فہرست کا خانہ:
- یہ مس نہ کریں.
- نوعیت 2 قسم کی ذیابیطس کی خوراک: آپ کو کیا کھانے چاہیئے؟
- آپ کو ذیابیطس اور ہضمین اور گردے کی بیماریوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟
- فوڈ گروپ کی طرف سے سب سے بہترین اور سب سے بہترین قسم کے ذیابیطس انتخاب
- پروٹین میں کتنے فوڈز ہائیڈیپ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے اچھے ہیں؟
- قسم 2 ذیابیطس کے لئے بہترین اناج کیا ہو؟
- کون سی اقسام ڈیری کا کون سی لوگوں کو ذیابیطس کھا سکتا ہے؟
- کیا ذیابیطس اور کون ہے جو لوگوں کے لئے بہتر سبزیوں کے لئے اچھا ہے؟
- کیا پھل ذیابیطس کے لئے اچھے ہیں اور جس سے آپ سے بچنا چاہئے؟
- موٹ کے ذرائع کیا ہیں اور ذیابیطس کے لئے خراب ہیں
یہ مس نہ کریں.
سائنسی اپ ڈیٹس کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
سائن اپ کریں زیادہ روزانہ مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے.
ایک قسم 2 ذیابیطس غذا کے بعد اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر چیز کو پیار کرنا پڑے گا - آپ اب بھی کھانے کی اشیاء کی ایک وسیع رینج سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اور بعض صورتوں میں، یہاں تک کہ ریورس قسم کی مدد بھی کرسکتے ہیں. 2 ذیابیطس. درحقیقت، ذیابیطس کے لئے ایک غذا پیدا کرنا ایک توازن عمل ہے: یہ صحت مند کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کی ایک قسم ہے. چیلنج بالآخر غذا کے دائیں مجموعہ کو منتخب کررہا ہے جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو آپ کے ہدف کی حد میں رکھنے میں مدد کرے گی اور بڑے جھولوں سے بچنے میں مدد ملے گی جو ذیابیطس کے علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے- اکثر خون سے بچنے اور ہائی بلڈ شوگر کی پیاس سے تھکاوٹ، چکنائی، سر درد، اور کم خون کی شکر (ہائپوگلیسیمیا) کی موڈ کی تبدیلی.
نوعیت 2 قسم کی ذیابیطس کی خوراک: آپ کو کیا کھانے چاہیئے؟
2 ذیابیطس کی قسم کے لئے صحت مند غذا کی پیروی کرنا خون کی شکر کاربوہائیڈریٹ، جس میں اناج، روٹی، پادری، دودھ، مٹھائی، پھل، اور سٹریج سبزیوں میں سب سے بڑی ڈگری ملتی ہے، خون میں دیگر اقسام کے مقابلے میں تیزی سے خون میں گلیکوز میں ٹوٹا جاتا ہے، جس سے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے، ممکنہ طور پر ہائگرمیلیسیمیا . پروٹین اور چربی کو خون کے شکر میں براہ راست اثر نہیں پڑتا ہے، لیکن دونوں کو اعتدال پسندی میں کیلوری کو کم کرنے اور صحت مند رینج میں وزن رکھنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے.
آپ کے خون کے شکر کی سطح کے ہدف کو مارنے کے لئے، مختلف قسم کے کھانے کھاتے ہیں لیکن کھانے کے لئے حصے کی نگرانی کرتے ہیں. ایک اعلی کاربوہائیڈریٹٹ مواد، بالٹیمور میں رحمی میڈیکل سینٹر میں ذیابیطس کی تعلیم کے ڈائریکٹر الیسسن ماسی، آر ڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ. "[کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ فوڈس] خون کے شکر کی سطح پر سب سے زیادہ اثر رکھتے ہیں. اس وجہ سے کچھ لوگ ذیابیطس کے ساتھ ان کے کاربوہائیڈریٹوں کو کھانے اور نمکین میں شمار کرتے ہیں، "وہ کہتے ہیں.
