فہرست کا خانہ:
مس نہیں یہ
ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روز مرہ و صحت کے صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
جب یہ تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے آتا ہے کہ اکثر ہائپوٹیوائریزم کے ساتھ ملتا ہے، جواب کا حصہ آسان ہے: زیادہ سے زیادہ. لیکن جاننا کہ کیا کرنا ہے اور پھر ایسا کرنا مختلف جانوروں سے ہیں: بہت سے لوگوں کو آسانی سے نیند نہیں ملتی ہے. قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق بالغوں کو ہر رات کم سے کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن 2013 گیلپ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 40 فی صد امریکیوں کو زیادہ نیند نہیں ملتی.
ہائپوتائڈیرائزم اور تھکاوٹ
تھیڈیوڈ ہارمون میں ہائپووتائڈیریازم کی کمی ہے جس میں میٹابولزم اور بہت سے جسمانی افعال کو سست کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. فاؤٹین ویلی، کیلیفف میں اورنج کوسٹ میموریل میڈیکل سینٹر میں ایک بین الاقوامی، ایم ڈی، کرسٹین آرتھر کا کہنا ہے کہ "تائائڈڈ ہارمونز نے میٹابولزم کو کنٹرول کرنے، دل کی شرح کا تعین کرنے اور جسم میں تقریبا ہر عضو تناسل کے عمل میں شامل ہونے میں مدد کی ہے." ہارمونز بہت جسمانی عمل میں ملوث ہیں، جب وہ کم ہوتے ہیں تو آپ کو دن اور رات کے دونوں علامات بھی شامل ہوسکتے ہیں، جس دن رات اور غریب نیند کے دوران تھکاوٹ بھی شامل ہوسکتا ہے. "
میٹابولزم کو تیز کرنے کے بعد دن میں تھکاوٹ کا سبب بننے کے علاوہ، نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. "ہائپوٹائیڈرایڈیم کے ساتھ 30 فیصد لوگ سوپی ہیں،" رابرٹ ایس روسنبرگ، DO، نیند ڈس آرڈ آف پریکوٹ ویلی آف میڈیس ڈائرکٹری، اور نیند ساؤنڈلی کے ہر مصنف کے مصنف کہتے ہیں؛ تصوراتی، بہترین ہر دن محسوس کرتے ہیں. . "لوگوں کے اس گروہ میں، یہ آکسیجن میں کمی اور ایک بند ہوا کے خلاف سانس لینے کے لئے جدوجہد ہے جو ان کی نیند کو متاثر کرتی ہے."
ہائپوٹائیڈیریزم بھی گہری، سب سے زیادہ روکتا ہے. ڈاکٹر راسنبرگ کا کہنا ہے کہ اہم نیند. وہ کہتے ہیں کہ یہ hypothyroidism کے ساتھ دن میں وقت کی تھکاوٹ کا دوسرا شراکت دار ہو سکتا ہے.
ہائپوٹائیراڈیمزم کے ساتھ بہتر خوبی حاصل کریں
ہائپوٹائیڈراورزم میں نیند کے مسائل اور تھکاوٹ کا علاج کرنے میں پہلا قدم ایک معمولی رینج کے اندر واپس آنا ہے. "اول، کسی بھی شکایات یا معروف ہائپووترایڈیززم کے ساتھ ان کی ہارمون سطح کی جانچ پڑتال اور احتیاط سے منظم ہونے کی ضرورت ہے،" ڈاکٹر ارتر کہتے ہیں. "یہ ڈاکٹر کی طرف سے کئے جانے کی ضرورت ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات یا سپلیمنٹس کے ساتھ اپنے آپ پر تائرائڈ کی تقریب کو فروغ دینے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. "یہ بھی ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ کے ادویات کی خوراک کافی زیادہ ہے تو آپ کو وائرڈ محسوس ہوسکتا ہے اور اندامہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ہائپوٹائیڈیریزم کے جڑ کی وجہ سے روکنے کے بعد، روزنبربر کا کہنا ہے کہ بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے بہترین مشورہ اسی طرح ہے جیسے رات کے وقت کبھی کبھار یا باقاعدہ جھوٹے جھوٹ بولتے ہیں. کوشش کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
1. اپنا بیڈروم ٹھنڈا رکھیں. "آرام دہ اور پرسکون بیڈروم کا درجہ اہم ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے تھائیڈرو کو منظم کرنے کے عمل میں ہیں،" Rosenberg کا کہنا ہے کہ. وہ آپ کی ترموسٹیٹ 65 اور 70 ڈگری فارنشٹ کے درمیان ترتیب دیتا ہے.
2. رات کی سمت . آرتھر کا کہنا ہے کہ "بستر پر جانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے تمام روشنیوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں." اپنے بیڈروم کو سیاہ رکھیں اور تمام چمکدار یا چمکتی روشنیوں کو چھپائیں. وہ کہتے ہیں "قدرتی melatonin پیداوار کے ساتھ اندھیرے میں مدد ملتی ہے."
3. آتھر کا کہنا ہے کہ "آرام سے پہلے نیند کی معمول کے بعد سب سے اہم چیزیں آپ کو نیند کی سہولت میں مدد کے لئے کر سکتے ہیں." وہ کہتے ہیں "آرام دہ اور پرسکون scents کے ساتھ لابینڈر کے ساتھ گرم غسل لیں، ایک پسندیدہ کتاب (بیکلٹ اسکرین کے ساتھ نہیں ای بک نہیں) پڑھتے ہیں یا آرام دہ موسیقی سنتے ہیں."
4. ایک آرام دہ بستر میں سوتے ہیں. "آپ کا گدھا سات سال سے زائد ہے تو، یہ ایک مسئلہ بن سکتا ہے،" Rosenberg کا کہنا ہے کہ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بستر آرام دہ اور اچھی رات کی نیند کے لئے معاون ہے.
5. رات کے موقعوں سے بچیں. بستر کے نزدیک بڑے کھانا میں شامل ہونے سے نیند کو روک سکتا ہے، جیسا کہ غیر معمولی کچھ کھا سکتا ہے. اگر آپ نیند کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو چاکلیٹ یا کافی جیسے کیلوری کے ساتھ مسالیدار آمدورفت اور کھانے کی اشیاء یا مشروبات سے بچیں.
6. آرتھر کا کہنا ہے کہ اس کے بجائے ایک چھوٹا سا سنیپ کریں. "پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مجموعے کے ساتھ تھوڑا تھوڑا کھانے، جیسے بستر سے پہلے، بستر سے پہلے رات کے خون کے غالوں کو متوازن رات میں رکھنے میں مدد ملتی ہے." 9 9> 7 . ڈھنڈے.
مشکلات کو نیند کرنے کے لئے سب سے بڑا معاشرے میں سے ایک کشیدگی ہے، اور لوگ بستر پر چڑھتے وقت اپنی آنکھوں کو بند کرنے کی بجائے کشیدگی کے حالات کے بارے میں سوچتے ہیں. ان معاملات کو فائدہ مند طریقے سے حل کرنے کے لئے، ایک جریدے میں تحریر کریں یا تعصب کی طرح آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کی مشق کریں. اگر آپ نیند کے مسائل کے ساتھ جدوجہد جاری رکھیں تو، آپ کے اندام کی بنیادی وجہ کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ کی مدد کریں. آپ کی ضرورت ہے معیار کی باقیات حاصل کریں.
