فہرست کا خانہ:
یہ مس نہیں مت
سائن اپ زوروسیس نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روزمرہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
psoriatic گٹھائی کے ساتھ صحت مند رہنے کی کوشش کر رہے ہیں کبھی کبھی پکڑنے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں 22: سختی کو کم کرنے میں، سخت محنت کش درد اور سوجن کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر پھیلنے والا ہوتا ہے. وینکوور، واشنگور میں جو ایک مارکیٹنگ فرم کے سابق مالک 51 سالہ لیزا شاڈیت بیتاٹیٹ کا کہنا ہے کہ "آپ کو کرنا ہے کہ ایک بار اس سے زیادہ درد کا درد ہو، اور آپ چیزوں کی کوشش کرنے سے ڈرتے رہیں." لاس اینجلس میں، گزشتہ سال psoriatic گٹھائی.
اس کی روک تھام کو ختم کرنے کی اجازت نہیں ہے، جنوبی کیلیفورنیا کے کیک اسکول آف میڈیکل یونیورسٹی میں طبی ادویات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈینیل آکفیلڈ کہتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "یہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ تمام لوگوں میں اکثر ہوتا ہے،" وہ کہتے ہیں. "وہ سخت ہو جاتے ہیں اور وہ کام کرنے سے روکتے ہیں، اور پھر وہ محاصرہ حاصل کرتے ہیں."
زووریسیس اور زوریہاتی گٹھری الائنس کی تجویز ہے کہ آپ کو روزانہ ورزش کرو تو آپ کو psoriatic گٹھائی ہے، جس سے موثر ممکن حد تک وسیع پیمانے پر موثر ممکنہ حد تک منتقل ہوجائے . لیکن اگر ایک جم میں کام کرنا بہت ہی مشکل ہے یا صرف بورنگ - نتیجے میں جسمانی اور ذہنی فوائد کو فعال رہنے اور ریپیٹ کرنے کے بہت سے دوسرے تخلیقی طریقے موجود ہیں. ان میں سے ایک کے ساتھ شروع کریں:
1. اپنا گھر ایک ورزش زون بناؤ.
جموں مختلف قسم کی پیشکش کرتے ہیں، لیکن نظر آتے ہیں psoriasis کچھ لوگوں کے لئے ایک دھمکی دینے کے لئے جا سکتا ہے. شمیم بیتوت نے اپنے گھر میں ایک سرگرمی سے دوستانہ ماحول پیدا کرکے اس رکاوٹ کو حل کیا ہے. اس کے پسندیدہ جذبات میں سے ایک مزاحمت بینڈ ہے جو وہ ہمیشہ ایک کرسی پر چھٹکارا دیتا ہے. وہ اس کی اپنی رفتار اور سہولت پر انجام دینے والے تیز رفتار سیشن کے لئے استعمال کرتا ہے. اچھے دنوں میں، وہ اس کی سیڑھیوں کو دوبارہ اور نیچے رکھ دیتا ہے.
2. ٹیپ اپ اور چہل قدمی کے لئے جانا.
چلنے والی ایک کم اثر ورزش ہے جو عضلات اور نرسوں کو جوڑتا ہے. ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ سورج کی نمائش psoriasis کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جلد کی حالت جس میں psoriatic گٹھائی اکثر ملتی ہے. کچھ آسان امداد آپ کی مدد کرسکتے ہیں: نیشنل Psoriasis فاؤنڈیشن (این پی ایف) گٹھائی اور ہیل spurs کے درد کو چیلنج کرنے کے لئے جوتے کی داخل، پیڈ یا ہیل کپ کے استعمال کی سفارش کرتا ہے. اتھلیٹک ٹیپ جسے براہ راست جوڑوں اور ٹھنڈوں کے ارد گرد لپیٹ لیا جاتا ہے، بھی مدد کرسکتا ہے. لاس اینجلس میں کیلیفورنیا یونیورسٹی میں ریمیٹولوجی کے ڈویژن کے عبوری سربراہ، جان ایفزجرگرالڈ، ایم ڈی، ایم ڈی کے مطابق، "اگر آپ نے انفلاسٹر ٹھنڈا کیے ہیں، تو ان کے ارد گرد نل لگانے کے لۓ کچھ پریشان ہوسکتا ہے." ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو ٹیپنگ طریقوں سے دکھا سکتا ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرسکتا ہے.
3. رضاکارانہ.