آپ کو ذیابیطس اور ہضمین اور گردے کی بیماریوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟
نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے انسٹی ٹیوٹ (NIDDK) )، آپ کاربھائیڈریٹ سے پہلے اپنے غذا کا کیا فی صد بنانا چاہتے ہیں، آپ کو پہلے کی طرف سے ضرورت کی طرف سے کیریب کی مقدار کا حساب کر سکتے ہیں. (NIDDK نوٹ کرتا ہے کہ ماہرین کو عام طور پر اس نمبر کو آپ کی کل کیلوری کے 45 اور 65 فیصد کے درمیان کہیں بھی سفارش کی جاتی ہے، لیکن ذیابیطس والے لوگ تقریبا ہمیشہ اس حد سے کم رہنے کے لئے سفارش کی جاتی ہیں.) آپ کی کیلوری کے ہدف سے فی صد کا اضافہ. مثال کے طور پر، اگر آپ carbs سے 50 فیصد آپ کی کیلوری حاصل کرنے کا اہتمام کرتے ہیں اور آپ ایک دن 2،000 کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کاربس کے تقریبا 1000 کیلوری کا مقصد رکھتے ہیں. کیونکہ NIDDK کا کہنا ہے کہ 1 گرام (جی) کاربوہائیڈریٹ 4 کیلوری فراہم کرتا ہے، آپ کاربس نمبر کے کیلوری کو چارز کے گرام کے لئے اپنے روزانہ ہدف حاصل کرنے کے لئے تقسیم کر سکتے ہیں، جو اس مثال میں 250 جی سے نکل جاتی ہے. زیادہ ذاتی طور پر روزانہ کاربوہائیڈریٹ مقصد کے لئے، یہ بہتر ہے کہ تصدیق شدہ ذیابیطس کے معلم یا ایک رجسٹرڈ غذائیت سے کام کرنا جو آپ کے لئے بہترین ہے اس کا تعین کرنے کے لئے.
متعلقہ: کیٹینینک خوراک کیا ہے؟ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے سب کچھ
فوڈ گروپ کی طرف سے سب سے بہترین اور سب سے بہترین قسم کے ذیابیطس انتخاب
جب آپ قسم 2 ذیابیطس کے لئے بہترین غذائی انتخاب کرتے ہیں تو، یہاں ذہن میں رکھنے کے لئے ایک مددگار ہدایت ہے: غیر نصاب سبزیاں کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ کو بھریں. دیگر صحت مند انتخابوں کے ساتھ کھانے کو گول کریں - سارا اناج، گری دار میوے اور بیج، پتلی پروٹین، موٹی فری یا کم چربی دودھ، تازہ پھل اور صحت مند چربی کے چھوٹے حصوں.
چینی اور عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ محدود ہونا چاہئے. مسئی. اس میں سوڈا، کینڈی، اور دیگر پیکڈ یا عملدرآمد نمکین، جیسے مکئی چپس، آلو چپس، اور جیسے. اور جب مصنوعی مٹھائیوں جیسے غذا سوڈوں میں پائے جاتے ہیں تو آپ کو آپ کے خون کے شکر سے بھی اسی طرح کے طور پر چینی نہیں مل جائے گا، وہ اب بھی آپ کے خون کے شکر پر اثر ڈالتے ہیں اور اپنے جسم کے انسولین کے ردعمل کو بھی بدل سکتے ہیں، اگرچہ مزید تحقیقات کی تصدیق کی ضرورت ہے یہ.
اب، یہاں تک کہ آپ کو ہر کھانے کے گروپ سے سب سے زیادہ ذیابیطس دوستانہ کھانے کا انتخاب کرنے کے بارے میں جاننا ہوگا.
