امریکہ میں تقریبا 30 ملین افراد ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہیں اور 86 ملین ملزمان ہیں. اس وجہ سے ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں اس طرح کے ایک قومی صحت کا مسئلہ بن گیا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن کے منفی صحت کے نتائج میں 2 ذیابیطس کی نوعیت سے منسلک ہوتے ہیں، دونوں کو ترقی دینے کے لۓ آپ کے خطرے کو بڑھانے اور اسے کنٹرول کرنے کے چیلنج کو مزید بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
"جب آپ وزن حاصل کرتے ہیں تو، خاص طور پر آپ کے وسط کے ارد گرد، آپ کو مزاحم بن سکتے ہیں انسولین، "ہیوسٹن میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر یونیورسٹی میں ذیابیطس کے لوگوں کے لئے نرسنگ اور صحت مند کھانے اور طرز زندگی پروگرام کے ڈائریکٹر لورا روونی، ڈی این پی، آر این، بی ایس- ADM کہتے ہیں.
انسولین ایک ہے. ہارمون جو آپ کے خون میں چینی کی مقدار کو منظم کرتا ہے. توانائی کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے یہ آپ کے خون سے اپنے خلیوں سے چکن چلتا ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو آپ کی قسم 2 ذیابیطس تیار کرنے کی زیادہ امکان ہے کیونکہ اضافی چربی آپ کے جسم کی انسولین کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہے.
آپ جو بھاری ہیں، آپ کا جسم آپ کے خون کے شکر کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ انسولین ہے. قابو میں. یہ آپ کے پینکریوں پر کشیدگی رکھتا ہے، جو انسولین بناتا ہے. اس کے بعد آپ کو دو ذیابیطس کی ترقی کے لۓ ایک ہلکا پھلکا پینکریس ٹوٹ سکتا ہے.
زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے بھی ہائی بلڈ پریشر (ہائی پریشر) اور دل کی بیماری سمیت دیگر سنگین صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. روٹو کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے وزن مینجمنٹ ذیابیطس اور آپ کی مجموعی صحت کے لئے اہم ہے.
ذیابیطس کے لئے وزن مینجمنٹ کے فوائد
آپ زیادہ سے زیادہ پاؤنڈ آپ کو لے جا رہے ہیں میں سے کچھ کھونے سے زیادہ وزن کے بہت سے خطرات کو ریورس کر سکتے ہیں. .
اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو، آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 سے 10 فی صد کھونے سے آپ کے خون کے شکر اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اپنے خون کی چربی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. روٹو کا کہنا ہے کہ "اگر آپ مثال کے طور پر 200 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو اس کا مطلب صرف 10 سے 20 پونڈ ہو جائے گا." 9
وزن کم کرنا آپ کے خون کی شکر پر قابو پانے کے لئے ذیابیطس کے ادویات پر آپ کی توازن کو کم کر سکتا ہے. آپ کے خون کی شکریں زیادہ مستحکم ہوسکتی ہیں اور آپ کو کم ادویات لینے کی ضرورت ہے یا کسی دوا کی ضرورت نہیں ہے.
صحت مند وزن تک پہنچنے یا برقرار رکھنے کیلئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کی ترقی کی نگرانی کی جاسکتی ہے. رونی کا کہنا ہے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے خیالات
چند اسٹریٹجک طرز زندگی میں تبدیلیوں میں ذیابیطس وزن میں کمی کے ساتھ مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس کے لۓ وزن مینجمنٹ حاصل کرنے کے لۓ آسان بنانے کے لۓ:
چینی میں پینے والی چیزوں کو کاٹ لو.
"سب سے پہلے چیزیں جو آپ کرتے ہیں ان میں سے ایک آپ کے غذا سے تمام شاکر مشروبات کو ختم کررہا ہے". ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس تعلیم رینڈالسٹ اسٹاؤن، میریل لینڈ کے شمال مغرب ہسپتال میں ایس اور غذائی مرکز. اس میں سوڈا، رس، نیبوڈ، میٹھی چائے، اور کافی چینی شامل ہوتی ہے. انہوں نے کہا کہ "شاکر مشروبات کو ختم کرنے سے، آپ کو روزانہ 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کم ہوسکتی ہے، جو وزن میں کمی کی سہولت اور خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی." آپ کے غذا سے "سفید خوراک" کا خاتمہ.
اگر آپ اپنی خوراک سے سفید شوگر، سفید روٹی، سفید آٹا اور سفید آلو کاٹ دیں تو آپ پاؤنڈ چھوڑ دیں گے. اس کے بجائے، آپ کے غذا پورے سارا اناج، پتلی پروٹین، کم چربی ڈیری، اور تازہ پھل اور سبزیوں کے ارد گرد کی تعمیر. وہ کہتے ہیں کہ "آپ کے پلیٹ کا نصف سبزیوں سے بھرا ہوا جانا چاہئے، آپ کی پلیٹ کا صرف ایک چوتھائی نشست کے لئے ہونا چاہئے، اور آخری سہ ماہی میں لبن پروٹین کے لئے ہے." کھانا چھوڑ دو.
