فہرست کا خانہ:
مس نہیں مت
زوریسیس نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
جب psoriatic گٹھائی کے ساتھ رہنا، ایک دائمی سوزش کی حالت ہے کہ psoriasis کے ساتھ کر سکتے ہیں، آپ اپنے علامات کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد کرنے کے لئے جو بھی آپ کرسکتے ہیں وہ کرنا چاہتے ہیں. کیونکہ وہاں psoriatic گٹھائی کے لئے کوئی معلوم علاج نہیں ہے، علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے - جو مشترکہ نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے - علاج کا مقصد ہے.
یقینا، آپ کی دوا لینے اور آپ کے ڈاکٹر کے احکامات کو پیروی کرنے کا ایک طریقہ علاج علاج تاثیر کو یقینی بنانا ہے. لیکن آپ ہر روز طرز زندگی کے انتخاب پر توجہ دینا چاہیں گے. کیا آپ کے پاس مندرجہ ذیل چھ عام عادات میں سے کوئی ہے؟ اگر ایسا ہے تو، دیگر، صحت مند عادات کے ان طریقوں کو تبدیل کرنے کیلئے تجاویز پر عمل کریں تاکہ آپ اپنے psoriatic گٹھائی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
1. بہت زیادہ شراب پینے کے.
"کچھ مریضوں کو معلوم ہے کہ اگر وہ بہت زیادہ الکحل پائے جاتے ہیں، تو وہ ایک چمکتا ہے." ایمونیوجسٹسٹ اور ریمولوجسٹ ایم ڈی، جوہنا میککیک کہتے ہیں جو اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ویکسین میڈیکل سینٹر میں اسسٹنٹ پروفیسر ہیں. کولمبس. "شراب لگتا ہے کہ انوکیوں کی رہائی جس میں سیوٹکوز کہا جاتا ہے، سوزش میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، شراب کیلوری میں زیادہ ہے، اور موٹاپا psoriatic گٹھائیوں سے زیادہ ہے. "
زیادہ کیا ہے، الکحل جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے، اور psoriatic گٹھائی کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے کچھ ادویات جگر بھی متاثر کر سکتے ہیں. ڈاکٹر مکیکک کا کہنا ہے کہ ان تمام وجوہات کے باوجود شراب سے دور رہنا اچھا ہے. اس کے بجائے، سبز چائے پیتے ہیں: یہ مرکب پر مشتمل ہے جس میں مچھروں میں نقصان دہ کارتوس سے رکھنا ہوسکتا ہے، اس میں سوزش کی سیٹکائن انٹلوکین -1 کو روک سکتا ہے.
2. فریڈیک، میر لینڈ کے آرتھٹریٹ کے علاج کے مرکز کے ڈائریکٹر، ڈائریکٹر ناتھن وی نے کہا کہ پاؤنڈ پر پیکنگ.
"موٹی خلیات لیپائنس، بڑھتی ہوئی سوتھن پروٹین" کہتے ہیں. چیک میں اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، یاد رکھیں کہ صحت مند جسم وزن وزن میں کیلوری کے درمیان توازن سے متعلق ہے اور کیلوری کا خرچ ہوتا ہے. میککیک کا کہنا ہے کہ "آپ کی بہترین شرط اگر آپ psoriatic گٹھائی ہیں تو کم کیلوری غذا اور کم اثر اثرات کا ایک مجموعہ ہے."
3. سوفی آلو سنڈروم کا استعمال کرتے ہوئے.
ورزش کا فقدان نہ صرف وزن میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ جوڑوں کو محنت اور زیادہ موبل بھی بناتا ہے. مککیک کا کہنا ہے کہ "مشق مجموعی طور پر کام میں اضافہ کرتی ہے اور عضلات کو مضبوط کرتی ہے، جو جوڑوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے." باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی لگیوں اور ٹھنڈوں کو لچکدار رکھتا ہے اور تعاون کو بہتر بنا دیتا ہے. تاہم، صحیح طریقے سے مشق کرنا ضروری ہے. مککیک نے مشورہ کیا ہے کہ "کم اثرات کی سرگرمیوں کے لئے جائیں، جیسے چلنے، سوئمنگ، یا پانی کے ہوائی اڈے". جب آپ کے جوڑوں فعال طور پر انفراسٹرکچر ہوتے ہیں تو عارضی طور پر وزن پر اثر ورزش رکھنا اور غیر فعال رینج کی رفتار مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں اور سوزش تک پہنچ جاتے ہیں.
