فہرست کا خانہ:
مس مت مت
سائنسی اپ ڈیٹس کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے لئے سائن اپ کریں .
مشقیں چلنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے - چیلنج آپ کو 2 قسم کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے باقاعدگی سے ان اقدامات لینے کے لئے جاری ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے، اور وزن کم کرنے میں بھی تھوڑا سا وزن - آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 5 سے 10 فیصد - آپ کے خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ورزش بھی آپ کے A1C کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتی ہے جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں تو اس سطح پر. آپ کے A1C گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران آپ کے خون کی شکر کا کنٹرول لگاتا ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش، بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، ایم ڈی کورکور، ایم ڈی، سی ڈی ای کے مطابق، انڈے شمالی فیلڈ، نیو جرسی، انڈے شمالی فیلڈ، اور نیویابیڈس کے بانی لنکاسٹر، پنسلوانیا میں ٹریننگ کیمپ.
آپ کے جسم میں انسولین کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جل وییسنبرجر، آر ڈی این، سی ڈی ای، نیوپورٹ نیوز، ورجینیا میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم اور ذیابیطس وزن میں کمی - ہفتے کے ذریعہ ہفتہ . آپ کو انسولین، آپ کے پینکریوں کی بنا پر ہارمون کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے خلیوں میں گلوکوز یا خون کی شکر، توانائی کا ایک ذریعہ، جمع کرنا. وییسنبرجر کا کہنا ہے کہ مشق کو انسولین بہتر طویل مدتی کا استعمال کرنے کے لئے جسم کو تربیت دینے میں مدد ملتی ہے.
2 قسم کی ذیابیطس کے لئے ایک مؤثر ورزش کا معمول ہے جس میں ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت بھی شامل ہے جس میں مزاحمت کے مشق بھی شامل ہے. فروری 2015 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، صرف 9 ہفتوں کے بعد صرف دو ہفتوں کے بعد خون کے شکر کے قابو میں کنٹرول کے تجربے میں دوبائشی اور طاقتور تربیتی مشق دونوں شامل ہوتے ہیں جنہوں نے 2 ذیابیطس والے افراد کو جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس . شرکاء نے توانائی کی سطح میں اضافے اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے کی اطلاع دی.
آپ کے مشق کی منصوبہ بندی کے ساتھ کیسے رہیں
ورزش کے بہت سے فوائد کو جاننے کے لئے ہمیشہ آپ کی ورزش منصوبہ کے ساتھ رکھنا آسان نہیں ہوتا. اگر آپ حوصلہ افزائی میں مصروف رہیں تو، ان سات تجاویز کو اپنی رفتار کو برقرار رکھنے اور اپنے ذیابیطس کے انتظام کے معمول کا مستقل حصہ ورزش کرنے کی کوشش کریں:
آہستہ آہستہ شروع کریں. اگر آپ سوفی آلو رہے ہیں تو پھر اچانک مشق کے پہلے دن میں پانچ میل چلیں گے، آپ دو دن پر شاید شاید آپ کے پیروں پر چھڑکیں اور تولیہ میں پھینک دیں گے. اس کے بجائے، اگر آپ فعال ہونے کے قابل نہیں ہیں تو، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہر روز دس منٹ پر آرام دہ رفتار سے آہستہ آہستہ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے. جیسا کہ آپ کی فٹنس کی سطح بہتر ہوتی ہے، ہر ہفتے آپ کے چلنے کی معمول میں تین سے پانچ منٹ کا اضافہ کرنا ہے، جب تک کہ آپ کو تیز رفتار کے 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن. تک پہنچنے کا مقصد.
آپ کی پسند کی سرگرمی کا انتخاب کریں. اگر آپ مذاق ہے اور آپ کو اپنی صلاحیتوں سے نمٹنے کے لۓ آپ کو اپنے مشق منصوبے کے ساتھ رکھنا ممکن ہو گا. مثال کے طور پر، اگر آپ ٹریڈمل پر چلنے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، تو اس پر قدم بڑھنے اور ہر دن اس پر رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی. تاہم، اگر آپ کو باہر سے باہر چلنا پسند ہے، جب تک کہ آپ موسم کے لئے مناسب گیئر ہو، آپ ہر روز اس کا وقت بننے کا امکان ہوسکتے ہیں. نئی سرگرمیوں کی کوشش کر کے فٹنس تازہ اور دلچسپی رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، ویسینبرگر نوٹ.