پروٹین میں کتنے فوڈز ہائیڈیپ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے اچھے ہیں؟
امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن (ADA) کی بدولت پروٹین ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے سنترپت چربی میں کم. اگر آپ ایک رگ یا سبزیوں کے کھانے کی پیروی کر رہے ہیں، کافی ہو رہی ہے اور پروٹین کا صحیح توازن زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ اپنی اصلاح حاصل کرنے کے لئے پھلیاں، گری دار میوے اور ٹوفیاں جیسے کھانے پر بھروسہ کرسکتے ہیں. گری دار میوے سے نمٹنے کے لۓ ذرا ذرا ذرا ذرا ذہن میں رکھیں، کیونکہ وہ بھی چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں.
اس کے علاوہ، عملدرآمد یا پیکڈ فوڈ سے بچنے یا آپ کے ذیابیطس غذا میں محدود ہونا چاہئے کیونکہ، اضافی شکر اور اس کے علاوہ پراسیس کاربوہائیڈریٹ، یہ خوراک اکثر سوڈیم میں زیادہ ہوتے ہیں اور اس وجہ سے آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں، دل کی بیماری یا اسٹروک کا خطرہ - ذیابیطس کی دو عام پیچیدگیوں میں اضافہ ہوتا ہے. ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
کافی ریشہ حاصل کرنے کے علاوہ، آپ کی خوراک میں پروٹین امیر کھانا شامل کرنے میں آپ کو وزن میں اضافہ اور فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح انسولین مزاحمت، ذیابیطس کا نشانہ بنانا
بہترین اختیارات:
- ساکی سالم کی طرح موٹی مچھلی،
- پانی میں کنڈلی ٹونا
- چمکیلی ترکی 9
- جلد ہی چکن
- پھلیاں اور انگلیوں
- سادہ، نہایت یونانی دہی
- خام، ناپسندیدہ گری دار میوے، بادام اور اخروٹ جیسے (اعتدال میں)
- انڈے
- ٹوفیو
سب سے بہترین اختیارات:
- ڈیلی گوشت، جیسے بولوگنا، سلیمی، ہام، روسٹ بیف اور ترکی
- گرم کتوں
- ساسج اور مرچونی
- مکھی جیری والی
- بیکن
- شہد یا ذائقہ گری دار میوے جیسے شہد کی بنا پر یا مسالہ
- میٹھی پروٹین ہلاتا ہے یا smoothies
متعلقہ: Paleo Diet کیا ہے؟ کھائیں اور بچنے، فوائد اور خطرات، اور زیادہ
قسم 2 ذیابیطس کے لئے بہترین اناج کیا ہو؟
مقبول عقیدے کے برعکس، اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں تو تمام کاربون آف حد نہیں ہیں. دراصل، ADA ایک صحت مند ذیابیطس غذا میں وٹامن امیر سارا اناج کی سفارش کرتا ہے. یہ کھانے کی اشیاء ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے، جو معدنی صحت کے لئے فائدہ مند ہے. فائبر آپ کو عدم اطمینان کے جذبات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، آپ کو غیر معتبر نمکینوں تک پہنچنے سے روکنے کی روک تھام کرنی پڑتی ہے، اور یہ خون کے شکر میں اضافہ میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، ان کے ذیابیطس ہیں یا نہیں. اس کے باوجود، اناج میں صحت مند وٹامن، معدنیات، اور فیوٹکیمکیکل بھی شامل ہیں.
دوسری طرف، مقبول کھانے کی اشیاء جیسے سفید روٹی، اور ساتھ ساتھ غصہ، عملدرآمد یا پیکڈ اناج، ناپسندیدہ خون کی شکر کا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے سے بچنے یا محدود ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، بہتر سفید آٹا میں ایک ہی وٹامن، معدنیات، ریشہ اور صحت کے فوائد پر مشتمل اناج کے طور پر نہیں ہے.
ذہن میں رکھو کہ کسی بھی قسم کی غلہ کاربیاں ہوتی ہے، لہذا carbs کی گنتی اور حصہ لینے والے حصے کو کنٹرول رکھنے کی کلیدیں ہیں. آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم.
