ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
آپ کی گردن میں تھائیڈرو غسل چھوٹا ہے، لیکن یہ ایک پاور ہاؤس ہے جب یہ آپ کے جسم کو کیسے کام کرتا ہے. اس کے اہم کرداروں میں سے ایک یہ ہے کہ نیو یارک شہر میں تھیو صحت میں ایک خاندان کے ڈاکٹر اور ایڈنالل تھرایڈ انقلاب کے ایک خاندان کے ڈاکٹر، آواوو رومم، ایم ڈی، ایم ڈی، کہتے ہیں کہ آپ کتنے توانائی کو جلاتے ہیں. انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ آپ کو ہائپووتائڈرایڈمیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، "آپ سست کام کرنے والے تھائیڈرو کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں اور آپ کو توانائی کی بجائے بجائے چربی کو ذخیرہ کرنے کا سبب بناتا ہے."
ہائپوٹائیڈراورزم کے ساتھ صحت مند رہنے والے کچھ عمل اور کوشش لیتے ہیں، لیکن یہ ایک بڑا بنا سکتا ہے آپ کس طرح نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں میں فرق. سستے چالوں کی وجہ سے وزن کم ہوجاتا ہے اور اسے دور رکھتا ہے - خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے، کیلیفورنیا سانتا کروز میں ایک خاندان اور ضمنی ادویات ڈاکٹر، راہیل کارلٹن ابرامس کہتے ہیں، اور جسمانی طور پر: آپ کے جسم کی انٹیلی جنس کو دریافت کرنا لائفیلونگ ہیلتھ اور ہیٹنگ کے لئے .
عام غلطیوں پر قابو پانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو ختم کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے جب آپ کے پاس غیر فعال تائیرائڈ ہے:
1. آپ کے تھرایڈ ادویات غلط طریقے سے لے جا رہے ہیں. "دائیں تھائیرایڈ متبادل ادویات پر ہونے والی وجہ سے ایک بڑا فرق ہوسکتا ہے،" ڈاکٹر ابرامس کا کہنا ہے کہ. لیکن تمہیں دوا بھی صحیح طریقے سے لے جانا ہے. غلطیاں عام ہیں. جون 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، منیروا اینڈوینرنولوجیکا ، ہائپوٹائیڈرایڈیم کے ساتھ لوگوں کے ایک سے زیادہ پینٹ سے زیادہ پانچ سال کے بعد تھائیڈرو ہارمون کی اچھی طرح سے کنٹرول کی سطح نہیں ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ انھوں نے اپنے دوا کو مناسب طریقے سے نہیں لیا تھا. اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنے کا خیال رکھو، اور ہر روز اپنے دوا لے لو. ابرامس کا کہنا ہے کہ "اس کے ساتھ، ہر روز، کافی پانی کے ساتھ لے لو."
2. ناشتا چھلانگ. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے دماغ کا کہنا ہے: "جب میں اگلے کھانا آ رہا ہوں تو میں نہیں جانتا اور توانائی کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے." لہذا بجائے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے بجائے، غائب ہونے کا کیا مطلب ہونا چاہئے، اصل میں آپ کے میٹابولزم کو بھی زیادہ سے زیادہ کم کرنا. اس کے علاوہ، اگر آپ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اپنے اگلے چند کھانے میں مہنگا اور اضافی ہوسکتے ہیں - جو آپ کے خون کے شکر سے ہڑتال کر سکتے ہیں. رومم کا کہنا ہے کہ "یہ سب چیزیں آپ کو وزن میں رکھ سکتے ہیں." آپ کا سب سے اچھا شرط: وہ کافی پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ناشتا کھاتے ہیں، زیادہ دیر تک رہنے کے لئے، اور پورے دن میں چھوٹے کھانا کھاتے ہیں.
3. یہو غذا آپ کو صرف اس سے زیادہ حاصل کرنے کے لۓ وزن کم ہوجاتا ہے. رومم کا کہنا ہے کہ اس کی وجہ سے کھانا کھاتے ہونے کا ایک ہی مسئلہ ہوتا ہے. آپ کی میٹابولزم ہر بار کم ہوتی ہے جب آپ وزن کم کرنے کے لئے کم کھاتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ، یہ ایک صحت مند طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے کہ آپ زیادہ وقت سے رہ سکتے ہیں.
