فہرست کا خانہ:
مس مس نہیں ہے
دائمی درد نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
تقریبا 2.7 ملین امریکیوں نے اسپینائلائٹس ایسوسی ایشن آف امریکہ کے مطابق، گٹھائی کا ایک شکل، جس میں بنیادی طور پر ریڑھائی پر اثر انداز ہوتا ہے، اسکوائیلائٹس سپنیلائٹس ہیں. صبح میں مشترکہ درد اور سختی جیسے آکسائیلنگ اسپینڈائٹس علامات اکثر بدترین ہوتے ہیں. اس وجہ سے، اس کی وجہ سے دیگر درد کی درد کے برعکس، آرام کے بعد بہتر ہوسکتا ہے، غیر فعال ہونے والی اسپینڈائائٹس کی وجہ سے درد کا درد غیر فعالی کے بعد خراب ہو جاتا ہے.
انسداد سوزش کے ادویات درد سے نجات میں مدد کرسکتے ہیں اور انفیکشن شدہ جوڑوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جسمانی تھراپی بھی قدرتی طور پر درد اور سوزش کو روک سکتے ہیں. این ایف ایل کی کیرولینا پینٹس کے لئے کیرولینا سپورٹس کلینک اور ٹیم کے چیچکٹرک کا کہنا ہے کہ "محافظ سپونائیلائٹس کے علامات قدامت پسندی کی دیکھ بھال جیسے جسمانی تھراپی، چھٹرایکک دیکھ بھال اور ایکیوپنکچر کے ساتھ منظم کیا جا سکتا ہے." "اس قسم کی دیکھ بھال کی ابتدائی تشخیص کے بعد ہوتا ہے، اس کی تکلیف اور درد سے بچنے کی زیادہ صلاحیت ہے."
کیوں کھینچنا اہم ہے
تحریک کی حد اور مشقیں بڑھانے کے آپ کے جوڑوں میں سختی کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. شمالی کیرولینا، چارولٹ میں کیرولینا سپورٹ کلینک کے ایک جسمانی معالجہ زاکری لانگ کہتے ہیں. '' اچھی حالت میں لچک اور برقرار رکھنے کے لۓ.
"عام طور پر، کسی بھی تحریک کی سرگرمیاں جو آپ کے علامات کو خراب نہیں کرتی ہیں اور آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھتے ہیں." کلومین اور طویل عرصہ سے استعمال ہونے والے سپنڈائائٹس کے ساتھ لوگوں میں قابو پذیر مصنوعی گردش (کارس) استعمال کرتے ہیں. کیئر جوڑوں کے فعال گردش تحریک ہیں، جس میں ایک مشترکہ طور پر ایک مشترکہ طریقہ کی رفتار کا استعمال ہوتا ہے.
کوول مین کا کہنا ہے کہ یہ قسمیں مسلسل پھیلنے سے کہیں زیادہ مؤثر ہیں - یا اس کی حیثیت کو برقرار رکھے ہوئے ہیں. وقت. وہ کہتے ہیں کہ جامد پھیلوں کی طرح کیریوں کی طرح مشترکہ کیپسول اور پٹھوں کے ٹشو کے اندر گہرائیوں کی گہرائیوں کی طاقت نہیں ہے. انہوں نے کہا، "جب آپ ایسے شخص سے پوچھیں گے جو پہلے سے ہی مشترکہ سختی اور صبح میں تحریک کی کمی کو مستحکم سلسلہ انجام دینے کے لئے کم کر دیتے ہیں، تو آپ کو اس کی تکلیف اور درد میں اضافہ ہوتا ہے." تاہم، کاروں کو پٹھوں میں اندرونی مصنوعی سیال اور خون کی بہاؤ میں اضافہ اور نرم ٹشو کو بڑھنے میں مدد ملتی ہے. یہ اس تحریک ہے کہ ہم لوگوں کو انکیلائڈ سپنڈائائٹائٹس کے ساتھ تلاش کر رہے ہیں. "
Ankylosing Spondylitis کے لئے صبح کا وقت بڑھتی ہوئی روٹین
کولممان صبح میں پہلی چیز پھیلانے کی کوشش کرتا ہے کہ وہ پٹھوں اور مشترکہ سختی کو آسان بنانے میں مدد کریں.
