جب آپ ٹھوس اور فلو علامات کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں تو، کافی آرام دہ اور پرسکون دوا ہے. واشنگٹن میں ایک خاندان اور انضمام دوا کے ماہر ایم ڈی، ڈونالڈ نووی کہتے ہیں، "زیادہ سے زیادہ نیند کا شفا دینے کا مطلب ہے." -
بدقسمتی سے، معیار حاصل کرنا نیند کبھی کبھار آسان سے کہا جاتا ہے، خاص طور پر جب سرد اور فلو کے علامات میں ناک کشتی اور بعد میں ناک ڈرپ شامل ہیں. ڈاکٹر نووی کہتے ہیں، یہ علامات سب سے زیادہ نیند پر اثر انداز کرتی ہیں کیونکہ وہ کھانچنے اور اسے سانس لینے میں مشکل بناتے ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ "خراب پٹھوں میں درد بھی لوگوں کو بہت ناپسندیدہ بنا سکتا ہے."
آپ کو نیند میں مدد کرنے کے لئے سرد اور فلو علاج کریں
آپ کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور پوری رات جب آپ سرد یا فلو سے لڑ رہے ہیں . بہتر آرام حاصل کرنے کے لئے ان گھریلو نیند کے علاج کی کوشش کریں:
- بارشوں کو مار ڈالو. نواہ بستر سے پہلے صحیح طور پر گرم شاور یا غسل کی سفارش کرتا ہے. جب آپ سرد ہیں تو جسم سرد ہے، اور گرمی میں توانائی پیدا کرنے، علامات کو کم کرنے اور عضلات کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے. "یہ بیمار ہونے سے بہتر طور پر بہتر نیند کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے."
- ایک کپ کی چائے بنائی. تھوڑا تازہ نیبو کا رس کے ساتھ گرم، ڈفینیڈ چائے کو جلدی ناک کے علامات کو فوری طور پر کم کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں، خاص طور پر، ادرک کی چائے میں پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اچھی طرح سے ہونے والی احساس پیدا کرسکتی ہے. ایک سادہ ادرک چائے کے لئے نوری کی ہدایت: پتلی طور پر آدھی گیلن کے پانی میں 30 منٹ کے لئے تازہ ادرک کی جڑ اور ابل کے 4 انچ ٹکڑا ٹکڑا. شامل ذائقہ کے لئے دار چینی چھال اور چینی یا شہد شامل کریں. وہ کہتے ہیں کہ یہ بستر وقت سے تھوڑی دیر پہلے اس کا چکن لگانا اچھا ہے، کیونکہ یہ پیٹ کے ایسڈ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور ممکنہ طور پر دل کا سبب بن سکتا ہے. اگر چائے آپ کے پیٹ کو بڑھاتا ہے، تو آپ کے پیٹ کو پرسکون کرنے کے لئے کچھ ٹاسسٹ یا اس کے ساتھ کچھ کریکر کھانے کی کوشش کریں. آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لۓ چومومائل چائے بھی ایک اچھا انتخاب ہے.
- آپ کے سر کو بڑھو. اکثر اوقات، جب آپ جھوٹ بول رہے ہیں تو آپ کے سر کو اضافی تکیا یا جھاگ کی پتی سے کچھ بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سرد اور فلو علامات. یہ نوجوان بچوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے.
- اپنے ایئر ویز کو کھولیں. نمکین (نمک اور پانی) نالی سپرے ایک گندی ناک کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. آپ چپکنے والی decongestion ناک سٹرپس بھی کوشش کر سکتے ہیں، جو سانس لینے کے لئے آسان سے باہر نکلتے ہیں. اگر آپ کی ناک سرخ اور خام ہوجاتی ہے تو، پٹرولیم جیلی کا ڈب جلدی کی جلد کو کم کر سکتا ہے.
- ہوا کو موٹانا. آپ کے بستر سے humidifier یا vaporizer کے بہت سے پیروں کو رکھ کر بکس کو توڑنے کے نتیجے میں ناک کڑھائی کو کم کر سکتا ہے تاکہ آپ کھانچیں یہ اپ. نم ہوا خود کھانچنے سے روک سکتا ہے. ایک بچے کے سونے کے کمرے میں، صرف ایک ٹھنڈا دھوا وپورزر کا استعمال کرتے ہیں، کیونکہ چھوٹے بچوں کو بہت کم قریب ہونے پر گرم دھواں یونٹس جل سکتا ہے. روزانہ humidifier کو صاف کرنے اور صاف کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ یہ موٹی نہیں ہے.
- اپنے دواؤں کو احتیاط سے منتخب کریں. سونے کے وقت کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد سرد اور فلو علاج سے بچنے کے لئے. نیوی کا کہنا ہے کہ فیصلہ سازوں سے نمٹنے کی وجہ سے چلتے ہوئے اس وجہ سے ان اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جو حوصلہ افزائی کر رہے ہیں اور نیند سے مداخلت کر سکتے ہیں. انھوں نے مزید کہا کہ اینٹی ہسٹمین شپ رات میں نیند کی بازی لگانے اور بہتر انتخاب کرتے ہیں.
- نیند کے لئے اسٹیج کو مقرر کریں. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کا سونے کے کمرے کو معیار نیند کے مطابق ہے. امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیکل سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے سونے کے کمرے میں "گفا" میں اس بات کو یقینی بنایا جا رہا ہے کہ یہ خاموش ہے، اندھیرے، اور ٹھنڈے طرف چھوٹا ہے.
- آرام دہ. "اگر آپ کا دماغ کسی اور کے ساتھ ہے، تو یہ آرام کرتا ہے، "نووی کہتے ہیں. انہوں نے سنیما موسیقی کو بدلنے کی تجویز کی ہے کہ آپ کو نیند سے بچنے میں مدد ملے گی. آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے بستر میں مراقبہ یا سانس لینے کے مشقوں کی طرح ایک آرام دہ اور پرسکون تکنیک کی مشق کرنے کی کوشش بھی کی جا سکتی ہے.
- ڈیری پر کٹائیں. کچھ لوگوں میں دودھ، پنیر اور دہی کی طرح دودھ، پنیر اور دہی بھی زیادہ مکان پیدا کرسکتے ہیں. نووی کا کہنا ہے کہ سردی اور فلو علامات کی خرابی کی وجہ سے بڑھتی ہوئی ہے. جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو ڈیری سے بچنے کے لئے بھیڑ میں بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
نووی نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ "ہر سرد یا سری لنکا کی انفیکشن آپ کو مستقبل میں ان سے بچنے کے لئے ایک حوصلہ افزائی کرنے دو." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی مدافعتی نظام مضبوط رکھنے کے لئے بنیادی صحت کی عادات کے بعد. یہ اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہیں، باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، کشیدگی کا انتظام کرتے ہیں، اکثر آپ کے ہاتھ دھونے، اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر معیار نیند حاصل کرتے ہیں.
