ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشقیں (ر) ریلیف |

ہاتھ کی طاقت اور متحرک کھونے سے ریمیٹائڈ گٹھائی کے لوگوں کے لئے خوفناک امکان ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، رومیوٹائڈ گٹھرا علاج میں تحریک کی رینج کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ہاتھ کی مشقیں شامل ہیں. آپ کے ہاتھوں کے لئے ریمیٹائڈ گٹھائی کے مشق کے طے کرنے کے بہت سے وجوہات موجود ہیں. روچسٹر، نیو یارک اور ترجمان کے لئے آپریشن کے ڈائریکٹر پی ٹی، ڈی پی ٹی، پی ٹی، ڈی پی ٹی، تصدیق شدہ ہاتھ تھراپیسٹ ایلس پیینا کی وضاحت کرتا ہے، "یہ ایک چھوٹا سا مضبوط بننے کے لۓ ایک اچھا طریقہ ہے اور مریضوں کو یہ سمجھتا ہے کہ ان کی سطح کی سرگرمی ہو سکتی ہے." امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن. عام طور پر آپ کو مندرجہ ذیل مشقیں ایک سیشن پانچ بار تک، ایک یا دو بار ایک بار پھر دوبارہ کر سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت آپ کے لئے بہترین نمبر کے بارے میں.

1. فلیٹ ہاتھ انگلی لیفٹینٹس

سادہ ریمیٹیٹائڈ گٹھائی کے مشق کے لئے، پیینا کا کہنا ہے کہ، آپ کے ہاتھ میز پر فلیٹ رکھنے سے شروع کرو. "انفرادی طور پر میز سے ہر انگلی کو بڑھانے کی کوشش کریں." آہستہ سے کام کریں اور اس قسم کے ریمیٹیٹائڈ گٹھائی کے علاج کے ساتھ اپنا وقت لیں. پیینا کا کہنا ہے کہ "عام طور پر [وہاں] مشترکہ طور پر بہت زیادہ کشیدگی نہیں ہے، آپ کو ایک اہم رقم کی خرابی نہیں فراہم کی جاتی ہے." انہوں نے مزید کہا، "میں عام طور پر مریضوں سے پوچھتا ہوں کہ موڑنے پر مجبور نہیں." ​​

2. فولنگ انگلیوں

ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ایک اور عظیم ہاتھ کا مشق آپ کی انگوٹھی کے مرکز میں اپنی انگلیوں کو نیچے ڈھکانے کے لئے ڈھیلا ڈھیلا بنا دیتا ہے. پھر اپنے ہاتھ کو آہستہ آہستہ کھولیں اور چند بار دوبارہ کریں. کچھ ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے مشق کی مشکل کو کم کرنے کے لئے پیینا اس ٹپ کو پیش کرتا ہے: تحریک آسان بنانے کے لئے نم حرارت کی کوشش کریں. عملی طور پر ہاتھ کی مشقیں جیسے اس کا ایک گرم شاور لینے کے دوران. دوسرے اختیارات گرم پیرافین موم استعمال کرنے کے لئے یا آپ کے ہاتھ پر گرم، نم واشکلھٹ ڈالنے کے لئے ہیں.

3. چلنے والی انگلیوں

اس رمومیٹائڈ گٹھائی مشق کرنے کے لئے ایک میز پر دستی تولیہ یا باورچی خانے کے تولیہ کو رکھیں. آپ کے ہاتھ سے ہلکے اور اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کی طرف سے مدد ملتی ہے، آپ کے ہاتھ کی کھجور میں تولیے کو پھیلانے کے لئے آپ کی طرف اپنی اپنی انگلیوں کو چلاتے ہیں. پیینا کا کہنا ہے کہ "آپ کے مٹھی میں زیادہ تر تولیہ حاصل کریں کیونکہ آپ اور آسانی سے نچوڑ سکتے ہیں." وہ بتاتا ہے کہ یہ آپ کو جانتا ہے کہ رائومیٹائڈ گٹھائی کس طرح آپ کی گرفت پر اثر انداز ہوسکتی ہے اور آپ کی گرفت کتنی مضبوط ہے.

4. انگلی پنچیں

ہاتھوں کے لئے رمائیٹائڈ گٹھائی مشق روزانہ کی سرگرمیوں کی حمایت کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں- جیسے کہ بالی باری کے ساحلوں یا بٹنوں پر لگنے کے لئے - یہ مشکل ہو جاتا ہے کہ آپ ریمیٹائڈ گٹھائی کے زیادہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں. اپنی انگلیوں میں سے ہر ایک کی انگلیوں کو اپنے انگوٹھے کو چھڑکیں، ایک وقت میں ایک اور آرڈر ایک موثر مشق ہے. پیینا کا کہنا ہے کہ اپنا انگوٹھا لے لو اور اپنی انڈیکس انگلی اور چوٹ پہن لو. انگوٹھے انڈیکس انگلی، انگلی انگلی کے انگوٹھے، انگلی کی انگوٹھی کے انگوٹھے کے انگوٹھے کو اس ریمیٹیٹائڈ گٹھائی کے مشق کی تین کلیچیں ہیں، وہ کہتے ہیں.

5. پینا کا کہنا ہے کہ بیس فنگروں کی انگوٹھی

ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے مقاصد میں سے ایک کا مقصد کسی خاص مشترکہ کو دستیاب تمام مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. آپ کے انگوٹھے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ بہت سے مختلف ہاتھوں کے مقاصد کے لئے بہت اہم ہے، جو ممکنہ طور پر زیادہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ریمیٹائیوڈ گٹھائی ترقی کرتی ہے. انگوٹھے کے لئے ایک اہم مشق چھوٹی انگلی کی بنیاد کو چھونے کی کوشش کرنا ہے. یہ قسم کی تحریک آپ کو سرکلر اشیاء، جیسے ہی ہیئر برش کے طور پر پکڑ سکتے ہیں.

6. انگلیوں کو پھینک دیں

جب آپ ریمیٹائڈ گراؤنڈ ہوتے ہیں، جیسے جیسے آپ اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کو ایک ساتھ مل کر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ان کے پھیلانے پر بھی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا یہ رومومیٹائڈ گٹھائی کا مشق صرف آپ کی انگلیوں کو، آہستہ آہستہ اور آہستہ پھیلانا ہے. جب آپ کا ہاتھ فلیٹ ہے تو، آپ کو دوسرے انگلیوں سے آہستہ آہستہ علیحدہ کرکے اپنے انگوٹھے کا استعمال بھی کر سکتے ہیں.

ریمیٹائڈ گٹھائی کی مشق سے وقفے لے کر

ریمیٹائڈ گٹھائی کے علاج کے ساتھ کامیاب ہونے کا مطلب یہ ہے کہ جب ایک وقفے سے بچنے کے لۓ. پیینا پر زور دیتا ہے کہ بعض اوقات، مشقوں کے دوران خاص طور پر یا ریمیٹائڈ گٹھائی کے علامات کی خرابی کرتے ہیں، جب یہ معاون کڑا پہننے کے لئے بہتر ہوسکتا ہے یا ایک چھوٹا سا اور کسی بھی مشق پروگرام کے ساتھ آسان ہوسکتا ہے جس نے آپ کو منصوبہ بنایا ہے. اس وقت کے دوران آپ کے جوڑوں کے اضافی نقصان سے بچنے کے لئے یہ ہے. ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے علاج پر ہاتھ تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا آپ کو سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جب آرام اور کب جاری رہیں.