رضاکارانہ آپ کے اور دوسروں کے لئے بہت اچھا کام کر سکتا ہے. بی سی سی پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی مطالعات کے تجزیہ کے مطابق، اگست 2013 میں برطانوی سائنسی پبلشر بائیو ایمڈ سنٹر، ایک صحافیوں کو ڈپریشن کم کرنے اور زندگی کی اطمینان اور مجموعی طور پر خوشبودار بنانے میں مدد ملتی ہے. این ایم ایف کے ساتھ شمماٹ بائیوٹیٹ رضاکاروں نے اور اس سے مطمئن انعامات کا تعین کیا ہے. وہ کہتے ہیں، "وہاں ہونے اور دوسروں پر توجہ مرکوز کرنے کی ایک بہت مثبت بات ہے،" وہ کہتے ہیں، "اور" سماجی پہلو میں مدد ملتی ہے. "شاٹمٹ بیئٹیٹ محتاط ہے، تاہم، حقیقت پسندانہ توقعات کے مطابق وہ کتنا کام کر سکتے ہیں اور کس قسم کی. اس نے اس کام کو پتہ چلا ہے کہ بار بار لفافے کی طرح کاموں میں شامل کامیں، دوسروں کو سب سے بہتر رہیں.
4. ایک تیر کے لئے جاؤ.
کارڈیو ورکشاپ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے - جو psoriatic گٹھائی کے ساتھ ان کے لئے ایک اہم غور ہے. ڈاکٹر Fitzgerald کا کہنا ہے کہ "اضافی وزن اٹھانے میں سب سے بدترین چیزیں ہیں جو کہ کر سکتے ہیں،" یہ کہتے ہیں کہ اس کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے. "تیراکی ایک دو مشق کارٹون پیش کرتا ہے: عضلات کی عمارت اور دل کی بحالی، دونوں جو آپ کو کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ psoriatic گٹھائی تیار کرنے سے قبل آپ کو ایک تیرہ وار تھے، تاہم، آپ کے پچھلے ورزش کے معمول میں مکمل بھاپ نہیں چلتا ہے - آہستہ آہستہ شروع کریں اور محتاط احتیاط سے تعمیر کریں. گرم گرمی میں کام کرنے کے لئے بھی بہتر ہے کیونکہ سرد پانی میں درد کو روکنے کے لئے، سرطان کا پانی بنا سکتا ہے.
5. شاور میں کھینچیں.
اگر آپ اپنے آپ کو ایک گرم پول میں چھٹکارا نہیں دے سکتے ہیں تو، ایک ٹاسکتا شاور آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون درد، سوجن اور مشترکہ درد میں مدد کرسکتا ہے. گرم پانی میں سوزش بھی آپ کو دماغی طور پر ناپسندی میں مدد مل سکتی ہے. شمیم بیتوتیٹ کا کہنا ہے کہ وہ گرم دھندلا لگاتے ہوئے نرم پھولوں کی طاقت سے فائدہ اٹھاتے ہیں جبکہ وہ تھکاوٹ کرتے ہیں. کھینچنے میں سختی کم ہوسکتی ہے اور آپ کو مشترکہ کی تحریک کی حد برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کو ہفتے میں کم سے کم پانچ گنا بڑھانے کا مقصد ہونا چاہئے، لیکن ترجیحی طور پر ہر روز. اور یہ کہ ہم میں سے اکثر کچھ باقاعدگی سے شاور ہوتے ہیں، یہ دن میں پھیلنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے. بس اپنے شاور کو کسی غیر پرچی چٹائی یا گرفت کے ساتھ لینا یقینی بنائیں.
6. اپنے اندرونی شیف کو دریافت کریں.
نئی ترکیبیں کے ساتھ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے آپ کو اپنے دن میں زیادہ تحریک شامل کرتے وقت آپ کی حالت پر قابو پانے میں زیادہ سے زیادہ محسوس ہوسکتا ہے. کیونکہ psoriatic گٹھائی ایک سوزش کی بیماری ہے، بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ انسداد آلودگی کے بعد ان کے علامات کی شدت کم ہوتی ہے. این پی ایف نے کھانے کی اشیاء سے بچنے کی تجویز کی ہے جو سوزش میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے - فیڈ ریڈ گوشت، ڈیری، پروسیسرڈ فوڈ، بہتر شاکر، اور راتوں سے تیار سبزیوں جیسے آلو، ٹماٹر اور مرچ شامل ہیں. آپ اپنے غذا میں مزید سوزش کم کرنے والے کھانے کی اشیاء بھی شامل کر سکتے ہیں - جیسے سرد پانی کی مچھلی، گری دار میوے، زیتون کا تیل، اور رنگا رنگ تازہ پھل اور سبزیوں.
