فہرست کا خانہ:
مس نہ کرو یہ
ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں نیوز لیٹر
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
ریمیٹائیوڈ گٹھائی (ر) ایک سوزش مشترکہ شرط ہے جو دردناک، سوجن جوڑوں کا سبب بنتی ہے. مزید کیا ہے: ایک دن آپ بہت اچھا محسوس کر رہے ہیں، اور پھر اگلے آپ کے جوڑوں ٹینڈر، درد، اور سوجن ہیں، اور آپ بستر سے باہر نکلنے کے لۓ توانائی میں بستر سے باہر نکلنے کے لئے توانائی حاصل کرتے ہیں.
خوش قسمتی سے، آپ کی مدد کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں برے دن کے ذریعے طاقت. RA کے انتظام کرنے والے حقیقی لوگوں سے ان نو کیپنگ کی مہارتوں کے ساتھ شروع کریں تاکہ آپ کو بدترین دنوں تک پہنچنے میں مدد ملے.
1. کہہ دو "اوہ." میڈتھٹٹر ہٹر چرمو، 47، جو وہ تبلیغ کرتا ہے وہ عمل. پنسوانیا میں پوکوونس کی بنیاد پر ایک یوگا انسٹرکٹر، چومرو تین سال پہلے RA کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا. "وہ کہتے ہیں." وہ کہتے ہیں، "یوگا، تحریک، تھراپی گیندوں کے ساتھ خود مساج، اور مراقبہ میں جو کچھ میں تبدیل ہوجاتا ہوں، خاص طور پر جب بھی مشکل ہوتا ہے." میں بھی یہ سوچتا ہوں کہ یہ بھی آپ کی زندگی میں کچھ ناقابل یقین حد تک اہم ہے - چاہے یہ کام ہے یا ایک شوق - آپ کو پسند ہے، اور اہداف کی طرف کام کرنا. " Chamorro کے لئے، یہ یوگا ہے.
اپریل میں ایک مطالعہ کے مطابق، 9oga> صحافت ایک دماغی جسم کی مشق ہے جو RA کے لوگوں کو زیادہ فعال بناتی ہے اور جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے. رومانولوجی کا . "چومورو کا کہنا ہے کہ کشیدگی کے لئے ایک بڑا ٹرگر ہے کیونکہ اس کے لئے اس کے ساتھ ساتھ متحرک اور آرام دہ اور پرسکون توجہ دینے والے طبقے کی تلاش کریں." ایک استاد تلاش کریں جس کی ضرورت ہوتی ہے تو اس میں ترمیم کی سفارش کی جاتی ہے. . اگر ممکن ہو تو، ایک گروپ کی کلاس میں شامل ہونے سے قبل ایک جوڑے کی نجی سیشن کا شیڈول کریں، "وہ سفارش کرتی ہے. اگر یوگا آپ کی بات نہیں ہے تو، انگرارڈ چیسٹر جونز سے 37 سالہ، جو 12 سال کی عمر میں RA کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا. چارلسن، جنوبی کیرولینا پر مبنی پبلک ماہر اس کے نظم و نسق میں مدد کرنے کے لئے بھاپ روم میں سانس لینے کی مشقیں کرتا ہے.
2. چیسر جونز نے مشورہ کیا ہے کہ آگے بڑھیں.
"اٹھائیں اور ایک گھنٹہ ہر گھنٹے چلیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس میز کا کام ہے." امریکی کالج ریماتولوجی کے مطابق، جو لوگ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں وہ کم درد اور زیادہ توانائی رکھتے ہیں اور بہتر ہیں. ایک اعتدال پسند شدت، وزن کی سرگرمیوں جیسے چلنے کی کوشش کریں. 3. S
ay "آپ کا شکریہ." تشہیر فرق کر سکتا ہے. چومرو کا کہنا ہے کہ "جب صرف اچھے وقت پر شکر گزار نہ کرو". "آپ کے دن کا باقاعدگی سے حصہ کی شکر گزار کریں، لہذا جب راحت کے ساتھ خراب دن ہو تو، آپ پہلے سے ہی ایک شکر گزار ذہنیت میں ہیں اور کسی صورت حال میں سب سے بہتر تلاش کرتے ہیں." 4. چیسٹر جونز کا کہنا ہے کہ "معاون آلات استعمال کریں.