4. طاقت کی تربیت کا دورہ آپ کو ایک ورزش منصوبہ کی پیروی کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں، لیکن کیا آپ کو ہائپوائیڈرایریمزم علامات سے لڑنے اور اپنے وزن کا انتظام کرنے کے لئے صحیح مشقیں کر رہے ہیں؟ ابرامس کا کہنا ہے کہ طاقت کی تربیت آپ کے ورزش کے معمول کا حصہ بننا چاہئے کیونکہ "ہائپوٹائیوڈرایڈیم کے اثرات میں سے ایک کم پٹھوں بڑے پیمانے پر ہے." طاقت کی تربیت میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے، اور آپ کے پٹھوں کی تعمیر آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے. وہ کہتے ہیں "پٹھوں بڑے پیمانے پر موٹی بڑے پیمانے پر تیزی سے کیلوری جلاتا ہے." آپ کے workouts پر ہفتے میں کم سے کم دو بار طاقتور ٹریننگ معمول شامل کریں.
5. رومم کا کہنا ہے کہ نیند پر چھلانگ. ہائپوٹائیڈرایڈیم کے لوگ اکثر کافی نیند نہیں ملتی ہیں، اور جب کچھ آرام کرتے ہیں تو، نیند کے معیار اکثر غریب ہیں. سائنسی رپورٹوں میں شائع کردہ ایک چھوٹا سا مطالعہ جنوری 9، 2017 میں ملا ہے جب آپ کافی نیند نہیں ملتی ہیں تو آپ بھوک لگی ہیں؛ آپ کے جسم کو گٹ ہارمون کے کافی پیدا کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے جو آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے. ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ ٹھوس، خوشگوار نیند حاصل کرنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے. نیشنل نیند فاؤنڈیشن ان صحتمند نیند کی تجاویز پیش کرتا ہے:
- آرام دہ اور پرسکون سونے کی رسم کی مشق کریں.
- بستر سے پہلے سیل فون اور دیگر الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے بچیں.
- ایک معیار کے گدھے اور تکیا حاصل کریں. سونے کے کمرے ٹھنڈی، اندھیرے اور خاموش.
- 6. آپ کی کیلوری پینے.
- شاکر مشروبات کینڈی کی طرح ہیں، اور وہ آپ کو بھرنے کے لئے بہت کم کرتے ہیں. لیکن ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، 20 20 اچھ سوڈا کے طور پر 240 کیلوری کا حامل ہوسکتا ہے. دو ڈالو اور آپ نے 2،000-کالوری-ایک دن کی خوراک کا تقریبا ایک چوتھائی خرچ کیا ہے. ابرامس کا کہنا ہے کہ "جب آپ سوڈا یا پھل کا رس کے طور پر کیلوری پیتے ہیں، تو وہ آپ کی بھوک کو دھیان نہیں دیتے ہیں." "یہ چیزیں ایسی چیزیں پیتے ہیں جو چینی نہیں ہیں، [تو] پانی، کافی، چائے، اور غیر کیلوری مشروبات پر رہیں."
7. "نہیں" کہہ رہا ہے. جب آپ کیک، کوکیز یا کینڈی کے لئے ہمیشہ "نہیں" کہتے ہیں، تو یہ آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا ممکن ہے. رومم نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ "آپ کو ایک چھوٹا سا دن میں ایک بار یا ایک بار ایک چھوٹا سا تھوڑا سا تناؤ لگانا چاہئے." وہ کہتے ہیں "بہت سے لوگ، جب وہ جانتے ہیں تو ان کے پاس کچھ چیزیں نظر آتی ہیں، جو بھوک سے کم ہوتے ہیں." اپنے آپ کو سیاہ چاکلیٹ کے چند چوکوں پر علاج کریں یا جو کچھ بھی ہو وہ آپ کو مسکرا دیں.
صحت مند ہو وزن اور اس کی بحالی آسان نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ہائپوٹائیڈرافیزم ہے. لیکن یہ چھوٹی چالیں آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. اینڈریا پیرس <اضافی رپورٹنگ
