والے لوگ پانچ گھنٹے بس ہیں باقی تہذیب سے دور رہیں، لہذا ہوا کی آلودگی وہاں کوئی مسئلہ نہیں ہے، کم از کم ابھی تک نہیں. لیکن یہاں تک کہ یہاں تک کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں کہ آپ کے ہوائی صاف ہو سکے. اگر تم دھواں ہو، رکو. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ایک ایئر فلٹر میں سرمایہ کاری کریں.
اہمیت:
رہائشیوں کے لۓ لینویٹی گاؤں کے باشندے سبزیاں کھاتے ہیں. تمام تین کھانے، یہاں تک کہ ناشتہ.
اس دیہی علاقے میں، بزرگ باہر ہیں، ہر روز اپنی لاشیں آگے بڑھاتے ہیں.
صوبے میں سینٹینینز چار سے پانچ نسلوں میں رہتے ہیں اور مضبوط سماجی کنکشن رکھے ہیں.
115 میں باکسن ہوانگ چین کے باپان گاؤں کا سب سے قدیم رہائشی ہے، جس نے لانگیوٹی گاؤں بھی کہا ہے. لیکن وہ وہاں غیر معمولی نہیں ہے، جہاں 100 سال سے زائد عرصے سے زندہ رہتے ہیں.
مری، یوٹہ میں انٹرمومنٹین ہیلتھ کیریئر کے ایم ڈی، کارڈپولوجسٹ جان ڈے، ایم اے، باپان اور چینی سینٹینیرینز کا دورہ کیا اور صحت مند زندگی اور صحت مند دلوں کے بارے میں دلچسپ سبق سیکھا. اپنے دن کے مریضوں کے ساتھ حصص.
"زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ یہ ان کی جین ہے، لیکن اعداد و شمار اس کی حمایت نہیں کرتے ہیں،" ڈاکٹر دن باپا سینٹینیرز کے بارے میں کہتے ہیں. جڑواں ڈی این اے کے تقریبا 3،000 جوڑوں پر تحقیق - اسی جین - لیکن بالغوں کے طور پر مختلف گھر کے ماحول اور زندگی کے انتخابات سے پتہ چلتا تھا کہ ان کی لمبی عمر میں صرف 25 فیصد جینس کی وجہ سے تھی. زندگی کے لحاظ سے دوسرے 75 فیصد متاثر ہوئے. آپ کے کنٹرول میں چیزیں زندگی میں سب فرق بن سکتی ہیں.
میں اس کے ساتھ سبزیاں ہوں گا
"طویل عرصے سے گاؤں میں، دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ سبزیاں کھاتے ہیں کہ وہ تین کھانے کے کھانے کے طور پر بھی ناشتہ ہیں." محسوس کیا. دن کا کہنا ہے کہ خوراکی گروپ مسلسل صحت مند دل سے منسلک ہوتے ہیں اور طویل زندگی پھل اور سبزیوں، گری دار میوے اور بیج، انگلی اور مچھلی ہیں. انہوں نے پایا کہ باپن میں سبزیاں ہمیشہ ایک اہم کورس تھے. دن کا کہنا ہے کہ انہوں نے بہت زیادہ پھل، گری دار میوے، اور انگلیوں کو کھایا.
"کھانے کا ہم کھاتے ہیں بالکل بالکل نازک ہے". وہ کیلیفورنیا ساتویں دن ایڈونسٹسٹ مطالعہ سے اعداد و شمار کے بارے میں بتاتا ہے. محققین نے مردوں اور چار سالوں میں خواتین کے لئے ایک اضافی اضافے کی، جس میں 34،000 سے زائد لوگ جو صحت مند غذا برقرار رکھتے ہیں، میں فعال تھے اور دھواں نہیں پاتے تھے.
