آپ کی کوشش کیجئے کہ آپ کتنے محنت کی کوشش کرتے ہیں، زندگی میں کچھ چیزیں ناگزیر ہیں - کشیدگی کی طرح. اور آپ باقاعدہ بنیاد پر کشیدگی کا تجربہ آپ کے دل پر حقیقی اثرات رکھ سکتے ہیں: دباؤ پر جسم کی قدرتی ردعمل میں تیزی سے دل کی شرح، بلڈ پریشر میں اضافے، اور رہائی کے دباؤ ہارمونز شامل ہیں. چونکہ آپ مکمل طور پر کشیدگی سے بچنے سے بچ نہیں سکتے ہیں، آپ کے دماغ کے لئے صحت مند طریقے سے اس سے نمٹنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کے دماغ میں اور آپ کے دل کی صحت.
امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) سے پتہ چلتا ہے کہ تیز اور دائمی کشیدگی دیگر خطرے کے عوامل اور رویے پر اثر انداز کر سکتی ہے، جیسے اعلی کولیسٹرل کی سطح، تمباکو نوشی کی طرف اشارہ کرنے والے شخص، طول و عرض کرنا اور جسمانی سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی. نیویارک شہر میں مونٹفائر طبی میڈیکل سینٹر میں طبی ادویات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر رابرٹ اوسٹ فیلڈ نے مزید کہا کہ کشیدگی سے خون کی رگوں پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کسی شخص کو دل کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ڈاکٹر اوستفیلڈ کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کے دل کے لئے صحت مند نہیں ہے" لیکن اس طرح کی ایک قسم کی تکنیک موجود ہیں جو آپ کو اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
- سپورٹ سسٹم کی تعمیر کریں اپنے شوہر کے ساتھ بات کرنے سے شروع کریں ، خاندان، اور قریبی دوست آپ کی صحت اور اپنی زندگی کے بارے میں کشیدگی کو منظم کرنے کے بارے میں اپنی خواہشات کے بارے میں. وہ آپ کو کچھ کشیدگی کو کم کرنے، کم کرنے یا کم کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. آپ لوگوں کو ایسے دلائل سے متعلق صحت کی حالتوں سے ملنے پر بھی غور کر سکتے ہیں جن پر آپ کو دل سے متعلق صحت کی حالتوں سے ملنے یا انفرادی مشاورت شروع کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے لئے مزید مؤثر طریقوں سے متعلق سیکھنا.
- اپنے کشیدگی کی تشخیص کو پہچان لیں زندگی جس میں کشیدگی کا باعث بنتا ہے، آپ کے کام میں کام کا بوجھ، خاندان کے ممبروں یا دوستوں کے ساتھ مایوس کن تعلقات، ٹریفک میں ڈرائیونگ، آپ کی صحت کی حالت کے ارد گرد گھومنے سے خوف - اور بہتر طور پر مواصلات کے ذریعہ ان کے مداخلت سے بچنے کے لئے طریقوں کا پتہ لگانے کی کوشش کریں. گہری سانس لینے کی مشقیں، غصے کا انتظام، یا تھراپی بھی بات چیت کریں.
- وقت کے باہر 'شیڈول Ostfeld آپ کو آرام کرنے کے لئے اپنے دن سے باہر وقت لینے کے لئے ایک concerted کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ صرف 20 بیٹھ لے کر بیٹھنا، سوچنا، غسل کرنا، یا ایک ایسی سرگرمی میں ملوث ہونے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے جیسے پڑھنے، پڑھنے کی طرح، کراس کرنے والی پہیلی، یا کچھ یوگا پر عمل کرنا.
- فخر کشیدگی سے رعایت سرگرمیاں ایک باگنگ، سایکلنگ، سوئمنگ، اور ایک کتے چلنے والی جسمانی سرگرمیوں کی مثالیں ہیں جو نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھے ہیں، لیکن اس کے علاوہ کشیدگی کو کم کرنے کا بھی زبردست طریقہ ہے. ایک سرگرمی (یا کئی) کا انتخاب کریں جو آپ اپنے دباؤ کی سطح کو کنٹرول کے تحت باقاعدگی سے لطف اندوز کرتے ہیں، لیکن کسی بھی ورزش کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
- موسیقی کے ساتھ آپ کے روح کو کم کرنا موسیقی جا سکتے ہیں آپ کے کام پر کام کرنے پر، موڈ میں، کام کرتے وقت، یا گروسری کی خریداری کرتے وقت بھی اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں ایک طویل راستہ. جب آپ کشیدگی کے اثرات کو محسوس کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو، ریڈیو پر اپنا پسندیدہ گانا، پلے لسٹ، یا اسٹیشن کو تبدیل کریں. "موسیقی پرسکون کرنے کے بارے میں سننا،" اوسٹ فیلڈ کہتے ہیں، "بلڈ پریشر بھی کم ہوسکتا ہے."
- جانیں کہ "نہیں" کیسے بتائیں آپ کی زندگی میں کشیدگی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ زیادہ ذمہ داریاں لے لیں یا سماجی ذمہ داری. خاندان کے ممبران یا دوستوں کے ساتھ حدود مقرر کریں، جب یہ آپ کے کام کا بوجھ اور گھنٹوں تک آتے ہیں اور اپنے شیڈول کی منصوبہ بندی کریں تو اس وقت آپ کے پاس کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. "آپ کی زندگی جس طرح سے آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے اس کی ساخت". "اور چھوٹی چیزیں پسینہ نہ کریں."