1. گردن کی گردش
اپنے ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں سے کھڑا کھڑے ہو جاؤ. آپ کے جسم میں کچھ ہلکے کشیدگی کے ساتھ کھڑے ہوجاتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے سر کو دو گھومنے والی گھڑیوں کے لئے گھڑی گھومنے میں گھومتے ہیں. جسم میں کشیدگی کو برقرار رکھنے کے باوجود دو گردش مخالف مخالف سمت کو انجام دیتے ہیں. (نوٹ: جسم میں کشیدگی آپ کو مشترکہ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس میں مشترکہ طور پر مشترکہ حرکت پذیر بناتا ہے. کاروں کے صبح کے سیشن میں، جسم میں رکاوٹ کو ہلکا پھلکا ہونا چاہئے. پورے جسم میں 30 سے 40 فی صد ایک مکمل جسم کے بارے میں سوچیں.)
2. کندھے گھڑیاں
آپ کے جسم میں 30 سے 40 فیصد کشیدگی رکھنا، لمحہ کھڑے ہو اور اپنے بائیں بازو کو اپنی طرف سے نیچے رکھیں. اپنی بازو کو براہ راست رکھنا، آہستہ آہستہ آپ کے سامنے ایک آرک کی طرح فیشن میں آہستہ آہستہ آپ کے بازو ختم ہو جاتا ہے اور آپ کا ہاتھ ہوا میں ہے. سیدھا پوزیشن میں بازو کے ساتھ، بازو کی باری کو گھومنے لگیں جیسے جیسے آپ بیکسٹروک کر رہے تھے. مکمل پوزیشن آپ کے پیچھے کی جیب پر دیوار اور ہاتھ کی پسماندہ کی طرف انگوٹھے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ہے. آپ کے دائیں جانب دہرائیں.
3. ریڑھ کی کھینچ
لمبے کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازو کو اپنے سینے پر کرو. تھوڑا سا آگے بڑھانا صرف ریڑھ کی ہڈی کا استعمال کرتے ہوئے، ہپس نہیں. پیٹ کے بٹن کی طرف سینے کی ہڈی کو منتقل کریں. آگے جھکنے میں، آہستہ گھومنے اور پس منظر ایک طرف سے ریڑھ کیڑے جھکاتے ہیں. ایک تکرار کو پورا کرنے کے لئے دوسرے طرف سے لچک، گردش، اور پس منظر موڑ کو انجام دیں. اس جسم میں آپ کے جسم میں 30 سے 40 فیصد کشیدگی برقرار رکھنا.
4. ہپ سرکلس
کھڑے ہونے پر، اپنے دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ میں بڑھاو. ایک دفعہ پوزیشن میں، گھٹنے کی 90 ڈگری پوزیشن کو برقرار رکھنا اور آپ کے جسم سے گھٹنے گھومنا. وہاں سے، چھت کی طرف بڑھاو. یہ ہپ مشترکہ میں داخلی گردش پیدا کر رہا ہے. جیسا کہ ہپ اندرونی طور پر گردش کی جا رہی ہے، آپ کے جسم کے پیچھے ٹانگ کو ختم کرنے کے لۓ ختم ہونے والی پوزیشن پر لے آتے ہیں. ہر تکرار کے ساتھ ہپ کا ایک مکمل دائرہ کار پیدا کیا جائے گا. ہپ منتقل کرنے کے دوران پورے جسم کے کشیدگی کو برقرار رکھنا یاد رکھیں. اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. اگر ضرورت ہو تو دیوار یا ایک کرسی پر توازن رکھو.
یہ ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے بھی زیادہ مؤثر بنانے کے لئے، آپ کی صبح کے شاور یا غسل کے بعد ان کو کرنے کی کوشش کریں. نیشنل آکسیلنگ اسپینڈائٹ سوسائٹی سوسائٹی کے مطابق، گرم پانی کو تنگ پٹھوں کو آرام کرنے اور جوڑوں میں سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