Legumes - ایک کھانے والے گروپ جس میں پھلیاں، مٹر، اور دال - باپان کی خوراک کا مرکزی حصہ ہیں. "سب سے طویل رہنے والے ثقافتوں نے اپنی غذا کے باقاعدگی سے حصہ کے طور پر پھلیاں استعمال کرتے ہیں،" دن کے مشاہدات. جاپان کے اوکیاناوا میں، مثال کے طور پر - ممالک میں سب سے زیادہ لمبی عمر کی شرح کے ساتھ - غذا غذا کا مستقل حصہ ہیں. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق آج جاپان میں پیدا ہونے والے افراد کے لئے اوسط زندگی کی توقع دنیا میں سب سے زیادہ ہے، فی الحال 84 سال ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ میں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایک اکتوبر 2014 کے مطالعہ کے مطابق، امریکہ میں، خواتین کے لئے 81 سال اور 76 افراد ہیں.
ورزش؟ نہیں تحریک؟ ہاں!
دن کا کہنا ہے کہ بپن کے دیہی علاقے میں کوئی ورزش ثقافت نہیں ہے. دراصل، لینویت گاؤں میں، بزرگوں نے اس پر زور دیا جب انہوں نے اس سے پوچھا کہ "وہ باہر تھے، ہر روز ان کی لاشیں آگے بڑھتی تھیں." اس علاقے کے دورے پر، حال ہی میں 2013 میں، انہوں نے تمام عمروں کے لوگوں کو پایا زراعت کی طرح جسمانی سرگرمیوں میں مصروف. سب کچھ ہاتھ کی طرف سے کیا گیا تھا کیونکہ اس دور دراز علاقے میں میکانی سامان جیسے بجلی کے آلات تک رسائی حاصل نہیں تھی جب تک حال ہی میں اس وقت تک نہیں، اور دن میں کوئی ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر شامل نہیں.
تحقیقاتی اعداد و شمار بھی ظاہر کرتی ہیں کہ جسمانی طور پر سرگرم رہنے والے افراد کو زندگی کے اضافی سال تک حاصل ہوتا ہے. 400،000 سے زائد لوگ تائیوان مطالعہ میں، محققین نے ان لوگوں کو جان لیا جو زندگی کے اضافی تین سال کا لطف اٹھایا. زندگی بھر کو بڑھانے کے لئے انہیں صرف ایک کم از کم جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے - ہر دن 15 منٹ. اس وجہ سے، دل میں صحت سے متعلق تعلق ہے.
"یہ اکثر کارڈیولوجی برادری میں کہا جاتا ہے کہ آپ صرف اپنی پرانیوں کے طور پر پرانے ہیں. اگر آپ کی شدید عمریں، تو یہ آپ کے دماغ، دل، اور یہاں تک کہ گردے پہنچے، "دن کی وضاحت کرتا ہے. اس وجہ سے جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے، آپ کو آپ کے رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کو سست ہوسکتی ہے - اور اپنے دل کو برقرار رکھنے کے لۓ جسم کو بہت زیادہ صحت مند رکھتا ہے.
زیادہ سے زیادہ مربوط کریں، کشیدگی کم، لائیو لمبے
اگر آپ ایسے ممالک کو دیکھتے ہیں جہاں لوگ سب سے طویل رہتے ہیں، تو اکثر ایسے جگہیں ہیں جہاں بزرگوں کا احترام کیا جاتا ہے. "لانگیوٹی گاؤں میں، کاؤنٹی میں 74 فیصد سینسرین چار چار پانچ گھروں میں رہتے تھے، سب ایک ہی چھت کے نیچے رہتے ہیں". "وہ ہمیشہ سب سے قدیم شخص سے مشورہ کیلئے دعا کرتے ہیں؛ ہمیشہ ہر ایک کھانا میں سب سے پہلے خدمت کرتے ہیں. "دادا خاندانی خاندان کے ساتھ اور خاص طور پر بچہ کے ساتھ بہت ملوث ہیں. یہ سماجی حمایت بہت زبردست صحت کے فوائد ہیں.