دوست کو پکڑو. مشق فزیوولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر مارشل یونیورسٹی کے ڈائریکٹر پروفیسر روب پاول، پی ایچ ڈی، اور سی ڈی ای، مارشل یونیورسٹی کے ڈائریکٹر روب پاول کہتے ہیں کہ اس کے ساتھ مشق کرنے کے لے جانے میں کوئی مدد ملتی ہے اور اس وقت تیزی سے وقت گزر جاتا ہے. ڈاکٹر کورکورن کی ذیابیطس ٹریننگ کیمپ میں ہنٹنگٹن، ویسٹ ورجینیا، اور فزیوولوجیسٹ کا استعمال کرتے ہیں. ایک دوست اٹھاؤ جو آپ کو احتساب کرے گا اور آپ کے مشق سیشن کے لئے ظاہر کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا.
اپنے راستے کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دیں. میلوں کا جشن منائیں، جیسے کہ آپ نے ایک ہفتہ، ایک مہینے، دو مہینے اور اس منصوبے پر پھنسے ہوئے ہیں. بس کھانے کے ساتھ جشن مت کرو. جاؤ ایک فلم دیکھیں، ایک کنسرٹ پر ٹکٹ حاصل کریں، یا اپنے ورزش کی پلے لسٹ کے لئے نیا موسیقی ڈاؤن لوڈ کریں - گانا منتخب کریں جو مستقبل کے ورزش کے دوران آپ کو حوصلہ افزائی کریں.
اپنے ورزش کا باقاعدگی سے شیڈول کریں. اپنے روزانہ کے منصوبہ بندی میں وقت کو بلاؤ، خاص طور پر اگر آپ کو دن دینے کے لے جانے کا امکان ہو تو آپ سے دور ہوسکتا ہے. اپنی روزانہ کی فہرست پر مشق دیکھ کر آپ کو یاد دلاتا ہے کہ یہ ترجیح ہے. اگر یہ مدد ملتی ہے تو، آپ اپنے روزے کے دوران چھوٹے کاموں میں اپنے مشق کو معمول میں ڈال سکتے ہیں.
اپنے کام کے لۓ تیار کریں. صبح کے وقت بستر پر جانے سے پہلے اپنے صبح کے ورزش کے لئے اپنا کپڑے نکالیں - یا ان میں بھی سو جاؤ. آپ اپنے جیم بیگ کو بھی پیک کر سکتے ہیں تاکہ آپ صبح کو چھوڑ دیں جب آپ صرف پکڑو اور جا سکتے ہیں. پاؤل کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کے جیکٹ کپڑے آپ کے الماری کے پیچھے پھنس گئے ہیں، تو آپ ان کے پاس پہنچنے کا امکان کم نہیں ہوتے ہیں."
اپنے مشق سے پہلے اور اس کے بعد اپنے خون کے چینی کو چیک کریں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنے مشقوں کو خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد ملتی ہیں. "جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے جسم کی مختلف قسم کے مشقوں اور آپ کے ورزش کی لمبائی اور شدت پر کیسے اثر آتا ہے، تو یہ آپ کو کیا کام کے ساتھ چھڑی میں حوصلہ افزائی کر سکتا ہے،" وییسنبرجر کا کہنا ہے کہ. اس کے علاوہ، آپ کے جم بیگ یا لاکر میں گلوکوز کی گولیاں یا جوس بکس رکھنے کا یقین رکھو تاکہ آپ کم خون کے شکر کے ایک قسط سے رابطہ کر سکیں، کیا ہونا چاہئے، اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو آپ کو شرمندہ یا فکر مند محسوس ہوتا ہے.
جب آپ شروع کریں گے باقاعدگی سے مشق کے نتائج کو دیکھنے کے لئے، آپ کو روکنا نہیں چاہیں گے - اور یہ سب سے بڑی حوصلہ افزائی ہے.