4. سرخ گوشت یا دیگر سوزش کھانے کی ترقی کو فروغ دینے کے.
بہتر چینی، سنترپت چربی، اور ٹرانسمیشن چربی میں زیادہ غذائیت سب سے زیادہ سوزش ہوتی ہے. مککیک کا کہنا ہے کہ ان کو چھوڑ دو اور "اینٹی سوزش غذائی اجزاء میں اعلی خوراک کا انتخاب کریں جن میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، سیلینیم اور وٹامن ڈی شامل ہیں." امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، اومیگا -3 کے اچھے ذرائع سامنز، میکریل، جھیل ٹراؤٹ، الباور ٹونا، ہیرنگ اور سارڈینز ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی رپورٹوں کے مطابق برازیل کے گری دار میوے، مچھلی، پولٹری اور انڈے سے آپ کیلنڈر حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ڈی کے لئے، کھانے کی اشیاء جیسے فیٹی مچھلی اور قلت شدہ دودھ کھاتے ہیں. لیکن کھانے کی چیزیں کافی نہیں فراہم کرتی ہیں، لہذا وٹامن ڈی سپلیمنٹ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں، میککیک نے مشورہ کیا ہے.
5. کشیدگی سے باہر نکلیں.
"کشیدگی ایک پیچیدہ عمل کے ذریعے psoriatic گٹھائی کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں جس میں مدافعتی نظام شامل ہے." اس وجہ سے، ایک کشیدگی کے واقعے کے بعد جلد ہی، psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگ ایک بہادر تجربہ کر سکتے ہیں، انہوں نے مزید کہا. کشیدگی رکھنے کے لئے - اور psoriatic گٹھائی علامات - بیل میں، Mikulik ایک باقاعدہ مشق کی سفارش کی، ایک رات کے سات سے 9 گھنٹے کی نیند، اور مراقبہ. انہوں نے مزید کہا کہ "psoriatic گٹھائی اور ڈپریشن کے درمیان ایک لنک بھی ہے، لہذا اگر آپ کو ڈپریشن علامات ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں."
6. لائٹنگ اپ.
اگرچہ تمباکو نوشی اور psoriatic گٹھائی کے درمیان براہ راست لنک نہیں ہے، تمباکو نوشی حالت کے لئے ایک خطرے کا عنصر ہے، اور سگریٹ نوشی جا سکتا ہے psoriatic گٹھائی کے لئے ادویات کا زیادہ سے زیادہ اثر. اس کے علاوہ، Mikulik نوٹ ہے کہ بائیوولوجی ادویات smokers میں بھی کام نہیں کرتے ہیں. ملاک نے اس کے psoriatic گٹھائی مریضوں کو تمباکو نوشی روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے.
7. تمام رات رہیں.
ہر ایک سردیانی تال ہے، 24 گھنٹہ سائیکل ہے جس کے دوران دن کے بعض اوقات میں بعض ہارمون اور سیٹوکائن پیدا ہوتے ہیں. میککیک کا کہنا ہے کہ "جب آپ کافی نیند نہیں اٹھاتے تو، ہارمون اور سیٹاکائنوں کے درمیان یہ توازن خراب ہو جاتا ہے، سوزش کے باعث ہوتا ہے." نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ 18 سے 64 سال کی عمر میں لوگ ایک رات کو سات سے 9 گھنٹے نیند حاصل کریں گے اور بالغوں کو سات سے 8 گھنٹے تک 64 سے زائد سنیج ملے گی.
8. آپ کے ہاتھوں میں ہوا پھینک دیں.
ایک دائمی سوزش کی حالت میں رہنا مشکل ہوسکتا ہے. ڈاکٹر وی نے کہا کہ کچھ psoriatic گٹھائی کے مریضوں کو سوچنے کی غلطی ہوتی ہے کہ ان کے ہاتھ بندھے ہیں، لیکن کچھ بھی حقیقت سے اور نہیں ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، آپ کی حالت کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم حاصل کریں، اس طرح کے وسائل کی مدد سے گتھٹیئن فاؤنڈیشن اور نیشنل زوریسیس فائونڈیشن اور آپ کا ڈاکٹر. یہ ایک اچھا پہلا مرحلہ ہے اور سب سے بہترین عادات میں سے ایک ہے جو آپ اپنے psoriatic گٹھائیوں کو منظم کرنے کے لۓ اپنایا.