کھانا کھو سکتا ہے. کیلوری پر واپس کاٹنے کا ایک اچھا طریقہ لگ رہا ہے، لیکن یہ حکمت عملی اصل میں بیکار ہے کیونکہ آپ اتنے مہذب ہو جاتے ہیں جب اگلے کھانے کے لۓ آپ کا وقت ہو گا - جس میں ذیابیطس اور وزن میں کمی کے لۓ غیر موثر ہے. مئی 2014 میں جرنل ذیابیطسیا میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، ایک دن کے دو بڑے کھانے - ناشتہ اور دوپہر کا کھانا - ایک دن کے دوران چھ چھوٹے کھانے میں کیلوری کی ایک ہی تعداد کو کھانے سے زیادہ وزن میں کمی کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. >اپنے حصوں کی پیمائش کریں. پوزیشن کنٹرول ذیابیطس کے لئے وزن کے انتظام کا بڑا حصہ ہے. بورکیک کا کہنا ہے کہ "پوزیشن کنٹرول کپ اور چمچوں کی پیمائش کرنے یا صرف ایک حصہ - 6 کریکر یا 15 انگور کی پیمائش کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے." ہائی فائبر اناج کا ایک باکس "130 فی کیلوری فی فی خدمات" کی فہرست ہوسکتی ہے، لیکن جب تک آپ اس ¾ کپ کو پھیلانے کے لئے ماپنے والی کپ کا استعمال نہ کریں، تو آپ اس کو بغیر کسی چیز کو دو بار کھا سکتے ہیں. آپ کی پلیٹ بھرنے کے بعد ایک اور چال آپ کی پلیٹ کے سائز پر غور کرنا ہے. بورکیک کا کہنا ہے کہ "9 انچ پلیٹ کا استعمال نہ کریں، نہ ہی ایک بڑا رات کا تختہ". "یہ آپ کے ذیابیطس وزن میں کمی سے بہت مدد کرتا ہے."
آہستہ آہستہ کھاؤ. یہ آپ کے دماغ کے لئے تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں. رونی کا کہنا ہے کہ "آپ کھاتے ہیں." اگر آپ بہت جلدی کھاتے ہیں تو پھر آپ کو دوبارہ مبتلا کریں گے. "آپ کھاتے ہیں جب آپ کھاتے ہیں تو اپنے کھانے پر بھی توجہ دیں." اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ دوسری سرگرمیاں کرتے ہیں - اگر آپ ٹی وی پڑھتے یا دیکھتے ہیں. وہ آپ کو ذہنی طور پر کھاتے ہیں. لیکن جب آپ اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور کھاتے ہیں کہ آپ جو کھا رہے ہیں، آپ زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں اور کم کھاتے ہیں.
کافی نیند حاصل کریں. زیادہ تر تھکا ہوا آپ کو بھوکا بنا سکتے ہیں، خود پر قابو. نیویارک اکیڈمی آف جریدے کے جرنلز میں 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق نیند کی کمی بھی ذیابیطس کو خراب کر سکتی ہے. ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ آرام سے اور آپ کی صحت کے حوالے سے زیادہ ہوں.
اپنے دن میں مشق شامل کریں. کم سے کم 30 منٹ کے لئے اعتدال پسند کم سے کم 30 منٹ تک کم از کم پانچ دنوں کے لئے مقصد ایک ہفتے. بورکیک کا کہنا ہے کہ، صرف اکیلے مشق کے ساتھ وزن کم کرنا مشکل ہے، لیکن اگر آپ کو ایک گھنٹہ ایک دن کا تجربہ ہوتا ہے، تو آپ کو 200 سے 300 کیلوریوں کو اضافی طور پر جلانا پڑتا ہے اور اپنے ذیابیطس وزن میں کمی کا مقصد تیزی سے حاصل کرسکتا ہے. ورزش آپ کو بھی وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، میراتھن کو چلانے کے لئے منصوبہ بندی نہ کریں، بورکیک کو مشورہ دیتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ آپ کا نقطہ آغاز ایک دن 5 سے 10 منٹ تک ہوسکتا ہے - لیکن آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، . اور کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے لئے سرگرمیاں محفوظ ہیں اور آپ کے لئے زیادہ مؤثر ہیں.
اس کے ساتھ ساتھ، ذائقہ 2 ذیابیطس کے ساتھ، یہ کھانے یا ناشتا کے بعد ورزش کرنا بہتر ہے. بورکیک کا کہنا ہے کہ "یہ خالی پیٹ پر مشق کرنے کا ایک اچھا عمل نہیں ہے". ورزش عام طور پر آپ کے خون کے شکر کو چھوڑنے کا باعث بنتی ہے، لیکن کچھ زور سے مشق آپ کے خون کے شکر میں اضافہ کر سکتا ہے. آپ کے مشق سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کی شکر کی نگرانی کریں. ذیابیطس کے لئے بہتر وزن کا انتظام
اگر آپ وزن سے زیادہ ہو اور ذیابیطس کی ایک خاندان کی تاریخ رکھتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ وزن میں سے کچھ وزن بھی کم ہو یا اس سے بچنے کے لئے کھو دیں. ذیابیطس کے آغاز میں تاخیر اگر آپ قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر اور ایک ذیابیطس کے ساتھ کام کرتے ہیں جو آپ کے ذیابیطس کے وزن میں مینجمنٹ پلانٹ پر کام کریں گے تاکہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنے خون کے شکر کو کنٹرول کے تحت رکھیں.
