فہرست کا خانہ:
- Zesty Ginger کے لئے پہنچیں
- پھلوں کا فضل کھائیں
- پروبیوٹکس کے ساتھ دہی کے لئے اپٹیکل
- گر جاؤ
- اضافی وارین زیتون کا تیل کے ساتھ بوسٹ حاصل کریں
- مچھلی کو مینو میں شامل کریں
- چائے کے ساتھ سبز ہو جاؤ،
کلیدی لیتاے
چائے - ادرک اور سبز دونوں دونوں - پورے دن آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
سبزیاں، پھلیاں اور زیتون کے تیل کی بنیاد پر ڈریسنگ کے ساتھ بہتر ترکاریاں بنائیں. یہ سبھی خوراکیں آٹومیمون گٹھائی کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
جب آپ آٹومیمون بیماری سے لڑ رہے ہیں، جیسے رومیوٹائڈ گٹھراں (ر)، لوپس، یا psoriatic گٹھائی، صحیح خوراک آپ کی دیکھ بھال میں حصہ لے سکتے ہیں.
نیو انگلینڈ بپتسمہ ہسپتال اور ایک ہارورڈ میڈیکل سکول میں ایک بوسٹرمیٹک ایم ڈی، بوسٹن کے دونوں ایک ریوے ماہر ماہر مینییکا پائیکک کہتے ہیں کہ ایک مدافعتی نظام کی مدد کرنے کے لئے ایک مدافعتی نظام کی مدد کرنے کا ایک طریقہ ایک اچھی طرح سے متوازن، صحت مند غذا کھاتا ہے. ایک صحت مند غذا، پھل، سبزیوں اور سارا اناج کے ساتھ شروع ہوتی ہے اور کم موٹی دودھ اور پروٹین بھی شامل ہے. آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے لئے ان مخصوص خوراکوں میں شامل کریں.
Zesty Ginger کے لئے پہنچیں
Zesty ادرک کے جڑ میں phytonutrients کے ساتھ لوگوں کے لئے علاج کے فوائد ہیں، 2014 میں شائع ایک جائزے کے مطابق، گٹھری میں . گرتریت فاؤنڈیشن کی چمچ یا تازہ یا خشک انگوٹھے کے دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی تجویز کی جاتی ہے اور سلاد یا veggies پر چھڑکا جاتا ہے. یا گرم پانی کے ایک برتن میں ایک یا دو ٹاسکو گرڈ انگوٹھے رکھنے سے ایک کپ انگوٹھے چائے کا پیچھا کیا.
نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کہتے ہیں کہ ادرک چھوٹے مقدار میں محفوظ ہے، Coumadin (warfarin) کی طرح thinning دوا. ادرک خود کو ایک قدرتی خون پتلی کے طور پر کام کرسکتا ہے، لہذا آپ اپنے شاپنگ کی فہرست میں شامل کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو بتائیں.
پھلوں کا فضل کھائیں
ریڈ، پنٹو، بحریہ اور سیاہ پھلیاں آپ کی مصروفیت میں اضافہ ، گٹھائی کے لئے اینٹی سوزش کی غذا. پھلیاں پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں آپ کے مدافعتی نظام کے حصول میں خلیجوں کی تعمیر میں ایک اہم کردار ادا ہوتا ہے.
متعلقہ: 6 جتھٹیوں کے ساتھ رہنے والے لوگوں سے زندگی کی تبدیلی کی تجاویز
پھلیاں غذائی اجزاء کے ساتھ بھی بھری ہوئی ہیں سیٹلیم اور دیگر بی وٹامن، پوٹاشیم، میگنیشیم اور فائبر کا کہنا ہے کہ، سیال میں کل ہیلتھ کے بانی کمانڈر اور آر ایس اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائیٹکس کے کم کمسن کہتے ہیں. ایک تین مرچ مرچ کی کوشش کریں، یا سوپ اور سلادوں میں پھلیاں شامل کریں. گتھٹیئن فائونڈیشن کم از کم ہفتے یا اس سے زیادہ ایک بار پھر ایک کپ پھلیاں کھاتے ہیں.
