کلیدی لواحقات
آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 فیصد یا اس سے زیادہ کھونے سے آپ کے کینسر، دل کی بیماری، اسٹروک کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ، اور ذیابیطس.
آپ کی موڈ اور توانائی کو بھی ایک ٹمپ مل سکتا ہے، بہتر لمبائی اور نیند کی کیفیت سے منسلک ہوتا ہے.
صحت مند وزن کی طرف پیمانے کو منتقل کرنے سے آپ کے جنسی کی ڈرائیو اور فنکشن کو بھی تبدیل کرسکتا ہے.
30 پاؤنڈ کھو دینا چاہتے ہیں؟ 50؟ شاید آپ کو ذہن میں ایک بڑی تعداد ہے. آپ کے حتمی وزن کے نقصان کا مقصد کے بغیر، چھوٹے سے شروع ہونے والے، منظم تعداد میں حوصلہ افزائی کے لئے ایک زبردست حکمت عملی ہے. اور نہ صرف یہ آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کو آسان بنائے گا، لیکن آپ کو آپ کے جسم کے وزن میں صرف 5 فی صد کھونے سے یا کچھ 200 پاؤنڈ شخص کے لئے 10 پونڈ کھونے سے کچھ اہم صحت کے فوائد بھی ملیں گے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ وزن یا بی ایم آئی تک رسائی حاصل نہیں کرتے ہیں کہ چارٹ زیادہ سے زیادہ پر غور کریں تو، آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے، دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور وزن کی کمی کے ساتھ زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں کامیابی حاصل کرسکتے ہیں. فیصد، "سنتھیا ساس، ایم ایچ ایچ، آر ڈی، نیو یارک اور لاس اینجلس میں ایک غذائیت پسندی اور
سلم ڈوم اب: شیڈ پاؤنڈ اور ریئل فوڈ، ریئل فاسٹ کے ساتھ انچ" . اس رقم کو شیڈنگ کا کہنا ہے کہ وزن آپ کے بلڈ پریشر اور ٹریگلسائڈائڈ کی سطح کو کم کرسکتا ہے - اور آپ کو اپنے ذہین کھانے اور ورزش کے معمول سے متعلق ہونے کے لئے مناسب ذہنیت میں ڈال دیا. اور یہ سب نہیں ہے. آپ کے جسم کے وزن کا 5 فیصد کھونے سے، آپ بھی کر سکتے ہیں …
اپنے دل کی صحت کو فروغ دیں
- . تھوڑا وزن کم ہو اور آپ اپنے دل کی صحت کو ایک سے کہیں زیادہ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع کردہ ایک 2011 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں کے وزن میں 5 سے 10 فی صد وزن کے وزن میں کمی کی وجہ سے فائدہ مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے اور ٹریگسیسرائڈز میں کمی ہوتی ہے. ساس کا کہنا ہے کہ "یہ دونوں تبدیلیاں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی ہیں." مضامین بھی سیسولول اور ڈائاسولک بلڈ پریشر دونوں میں کمی ڈالتی ہیں- جو اسٹروک خطرہ کم ہوسکتا ہے. اپنے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
- جسم میں انفیکشن کینسر کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی میں سوزش کی سطح کم ہوسکتی ہے جسم. سیئٹل میں فریڈ ہچینسن کینسر ریسرچ سینٹر میں سائنسدانوں نے بتایا کہ پوسٹ رینجرز خواتین کے وزن میں 5 سے 10 فی صد کھو چکے ہیں اور روزانہ وٹامن ڈی کے 2،000 آئی یو لیتے ہیں، ان میں مداخلت کرنے والے سیوٹکینن 6 کی سطح میں ایک اہم کمی دیکھی گئی ہے. ایک مارکر جو سورجومیٹریسر کینسر، امراض کا کینسر، اور مریضوں کی بیماری کے مریضوں میں مریضوں میں زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے. نیند اپوا کے علامات کو کم کرنا.
- موٹاپا رکاوٹ نیند اپنا کے چار گنا زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے. سنجیدہ حالت میں جس کی وجہ سے نیند کے دوران سانس لینے میں کمی ہوتی ہے. لہذا یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 سے 10 فی صد کا نقصان حالت میں بہتر ہوسکتا ہے. حقیقت میں، موٹاٹی ایکشن اتحادی کے مطابق، وزن کی اس مقدار کو گرنے سے نیند اپن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور کسی بھی سی پی اے کی سانس لینے کی مشین سے خود کو اجنبی کرنے کے لۓ کسی کو اپنی نیند کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دے سکتی ہے. نیند کے دوران کھلے رہو. ZZZ کی زیادہ سے زیادہ پکڑو.
