کم از کم کتے کتے کیا ہے اور یودقا فاسٹ کے ساتھ کیا ہوتا ہے، اس میں ایک غیر معمولی دل کی بیماری کا ایک عام قسم ہے؟ امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، ان اور دیگر یوگا کی حرکتیں افب مینجمنٹ کے لئے کافی فائدہ مند ہوسکتے ہیں. چھ مہینے کے لئے علامتی فلوسلیشن کے ساتھ 50 افراد (آپ کی تیز رفتار دل سے آتے ہیں اور وقفے سے چلتے ہیں). پہلے تین مہینےوں کے لئے، شرکاء کا مشاہدہ کیا گیا تھا جبکہ وہ اپنی معمولی روزانہ زندگی کی پیروی کرتے تھے. اگلے تین مہینے کے لئے، انہوں نے ایک ہفتے کے دو بار از منٹ دو منٹ میں آئینگر یوگا کلاس میں شرکت کی جو ایک مستند یوگا اساتذہ کی قیادت میں تھی. آئینگر یوگا تفصیل، صحت، اور جسم کی سیدھ پر زور دیتا ہے.
ہر یوگا کلاس میں پرانایاما کے 10 منٹ (گہری سانس لینے کی مشقیں)، گرمی کی مشقوں کے 10 منٹ، روایتی یوگا کے 30 منٹ کے سلسلے میں اشیا کے طور پر جانا جاتا ہے، اور 10 منٹ آرام کی. شرکاء کو ایک تعلیمی ڈی وی ڈی بھی دیا گیا تھا اور روزانہ گھر میں اپنے یوگا پوسٹس پر عملدرآمد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی گئی.
مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جب لوگوں نے یوگا کلاس میں شرکت کی تو اس کے مقابلے میں کم از کم افیب کا انعقاد نہیں تھا. اس کے علاوہ، 22 فی صد شرکاء جنہوں نے یوگا شروع کرنے سے قبل یوگا شروع کرنے سے قبل یوگا شروع کرنے سے قبل کسی کو بھی یوگا کی کلاسوں میں حصہ نہیں لیا تھا.
مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا کہ تین ماہ کے لئے یوگا کی مشق کے بعد شرکاء اور تشویش کے ٹیسٹ میں اضافہ ہوا ہے. عام دماغی صحت کو بہتر بنایا گیا ہے.
آپ کے لئے کام کرنے کے لئے یوگا ڈالیں
کیا آپ کو اپنے ایائلیل فابلیشن مینجمنٹ پلان کا حصہ ہونا چاہئے؟ دل تالہ سوسائٹی کے صدر اور این گیلیس، کینیڈا، کینیڈا کی کیلگری کے کارڈی ابرھمیاہ پروگرام کے صدر نے "مطالعہ" کے طور پر مطالعہ کی وضاحت کی اور کہا کہ یہ واضح طور سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا افیب کے انتظام کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے.
تاہم، وہ یہ بتاتے ہیں کہ یہ ایک چھوٹا سا مطالعہ تھا اور اس سے قبل یوگا کی انتظامیہ کا حصہ بننے کی سفارش کی جا سکتی ہے کہ اس سے قبل ایک بڑے، بے ترتیب جانچ کی تصدیق کی ضرورت ہوگی. پھر بھی، وہ کہتے ہیں، "میں یقینا کسی بھی مریض کو سفارش کرتا ہوں جو کسی جسمانی سرگرمی کے کسی بھی شکل میں حصہ لینے کے لئے تیار ہوں جو یوگا ایک سرگرمی پر غور کریں."
ڈاکٹر. گلس کہتے ہیں کہ افب کے لوگوں کے لئے یوگا کا حقیقی فائدہ اس حقیقت سے آسکتا ہے کہ اس میں ایک آرام دہ جزو بھی شامل ہے. وہ کہتے ہیں کہ آرام سے بلڈ پریشر کم کر سکتے ہیں اور کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.
آپ کو آپ کے لئے کسی بھی قسم کی آرام دہ اور پرسکون کام سے فائدہ ہوسکتا ہے. "چاہے وہ یوگا کررہا ہے، فطرت میں اچھا چلنا جہاں آپ دن کے دباؤ کے بارے میں نہیں سوچتے، یا اچھی کتاب سے اپنائیں،" گیلیس نوٹ، آپ کو آپ کے لئے کام کرتا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون تھراپی تلاش کرنا چاہئے ہر روز.
گلیل کہتے ہیں کہ کسی بھی مستقل جسمانی سرگرمی کو آپ کی دل کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور آپ کے دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کے خون میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے.
نیوی لیف سیکھنا سینٹر کے ڈائریکٹر بریان لیف، ماساچسیٹس میں ایک مجموعی تربیتی مرکز، اور مصنف کے
ایک گارڈن اسٹیٹ یوگی کے غلط استعمال،
> اس آرام دہ یوگا کی سفارش کرتے ہیں کہ وہ لوگوں کے لئے ابتدائی نقطہ نظر کے طور پر تیار ہوجائیں. فلبلیشن: متبادل نوشی سانس لینے. ایک کمیٹی میں یا آپ کے نیچے ایک کمبل یا تکیا کے ساتھ اوور پر بیٹھو. اپنے انگوٹھے کے ساتھ اپنے دائیں نچوڑ کو بند کرو اور بائیں نچوڑ کے ذریعے آہستہ آہستہ چلے جاؤ. پھر آپ کی انگوٹی کے ساتھ آپ کے بائیں نچوڑ کو بند کر دیں؟ نگر اور دائیں طرف سے آہستہ آہستہ جھگڑا. پھر بائیں طرف سے دائیں، سوئچ کریں؟ نرسوں کے ذریعے چلے جائیں چند منٹ کے لئے اسے دوبارہ دو لیف کہتے ہیں
- بلی لفٹ اور راؤنڈ. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، لہذا آپ کو کافی میز کی طرح نظر آتے ہیں. جب تک آپ نظر آتے ہیں، آپ کو واپس جانے کی اجازت دی جاتی ہے، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کو نظر آنے کے بعد آہستہ آہستہ، آپ کے بیک اپ گراؤنڈ. 10 بار دوبارہ کریں. لیف کا کہنا ہے کہ "یہ عمل آہستہ سے ریڑھ کی ہڈی اور اعصابی نظام کو ختم کرتا ہے اور اوپر اور کندھوں کو آرام کرتا ہے."
- نیچے کتے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر دوبارہ شروع کریں. آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے سامنے ہونا چاہئے اور آپ کے گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں کے نیچے براہ راست ہونا چاہئے. اپنا ہاتھ فرش پر رکھو، اپنے ٹانگوں کو سیدھے رکھیں، اور اپنی بٹ کو اڑانے کے لۓ فرش کے ساتھ ایک اوپر نیچے بننے کے لۓ اٹھائیں. 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں.
- آپ شروع ہونے سے پہلے یوگا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے آٹومیشن کی فربلی کی دیکھ بھال کی ٹیم سے بات کریں. ایک بار جب آپ آگے بڑھتے ہیں، آہستہ اور آہستہ آہستہ شروع کریں. آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ اگر آپ یوگا کی مشق کرتے وقت کسی بھی علامات کو جنم دیتے ہیں. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اس نظم و ضبط کے مکمل فوائد حاصل کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو نقصان پہنچانا نہیں چاہتے ہیں.
ترقی کے لۓ، آپ کے جسمانی حدود اور آپ کی دل کی حالت کو فٹ ہونے کے لۓ مثبت تبدیلیوں میں ترمیم کرنے کے لئے کام کریں.