صرف 25 فیصد لمبی عمر جین میں ہے؛ دوسرے 75 فیصد طرز زندگی ہے.ٹویٹ
"مطالعہ کے بعد مطالعہ سے زیادہ سماجی معاونت، طویل عرصے سے لوگ رہتے ہیں. جب وہ سماجی طور پر منسلک ہوتے ہیں تو لوگ بہتر بقا رکھتے ہیں. " "مقصد کے احساس سے آپ کی لمبی عمر میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے." تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط سماجی تعلقات کے ساتھ مردوں اور عورتوں کو 308،000 شرکاء سمیت 30 لاکھ شرکاء بشمول مطالعہ کے جائزے کے مطابق، 50 فیصد زیادہ دیر سے بچنے کا امکان ہے.
اس کے برعکس امریکی تجربے، جہاں نوجوانوں کو انعام ملتا ہے اور اشتہارات کی تصاویر میں نمایاں ہے، لینویٹی گاؤں میں، اشتہارات نے قدیم ترین لوگوں کو پیش کیا. دن کا کہنا ہے کہ "وہ 100 سالہ نشان تک پہنچ جاتے ہیں جب وہ ایک مشہور شخصیت بن جاتے ہیں."
ہمارا معاشرے میں بڑھتی ہوئی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان کے تجربے میں، "ہنگامی کمرے کے دورے میں 80 فی صد کشیدگی کا شکار ہیں." زندگی کشیدگی سے ہے، لیکن آپ اس معاملہ سے نمٹنے کے لئے کس طرح کرتے ہیں. انہوں نے وضاحت کی ہے کہ بہت اکثر ہم الگ الگ زندگی گذارتے ہیں، اور یہاں تک کہ ہماری غذا کشیدگی کی تعمیر کا سبب بنتا ہے. لینویٹی گاؤں میں انہوں نے فطرت، زمین، خاندان اور دوستوں، کمیونٹی اور کھانے کے لئے ایک کنکشن پایا. دن کہتے ہیں، "یہاں تک کہ ان کے کھانے سے منسلک اور قدرتی ریاست میں. وہ مچھلی جنہوں نے ندی میں پکڑا وہ اسی دن ہی کھایا. ان کے باغ میں کھایا سبزیوں نے اس دن کھایا. "
متعلقہ: 4 مغز آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ ہے
ایک طویل زندگی کے لئے سادہ راز
لینویٹی گاؤں میں رہنے والے لوگ پانچ گھنٹے بس ہیں باقی تہذیب سے دور رہیں، لہذا ہوا کی آلودگی وہاں کوئی مسئلہ نہیں ہے، کم از کم ابھی تک نہیں. لیکن یہاں تک کہ یہاں تک کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں کہ آپ کے ہوائی صاف ہو سکے. اگر تم دھواں ہو، رکو. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ایک ایئر فلٹر میں سرمایہ کاری کریں.
"میں صاف ہوا سانس لینے کی اہمیت کو بہتر نہیں کرسکتا." یہ اس کی فہرست کے سب سے اوپر ہے، اس کے علاوہ پانچ مزید ہدایات کے ساتھ:
جسمانی طور پر فعال ہونا
- صحت مند غذا کھاؤ
- بحالی نیند حاصل کریں
- اپنے کشیدگی کو منظم کریں
- سماجی طور پر منسلک کریں
- دن یقین رکھتا ہے کہ آپ دونوں دنیاوں میں سب سے بہتر ہوسکتے ہیں، جو آپ کے دل کے لئے صحت مند ہیں اور طویل زندگی کے لئے فائدہ مند ہیں. دن کا کہنا ہے کہ اس اور ان کے خاندان نے لینویٹی گاؤں سے بہت کچھ سیکھا ہے. "ہم یقینی طور پر واپس جا رہے ہیں."