بہترین اختیارات (اعتدال میں):
- وائلڈ یا بھوری چاول
- کوئلا
- مکمل اناج برڈ، جیسے 100 فیصد پوری گندم کی روٹی
- مکمل اناج اناج جیسا کہ سٹیل کٹ جئٹ
- مکمل گندم پاستا
سب سے زیادہ اختیارات:
- وائٹ روٹی
- پیسٹری
- سریری ناشتا اناج
- وائٹ چاول
- وائٹ پاستا
کون سی اقسام ڈیری کا کون سی لوگوں کو ذیابیطس کھا سکتا ہے؟
جب موڈ اٹھایا اور اعتدال پسندی میں کھایا، ڈیری لوگوں کو ذیابیطس کے لۓ بہت اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. ذیابیطس ذہن میں رکھیں، جیسے کہ زیادہ وزن یا موٹے ہونے والی انسولین سنویدنشیلتا کم ہوسکتی ہے، جس سے پیڈائیوٹس مکمل طور پر ذیابیطس کی ترقی یا پیچیدگی کا خطرہ بڑھاتا ہے، اگر آپ کو 2 ذیابیطس کی قسم ملے گی. جب بھی ممکن ہو تو، کیلوری کے نیچے کیلوری اور غیر صحت مند سنفریٹڈ چربی رکھنے کے لئے موٹی فری ڈیری کے اختیارات کو منتخب کریں.
بہترین اختیارات:
- سکیم دودھ
- غیرفیٹ سادہ یونانی دہی
- غیر فاتح، کم سوڈیم کاٹیج پنیر
- کم موٹی پنیر (اعتدال میں)
- نئٹیٹس، ناگزیر کفیر
سب سے بہترین اختیارات:
- مکمل فاسٹ یا کم چربی (2 فی صد) دودھ، خاص طور پر چاکلیٹ یا دیگر ذائقہ دہکیاں
- مکمل- چربی یا کم موٹی کاٹیج پنیر
- مکمل موٹی دہی
- مکمل موٹی پنیر
- مکمل موٹی، میٹھی کفیر
متعلقہ: دانتوں کے لئے دہی: کیا ایک قسم ایک دوسرے سے بہتر ہے؟
کیا ذیابیطس اور کون ہے جو لوگوں کے لئے بہتر سبزیوں کے لئے اچھا ہے؟
سبزیوں میں شامل ہونے کا سب سے اہم فوڈ گروپ ہے. کسی بھی صحت مند غذا میں، اور ذیابیطس غذا کی کوئی استثنا نہیں ہے. میسی کا کہنا ہے کہ ریشہ ریشہ اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے اور کاربنہائیڈریٹ میں نگہداشت کی نگہداشت کم ہوتی ہے - ان لوگوں کے لئے جو ذیابیطس کا خون ہے جو اپنے خون کی شکر کی سطح پر کنٹرول حاصل کرنا چاہتے ہیں.
پیکجنگ کے طور پر، منجمد ریشے بغیر چٹنی کے بغیر اگر آپ ایک چوٹ میں ہو تو تازہ ہو جاؤ اور یہاں تک کہ کم سوڈیم ڈبے بند ویگیاں ایک اچھا انتخاب ہوسکیں. ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لۓ اپنے سوڈیم کی انٹیک کو یقینی بنائیں، اور ADA کے مطابق کھانے سے پہلے ڈریننگ اور رینج کو نمکین ڈبے والی ویگیاں پر غور کریں. اگر ممکن ہو تو، اس راستے پر جانے کے لۓ کم سوڈیم یا سوڈیم فری ڈبے بند ویگیاں منتخب کریں.