پروبیوٹکس کے ساتھ دہی کے لئے اپٹیکل
پروٹیکیٹو، جیسے دہی جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے، دوستانہ بیکٹیریا ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتی ہیں. آپ کو فائدہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا اضافی سامان آپ کے لئے صحیح ہو گی. جرنل غذائیت میں شائع ایک 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ راوی علامات کو بہتر بنانے میں بی بی علامات اور کم بیماری کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوا.
گر جاؤ
گہرا، پچک، جیسے گہری سبز پتلی سبزیاں لیسن کا کہنا ہے کہ سوئس چارارڈ عظیم مداخلت کے فوائد ہیں اور آپ کو صحت مند RA مینو میں اکثر روزانہ نہیں ہونا چاہیے. یہاں یہی ہے کہ: ان میں وٹامنز سی، K، اور اعلی سطح پر مشتمل ہوتی ہے، جو تمام مدافعتی نظام کو فروغ دینے والے ہیں. اس کے علاوہ، تاریک پتی، زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ ہے. اینٹی آکسائڈنٹ مفت ریڈیکلز کو غیر جانبدار کرنے سے آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے جسم ہر روز پیدا کرتی ہے اور آپ کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
متعلقہ: گٹھائی کے ساتھ دوائیاں کا دوس اور ڈانٹس
جاز کے مختلف اقسام کے ساتھ سلاد . لیکن جیسا کہ ادرک کے ساتھ، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرتے ہیں اگر آپ خون پتلی پر ہوتے ہیں تو وہ منشیات اور وٹامن ک کے درمیان گرینس میں منفی بات چیت سے بچنے کے لۓ.
اضافی وارین زیتون کا تیل کے ساتھ بوسٹ حاصل کریں
دو یا تین لارسن کا کہنا ہے کہ ہر روز اضافی کنواری زیتون کا تیل چمکنے والے نظام کو فروغ دیتا ہے کیونکہ زیتون کے تیل میں انسداد آلودگی کی خصوصیات ہوتی ہیں اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اضافی کنواری زیتون کے تیل کی تلاش کریں، زیتونوں کا پہلا پریس اینٹی آکسینڈنٹ کے سب سے زیادہ حراست کے ساتھ. یہ سلاد پر یا آپ کے بھاپنے والی veggies پر بہاؤ، اور مکھن کی طرح سنترپت چربی کے بجائے اس کی ترکیبیں استعمال کرتے ہیں.
مچھلی کو مینو میں شامل کریں
آپ کے مینو پر چکن مچھلی جیسے نمونہ، مکریل، اور ہیرنگ رکھو. اصل میں، گتھٹیسی فائونڈیشن ہفتے میں دو سے تین گنا مچھلی کی سفارش کرتا ہے. اپنے ریمیٹولوجسٹ سے بھی بات کریں کہ کیا مچھلی کے تیل کیپسول آپ کو ومیگا 3s کی سفارش شدہ مقدار میں حاصل کر سکتے ہیں، ان مچھلی میں موٹی ایسڈ.
مچھلی کا تیل بھی اچھی گٹھائی کے انتظام کے دو مقاصد کو پورا کرتی ہے: یہ سوزش کم نہیں ہوتا بلکہ شاید 2013 میں لیونیکیٹی حیاتیات میں رپورٹ کے مطابق، مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لۓ.
چائے کے ساتھ سبز ہو جاؤ،
اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے سبز چائے کا وقت بنائیں. 2014 میں گتھٹریس ریسرچ اینڈ تھراپی میں لیبارٹری کا مطالعہ پایا گیا تھا کہ سبز چائے میں موجود ایک پالفینول کو حفاظتی صحت کے فوائد ہیں اور آسٹیوآرتھرائٹس کی ترقی کو سست ہوسکتا ہے، عمر کے ساتھ منسلک ایک عام قسم کے گٹھراں. لیکن معلوم ہے کہ آپ کو پورے دن میں تقریبا 8 آٹھ کپ پینے کی ضرورت پڑے گی تاکہ آپ کو پتلون فاؤنڈیشن کی سطح کو مسلسل برقرار رکھنے کے لۓ، گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق.