تحقیقات نے یہ ثابت نہیں کیا ہے کہ انسداد سوزش کے کھانے میں سوزش پر اہم اثر، Fitzgerald کا کہنا ہے کہ ایسے غذا عام طور پر صحت مند ہیں، لہذا کم سے کم قابل قدر کوشش کر رہے ہیں.
7. psoriatic گٹھائی دیگر لوگوں کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں.
زراعت کے گٹھراہ لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر ہوتا ہے، لہذا اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ حالت میں خرچ کرتے ہیں، تو آپ جسمانی اور جذباتی چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے مختلف طریقے سے سیکھ سکتے ہیں.
ٹورنٹو یونیورسٹی سے 2012 کا ایک مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ سوزش کے گٹھراں کے ساتھ رہتے ہیں یا کسی کو اس حالت میں جانتا ہے وہ یقین رکھتے ہیں کہ ہمسایہ تعاون کے پروگراموں کو مریضوں کی ضرورت اور صحت کی فراہمی فراہم کرنے والوں کی پیشکش کے درمیان فرق کو پلانے میں مدد مل سکتی ہے. گٹھائی کے لوگوں نے کہا کہ ساتھیوں نے عملی معلومات کا اشتراک کیا اور اپنے آپ کو خود اعتمادی اور پرسکون پوسٹ کے تشخیص کے خدشات کو فروغ دینے کے لئے ایک دوسرے کا موقع فراہم کیا.
لیکن آرتھوائیٹک گٹھری اکثر ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ مل کر پھنس گئے ہیں، ڈاکٹر آرکفیلڈ کے مطابق، اس طرح کی تلاش حمایت اور مشورہ کبھی کبھی ایک چیلنج ہوسکتا ہے. شمیم بیتوتیٹ نے اپنے پیرووریاتی گٹھائی سپورٹ نیٹ ورک کو اپنے رضاکارانہ کام کے ذریعے این پی ایف کے ساتھ تخلیق کرنے میں کامیاب کر لیا ہے. اس کے دائرے میں بات چیت اور ہر گھنٹوں میں متن، سوالات پوچھتے ہیں، معلومات کی پیشکش کرتے ہیں، اور سوشلائزیشن. وہ کہتے ہیں، "میں یہ کہتا ہوں کہ ان شاندار دوست، psoriatic دوستوں، میری زندگی ہے." ایک کمیونٹی جو خاص طور پر psoriatic گٹھائی سے متعلق ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ Schmidt-Bayautet کے دوست ہیں جو سمجھتے ہیں کہ وہ کسی نہ کسی دن یا کسی بہار کی وجہ سے منصوبوں کو نہیں رکھ سکتے.
آپ کے لئے بہترین سرگرمیاں کیسے تلاش کریں
ایک سائز کے فٹ بیٹھتے ہیں- تمام حل: زراعت کے گٹھراں انسان سے کسی شخص سے مختلف ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کو اپیل کرتے ہیں کہ آپ کو اپیل کریں اور آپ کے جسم کو سننے کے لۓ اپنے آپ کو سننے کے لۓ بہتر کیا جا سکے. روزمرہ سرگرمیاں اور علامات کی لاگت کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے والے سرگرمیوں کو دریافت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. شمیم بیتوت نے حوصلہ افزائی کیلئے نوٹوں کا استعمال کرتے ہوئے بھی سفارش کی ہے: میل باکس پر چلنے کے لئے ایک آسان یاد دہانی یہ ہے کہ یہ کام زیادہ ہوسکتا ہے کہ کام مکمل ہوجائے گا.
آپ psoriatic کے جسمانی اور جذباتی علامات سے نمٹنے میں آپ کی کونسی سرگرمیوں کو منتخب کرنے کا انتخاب گٹھائی، آپ کی بیماری کے انتظام میں ایک ٹھوس بنیاد کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے. آرکفیلڈ کا کہنا ہے کہ "ایک بڑا مقصد،" یہ بیماری کو کنٹرول کرنا ہے تاکہ آپ سرگرمیوں کو برقرار رکھے. "