اس عمومی قاعدہ پر عمل کریں: غیر اسٹارٹ وگ کے ساتھ آدھا اپنا پلیٹ بھرنا. اور اگر آپ سفید کچل مچھلی کر رہے ہیں تو، مچھلی کی دھواں کی کوشش کریں، مسئی نے مشورہ کیا. آپ میٹھی آلو کو بھی منتخب کرسکتے ہیں، جس میں ذیابیطس والے افراد کو اعتدال پسندی سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
بہترین غیر معمولی ویجی کے اختیارات:
- پالیس، کالی، اور سوئس چارڈ کی طرح گرینز،
- مچھروں اور بھوک کی طرح،
- ککڑیوں
- اسپرگس
- جیکما
- برسلز نچوڑیاں
- پیاز
- آرکچک دلوں
- مرچ
متعلقہ: ویجیجیوں کو تیار کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
Veggies اعتدال پسندی سے لطف اندوز کرنے کے لئے (آپ کی کارب کل کی طرف شمار کرنے کے لئے اسٹار ویگیاں):
- کارن
- سفید آلو
- میٹھی آلو
- یم
- مٹر
- بیٹیاں
کیا پھل ذیابیطس کے لئے اچھے ہیں اور جس سے آپ سے بچنا چاہئے؟
پھل اکثر اس کی کارب کے مواد کی وجہ سے برا ریپ ہو جاتا ہے، لیکن اس خوراکی گروپ کو ذیابیطس کا انتخاب کرتے وقت ذیابیطس غذائیت میں بہت اچھا ہوسکتا ہے اور اعتدال پسندی میں کھایا جاتا ہے. خاص طور پر، پھلوں میں بیماری سے لڑنے والی اینٹی آکسینٹس، وٹامن، معدنیات، اور سٹیٹیٹ فائبر کو بوٹ کرنے کے لئے بیماری سے لڑنے کے دوران، پیسٹری، کیک اور کوکیز جیسے غیر معتبر عملدرآمد مٹھائیوں کے لئے بہت اچھا متبادل ہوسکتا ہے.
لیکن جیسا کہ اناج کے ساتھ، یہ ہے جب آپ فطرت کی کینڈی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کی کاربن کی گنتی کی مہارت کو حل کرنا ضروری ہے. ADA یہ بتاتا ہے کہ قدرتی پھل یا منجمد پھل میں مکمل پھل کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا یا ڈبے میں پھل کا نصف کپ عام طور پر 15 جی کی مشتمل ہے، جبکہ پھل کا رس - ذیابیطس کے لئے پھل کا ایک کم مثالی ذریعہ ہے - اس میں بہت زیادہ ہو سکتا ہے. ½ کپ.
اس کے علاوہ، خشک پھل آپ کو ٹھیک کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. چونکہ بہت زیادہ پانی ہٹا دیا جاتا ہے، اس قسم کی خدمت بہت کم ہے اور پورے پھل سے عام طور پر کم بھرتی ہے - ADA نے خبردار کیا ہے کہ صرف 2 چمچ مرچوں میں صرف 15 جی ہے جو پورے سیب پر مشتمل ہے!
پھل: اس قسم کی اکثر اقسام میں شدید شربت شامل ہوتی ہے، جس میں تمام قیمتوں سے بچا جاسکتا ہے. رجحان رس مثالی طور پر مثالی طور پر کم ہیں، کیونکہ وہ فائدہ مند فائبر سے چھٹکارا کر رہے ہیں کہ آپ کو جلد کے ساتھ پورے پھل میں ڈھونڈنا پڑے گا.
لیکن کچھ خوشگوار خبر: جب موڈریشن میں استعمال ہوا اور پورے اجزاء کے ساتھ بنا دیا چینی، پھل smoothies ذیابیطس کے لئے ایک اچھا کھانا ہو سکتا ہے. ناجائز منجمد پھل کے ساتھ اپنے فرج کو ذخیرہ کرنے پر غور کریں لہذا آپ ناشتہ کے جلدی میں ایک کو پکڑ سکتے ہیں. پروٹین، جیسے دہی یا ایک چھوٹی سی نٹ مکھن کے ساتھ اجزاء کو شامل کرنے سے، آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ آہستہ آہستہ کو کم کرنے میں مدد ملے گی، خون کی شکر میں تھوک سے زیادہ اضافہ ہو جائے گا.
