نیا سال کا سب سے مقبول مقبولیت میں سے دو زیادہ سے زیادہ مشق اور بہتر شکل میں حاصل کرنا ہے. بہت سے افراد جنوری کو بڑی کامیابی کے اعلی امیدوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں، لیکن مارچ تک خود کو جیمز میں جانے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں اور ان کے گھر کے ٹریڈمل کو دھول جمع کرتے ہیں. مداخلت ہفتوں میں کیا ہوا؟
ایک سادہ چیز جسے بلایا جاتا ہے، "مشق جلانے والا". ایمورا، ایکورا، Ill، میں ایک فٹنس سینٹر، رش - Copley ہیل ہیلپلیکس کے کھلاڑیوں کے ڈائریکٹر ایریکا Tuttolomondo کا کہنا ہے کہ، "مثبت جذبہ اکثر منفی طور پر بدل جاتا ہے کیونکہ انفرادی کامیابی کا دوسرا اہم اتحادی بھول جاتا ہے." وہ بہتر استعمال کرتے ہیں؛ حقیقت میں، یہ جسمانی اور ذہنی طور پر ہم آہنگی کا سبب بن سکتا ہے. آٹرنریننگ بھوک کا نقصان، ترقی کی کمی، انتہائی تھکاوٹ، اور یہاں تک کہ بار بار ہونے والی چوٹ کا سبب بن سکتا ہے. دماغ بھی، ورزش کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. ٹٹولومومو نے کہا، "بہت سے لوگوں کے لئے، ہر روز مشق کرنے کا خیال ایک چال بن جاتا ہے." اور اس وقت جب بہت سے لوگوں کو چھوڑ دیا گیا ہے تو
مبتلا مشق برن آؤٹ
"ایک ہفتے میں موجودہ سرگرمیوں کا اندازہ لگائیں"، تھامس اے فاکس، ایک مشق طبیعیات اور
کے مصنف> صحت کے لئے صحت اور وزن کے نقصان . "جو کچھ آپ کھا رہے ہو دیکھو، اور یہاں تک کہ مدد کرنے کے لئے ایک کیمرے بھی استعمال کریں. پھر یہ تبدیل کرنے کے بارے میں جاننا آسان ہے." اگر آپ کا مشق آپ کے لئے نیا ہے تو، آہستہ آہستہ شروع کریں، آہستہ آہستہ مناسب روزانہ بناؤ. beginners کو دو ماہ کے لئے اسی معمول کے ساتھ رکھنا چاہئے. سب سے پہلے، آپ جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں کو دیکھ لیں گے جب تک کہ آپ کے جسم کو معمول میں پھیلائے جائیں اور پلیٹاو کو مار ڈالو. اس موقع پر، مختلف مشینوں کا استعمال کرکے تعدد کے مختلف قسم کا استعمال کرتے ہوئے یا تعدد، شدت، اور وقت خرچ کرنے کی مشق کرنے کے لۓ مختلف قسم کا ورزش شامل کرنے کا وقت ہے.
"اگر آپ اضافی وزن لے رہے ہیں تو آپ کے مقابلے میں جسمانی سرگرمی زیادہ مشکل ہوگی کسی اور کے لئے، آپ کے اہداف میں حقیقت پسندانہ بنیں، "چیکو میں، کیلیفورنیا سٹیٹ یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر امیرٹیوڈ ایڈورڈ ابرامسن، پی ایچ ڈی، اور
جسمانی انٹیلی جنس کے مصنف: اضافی وزن، اسے بند رکھیں، اور بہت اچھا محسوس کریں. آپ کی جسمانی غذا کے بغیر! مناسب ذہنیت کے ساتھ جانے کا یقین رکھیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ راتوں رات نتائج نہیں دیکھیں گے. شکل میں حاصل کرنے کا وقت لگتا ہے. وزن کا نقصان آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ ہوتا ہے، لہذا پیمانے پر ایک ہفتہ کام کرنے کے بعد بڑے پیمانے پر ڈراپ نہیں دکھاتا ہے اگر نہیں.
ایک حقیقت پسندانہ مشق شیڈول مقرر کریں
ہر ایک کی صورت حال مختلف ہے جبکہ، امریکی کالج کھیل میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن نے اعتدال پسند شدید کاروائی کے لئے اہتمام کیا، 30 منٹ ایک دن، ہفتے میں پانچ دن (ہفتے میں 20 منٹ یا تین دن، ہفتہ میں تین دن) اور 8 سے 10 طاقتور تربیتی مشقیں 8 تا 12 بار صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں دو بار ہر مشق کا. (وزن میں کمی کے لئے، ایک دن میں 60 سے 90 منٹ کی مشق ضروری ہوسکتی ہے.) یہ ہدایات 65 سال سے کم عمر مند بالغوں کے لئے ہیں.
اگر آپ کا مشق آپ کے لئے نیا ہے یا اگر آپ کے پاس موجودہ صحت کا مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے. ٹٹولومومو نے کہا کہ "ابتدائی طور پر سفارش کے کم اختتام پر شروع ہونا چاہئے." فی ہفتہ دو 20 منٹ کے مناظر پر غور کریں اور ہر سیشن کا وقت بڑھائیں. ایک ورزش کے دوران دو یا تین مختلف کارڈو مشینوں کے درمیان متبادل جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ سے بچنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے.
آسان اور آسان وقت اور جگہ کا انتخاب آپ کو کامیاب مشق شیڈول برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی. ایک چارٹ پر آپ کی ترقی کو باخبر رکھنے میں آپ کو اضافی حوصلہ افزائی بھی مل سکتی ہے. شکاگو کے روزویلٹ یونیورسٹی کے اسسٹنٹ پروفیسر نیکول گیویینا، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے کارکردگی کے بارے میں گرافک کی رائے لکھا یا زبانی رائے سے کہیں زیادہ مؤثر ہوسکتی ہے، شاید ہم اس وقت اپنے اصلاحات کو دیکھ سکتے ہیں."
سب سے اہم بات، آپ کو لطف اندوز کچھ تلاش کریں. طویل عرصے سے پہلے، مشق کے خطرے کی گھنٹی کو دیکھنے کے لئے کچھ ہوسکتا ہے.