- اگر آپ کو نیند نیلا نہیں ہے تو، وزن کم کرنا پنسلوانیا یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے منعقد ایک 2014 کے مطالعہ کے مطابق، وزن کھو طویل اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون نیند کی قیادت کر سکتے ہیں. ان لوگوں نے جو جسمانی وزن میں 5 فیصد یا اس سے زیادہ وزن ضائع کیا وہ ہر رات تقریبا 22 منٹ طویل عرصے سے سنا رہا تھا اور بہتر معیار کی نیند ہوتی تھی. ساس کا کہنا ہے کہ "کلائنٹس نے مجھے بتایا ہے کہ کم مقدار میں وزن کی کمی نیند میں بہتر ہو گئی ہے اور اس میں زیادہ توانائی کا ترجمہ ہوتا ہے." آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم.
- صرف ایک چھوٹا سا وزن کم کرنا آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. ذیابیطس کی. جرنل میں شائع شدہ مطالعہ 2011ذیابیطس کی دیکھ بھال یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کم از کم 5 فیصد ان کے جسم کے وزن میں کھو جانے والے افراد کو ہیموگلوبین A1C کی سطح کا اندازہ لگانے کا امکان ہے، جس میں نصف فیصد فی صد سے 3 ماہ کی مدت میں خون کی شکر کی سطح کا اندازہ ہوتا ہے. آرلینڈو، فلوریڈا میں مقیم کھیلوں کے کھانے کے ماہرین میں بورڈ کے مصدقہ ماہر، ایم ایس، آر ڈی این کا کہنا ہے کہ "یہ اثر کے قریب ہے کہ کچھ اینٹی ذیابیطس کی گولیاں خون کے شکر پر ہیں." یہ ڈراپ کسی ایسے شخص کو منتقل کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے جو پردیسی زون سے باہر کی حالت کو ترقی دینے کے خطرے میں ہے، جو 5.7 اور 6.4 فیصد کے درمیان اندر A1C کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. اصل میں، اگر آپ کی پیدائشی بیماری ہے تو، آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 فیصد گر کر آپ کے ذیابیطس کے خطرات کو 58 فی صد سے کم کر سکتے ہیں. اپنے موڈ کو فروغ دیں.
- اگر آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں فٹنس کا معمول شامل ہو تو، آپ خوشی محسوس کرتے ہیں. ورزش جسم میں endorphins کی رہائی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کی موڈ ایک لفٹ دینے کے لئے، جنگی دباؤ میں مدد ملتی ہے. ساس کا کہنا ہے کہ "مثبتیت نسل مثبتیت ہے. "اگر آپ مثبت تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جیسے توانائی میں بہتری یا دباؤ کی طرح ماپنے چیزوں کو، آپ کو زیادہ مثبت محسوس کرنا شروع ہوتا ہے." اور تحقیق اس کی حمایت کرتا ہے: پنسلوانیا یونیورسٹی سے بھی مطالعہ بھی پایا ہے کہ کم از کم کھوئے ہوئے لوگ ان کے وزن میں سے 5 فیصد نے محسوس کیا کہ موڈ میں اضافے میں اضافہ ہوا ہے جب محققین نے 24 ماہ بعد شرکاء کو دوبارہ دیکھا. آپ کے جنسی ڈرائیو میں اضافہ.
- "میرے گاہکوں نے مجھے بتایا کہ توانائی میں اضافہ، موڈ میں بہتری ، اور وزن میں کمی سے خود کو اعتماد میں فروغ دینے کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونے کی خواہش میں ترجمہ کیا گیا ہے، بشمول چلنے اور جنسی تعلق بھی شامل ہے. " پلس، اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ سب مددگار ثابت ہوتا ہے: موٹاپا سرجری میں شائع 2012 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ 5 فیصد وزن میں کمی کے ساتھ موٹے مریضوں میں بانسلیت مارکر اور تصورات کی شرح میں اضافہ ہوا.