جب شک میں، گلیسیمیک بوجھ سے مشورہ ( ایک پیمانے پر جو آپ کو اندازہ لگا سکتا ہے کہ کسی خاص غذائیت سے متعلق کتنے کھانے کی خدمات آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کر سکتی ہیں) ذیابیطس دوستانہ پھل لینے کے لۓ. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم آپ کو ذیابیطس کی غذا میں پھل کو محفوظ طریقے سے مدد فراہم کرسکتی ہے.
بہترین اختیارات:
- نیلا، سٹرابیری اور راسبریری جیسے بیریاں
- جلد سے سیب کے ساتھ
- چیریوں
- جلد
- جلد کے ساتھ گھاسیاں
- سنبھالیں
- کیو
- کیلے
- انگور
- خلیات
سب سے زیادہ اختیارات:
- خشک پھل
- پیکڈ رسس
- تازہ جوس جو کھاد کا حصہ ہیں
- شربت میں کینڈ پھل
متعلقہ: سب سے بہترین فائبر-امیر فوڈس لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ
موٹ کے ذرائع کیا ہیں اور ذیابیطس کے لئے خراب ہیں
موٹی نہیں ہے دشمن! سچ میں، صحیح قسم کی چربی کافی مقدار میں حاصل کرنے سے آپ کو غیر معتبر کراوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، وزن کم ہو، اور بالآخر آپ کے خون کے شکر میں بہتر کنٹرول حاصل ہوسکتا ہے. کلید یہ جانتا ہے کہ کس طرح برا چربی سے اچھی چربی بتانا ہے.
اخروٹ اور بادلوں میں سورج کی روشنی، بادام، اور پکنان یا پاولینٹورریٹڈ چکنوں میں پایا جانے والی منونیوسریٹ شدہ چربی، اخروٹ اور سورج فلو کا تیل، جس میں ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، بہت اچھا انتخاب ہوتا ہے جب قسم 2 ذیابیطس کے لئے کھانا کھلانا.
اس کے علاوہ، سیر شدہ شدہ بھریوں اور ٹرانسمیشن بوٹ آپ کے دل اور مجموعی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. ٹرانس چربی کو دور کرنے کے لئے، پروسیسرڈ فوڈوں کے لیبل پر "ہائیڈروجنڈ" کی اصطلاح دیکھیں جیسے پیکڈ ناشتا، بیکڈ مال اور پٹھوں. ماسیس کا کہنا ہے کہ "میں ہمیشہ اپنے گاہکوں کو بتاتا ہوں کہ اجزاء کی فہرست کو چیک کرنے کے لئے اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کی جائے تاکہ ان کی خوراک کی مصنوعات میں کسی جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل نہیں مل سکے."
بہترین اختیارات:
- اوکوکوڈس
- گری دار میوے بادام، پکنان، اخروٹ اور پستول
- نٹ بٹر
- زیتون
- ایڈیامم
- سویا بین، مکئی کے تیل، زیتون کا تیل، اور سورج فلو کا تیل جیسے پلانٹ پر مبنی تیل
- چیا بیج
- مچھلی، جیسے سالم اور ٹونا
- ٹوفیو
متعلقہ: 5 'کم موٹی' فوڈز جو ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے یہ مشکل بن رہے ہیں
سب سے زیادہ اختیارات:
- فاسٹ فوڈ
- مکھی 1
- مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات
- ناریل اور کھجور کا تیل
- پیکڈ نمکین، جیسے کریکرز، کارن چپس اور آلو چپس کی طرح
- پروسیسی مٹھائی، جیسے ڈونٹس، کیک، کوکیز، اور مفین
سٹیانی بکلن اور میلنڈا کارسٹسن کی اضافی رپورٹنگ