" میں نے سالوں میں مدد نہیں کی ہے یا ایسے آلات استعمال کرنے کا مطالبہ نہیں کیا جو میری زندگی کو تھوڑا سا آسان بنا سکتا ہے اور مجھے راجہ کے درد سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. "لیکن، یہ ماضی میں ہے. اب ڈیسک ٹاپ کی مدد سے ڈیسک ٹاپ، ایک ergonomic کی بورڈ، اور برقی کر سکتے ہیں اور شراب کھولنے والے کے ساتھ عملی اوزار بھی استعمال کرتے ہیں. طرز زندگی ہیک بھی مدد کرسکتے ہیں. "میں اکثر یا تو بڑے بٹن یا زپ کے ساتھ کپڑے خریدتا ہوں تاکہ میں جدوجہد نہیں کروں وہ کہتے ہیں کہ یہ چیزیں سوجن ہاتھوں کے ساتھ جاتے ہیں. "میں گرم رولرس استعمال کرتا ہوں لہذا میرے ہاتھ ایک کرلنگ لوہے نچوڑ نہیں کر رہے ہیں." وہ یہ بھی محسوس کرتا ہے کہ جرابیں اس کے پیروں کو سانس لینے کی اجازت دیتے ہیں جبکہ ان کو گرم سوڈ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
5. چیزیں ملائیں.
ریجنہ یاکس، 36، میڈیسن، وسکونسن میں واقع ایک مصدقہ بچہ کی زندگی کے ماہر، اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ کے لئے آر کے ساتھ رہ رہے ہیں، ان کی پہلی سالگرہ کے جلد ہی جلد تشخیص کیا گیا ہے. اس کے نتیجے میں، اس نے بد دن کے دنوں میں حاصل کرنے کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے. ایک RA بہار کا انتظام کرنے کے لئے اس کی سفارشات گرم اور سرد پیک، گرم بارش، کمپریشن، پریشانی اور گہرائی سانس لینے میں شامل ہیں. "کبھی کبھی میں کسی فلم کو دیکھتا ہوں، دوستوں سے گفتگو کرتا ہوں، یا اپنے آپ کو مشغول کرنے کیلئے ملک کی موسیقی سننا."
Rochatology کی چیئرمین اور ریوٹر، مینیسوٹا میں میو کلینک میں ادویات کے پروفیسر ایرک ایل میٹسن، یہ سب ٹھوس RA حکمت عملی ہیں. انہوں نے کہا کہ بہت سی RA فلارز مدت میں مختصر ہیں، اور ان کا انتظام ٹینڈر جوڑوں میں سردی یا گرم پیک کا استعمال کرتے ہوئے آسان ہوسکتا ہے. "ایک گرم کمپریس کا استعمال کرتے ہوئے ایک دن دو یا تین بار اور گرم غسل یا شاور لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. "
6. سپورٹ تلاش کریں.
"میں راہوں کے ساتھ دوستی پر چلتا ہوں جو میں نے سالوں میں سپورٹ گروپوں سے ملاقات کی ہے." چومرو کا کہنا ہے کہ "معاون دوست یا خاندان ہوسکتا ہے، ایک مقامی یا آن لائن سپورٹ گروپ، یا پیشہ ورانہ ہوسکتا ہے." 7. تبدیلی کرنے کے لئے مت ڈریں.
سال کے لئے، Yocum ایک ہنگامی کمرے میں کام کیا اکثر 12 سے 14 گھنٹوں تک تبدیلی کرتے ہیں، لیکن اس نے حال ہی میں کالج سکھانے کے لئے اس کے گھنٹوں کو کم کر دیا ہے. وہ محسوس کر رہے ہیں کہ تدریس طرز زندگی کی لچک کو بہتر بناتا ہے. "میں اس جگہ کو منتخب کرسکتا ہوں جو میں اپنا سبق، گریڈ کاغذات اور کام کرتا ہوں. "وہ کہتے ہیں." وہ کہتے ہیں. "کبھی کبھی یہ اس کی بیماری کے جوڑوں پر آئس پیک کے ساتھ گھر پر ہے. 8. ڈاکٹر کے دورے کے لئے تیار.
" میں ہمیشہ ڈاکٹر ڈاکٹروں کے لئے تیار ہوں تاکہ میں کہہ سکوں. یکوکی کا کہنا ہے کہ یہ اس کے سمارٹ فون میں ہر دورے میں حصہ لینے کے لئے نوٹوں کو رکھتا ہے. یہ معلومات صرف ایک سنیپ شاٹ سے زیادہ مہیا کرتی ہے اور ڈاکٹروں کو آپ کے علاج کے منصوبے کی اہم ایڈجسٹمنٹ میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر Matteson کا کہنا ہے کہ. 9. یہ اصل میں رکھو.
"RA کے ساتھ کچھ لوگ چیزوں کو توڑنے کے لئے اتنا استعمال کیا جاتا ہے کہ یہاں تک کہ جب ہم سوچتے ہیں کہ ہم بات چیت کر رہے ہیں کہ ایک علامات یا ادویات کی طرف سے اثرات کس طرح شدید ہوسکتے ہیں، تو ہم نہیں ہیں. " اپنے ڈاکٹر کے لۓ واضح طور پر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سنا جا رہے ہیں.
