ڈاکٹر سے مزید گپٹا
کیا دماغي ورزش واقعی واقعی کام کرتا ہے؟
ویڈیو: شمار کرنے والی کیلوری کافی نہیں ہے
پوزیشن ڈاکٹر ڈاکٹر گپت: مجھے ایک پرائمری کیریئر ڈاکٹر کی ضرورت ہے؟
ہر کوئی جانتا ہے کہ آپ کے لئے مشق اچھا ہے - یہ وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں اور ہڈی کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے، اور اپنی روحوں کو بھی ہٹاتا ہے. گریٹریس کے ڈویژن کے ڈائریکٹر نیل ریلنک اور پیٹسبرگ یونیورسٹی کے ڈائریکٹر نیل رینک کہتے ہیں، "یہ آپ کی زندگی میں سال بھی شامل کر سکتا ہے.
" لوگ صدیوں کے لئے ایک طویل اور صحت مند زندگی کو خفیہ دیکھ رہے ہیں. " ایوارڈ پر انسٹی ٹیوٹ. "یہ پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ طاقتور مداخلت مشق ہے."
ہارورڈ میں منعقد ایک 2013 کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کم از کم نسخہ منشیات کے طور پر مؤثر ہوسکتا ہے جب یہ عام حالات جیسے دل کی بیماری، سٹروک اور ذیابیطس کو روکنے کے لئے آتا ہے.
ڈالاس کے ٹیکساس یونیورسٹی میں بائنھ ہاؤٹل کے بانی اور ڈائریکٹر سینڈرا بانڈ چاپن، پی ایچ ڈی کے مطابق، بعض اوقات اس کا استعمال یہ ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے نظام میں کوئی منشیات کی ضرورت کے بغیر بڑے فروغ دینے کا ایک طریقہ ہے.
یونیورسٹی کالج لندن کے محققین نے پتہ چلا کہ "صحتمند عمر،" یا جسمانی طور پر فعال عمر کے بڑے بالغ افراد کو گرتوں جیسے دائمی بیماریوں کے لئے کم خطرہ تھا. ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش بھی سنجیدگی سے خرابی میں تاخیر میں مدد ملتی ہے.
متعلقہ: 7 وجوہات آپ کے ورزش کو معمول کے لئے طاقت کی تربیت میں شامل کرنے کے لئے
"شاید ہم جینیاتی طور پر جسمانی سرگرمی کے لئے تیار ہیں." روچسٹر اسکول آف میڈیسن میں دوا. "جو لوگ مشق کرتے ہیں وہ بہتر مدافعتی نظام رکھتے ہیں، اور بدن میں سوزش سے زیادہ تکلیف نہیں ہوتی ہے."
جیسا کہ ڈاکٹر ریزن پوائنٹ سے باہر نکلتا ہے، تھوڑا مشق ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں کا ایک دن صرف 15 منٹ لوگوں کی زندگی تین سال تک بڑھا دی. ایم کیو ایم یونیورسٹی آف ٹیکساس ایم ڈی اینڈرسن کینسر سینٹر کے ایسوسی ایشن اور چیئرمین ایم ڈی، ایم ڈی مطالعہ کے سینئر مصنف Xifeng وو، کا کہنا ہے کہ "بہت ہلکے سطح پر مشق 14 فیصد کسی بھی وجہ سے موت کی وجہ سے کم ہوتا ہے."
قومی دل کے مطابق، پھیپھڑوں اور خون کا انسٹی ٹیوٹ، اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کے طور پر 45 منٹ کے لئے ٹچ فٹ بال کھیلنے، 30 منٹ کے لئے پتیوں، یا 15 منٹ کے لئے برف کو پھینکنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے.
"یہ اولمپک کھلاڑی ہونے کی ضرورت نہیں ہے ان صحت کے فوائد حاصل کریں. تمہیں جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے اور ایک بہت بڑا پسینہ توڑنا ہے. آپ کو وزن کے بڑے پیمانے پر وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے. " "اگر آپ ایک دن میں 30 منٹ چلتے ہیں تو، ہفتے میں پانچ دن، آپ کو اس کا فائدہ مل رہا ہے."
تاہم، کلیلینڈ کلینک میں ایم ڈی کے ایک ریوے کے طور پر Ronan Factora کہتے ہیں، "بہت سے لوگ کام کر رہے ہیں جب وہ چھوٹے تھے تو وہ فعال نہیں ہوتے تھے. مشق میں سب سے آسان نسخہ میں سے ایک ہے، لیکن لوگوں کو اصل میں لاگو کرنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل ہے. "
یہ بہت دیر ہو چکی ہے یا بہت جلدی نہیں ہے - اپنے معمول کا حصہ بنانا. یہاں تک کہ پرانے بالغوں اور جو لوگ ایک دائمی حالت سے نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں وہ ورزش کی منصوبہ بندی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو ان کی طرز زندگی میں فٹ بیٹھتے ہیں.
ڈاکٹر. چنمان نے اپنے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ جب ممکن ہو سکے لفٹ لینے کی جگہ پر یا مقامی مال میں گروہوں میں باقاعدگی سے چلنے کی بجائے اس کی بجائے چڑھنے کی کوششیں کریں. اگر آپ طویل عرصے تک کھڑے ہونے میں قاصر ہیں تو، وہ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور سختی سے پٹھوں یا انگوٹھوں کو روکنے کے لئے بیٹھے ہوئے بیٹھتے ہوئے اپنے پیروں کو آگے پیچھے جھکاتے ہیں.
ڈاکٹر. فاکسورا نے یوگا کو "یوگا طبقے میں جانے کے لۓ ایک اختیار نہیں ہے تو یہ توازن بہتر بناتا ہے جیسے ایک پاؤں پر کھڑا ہوتا ہے، جیسے سیدھا لائن چلتا ہے." اگر آپ بیلنس بیم پر ہیں، یا پیر سے پاؤں پر چلتے ہیں.
یہاں تک کہ لوگ جن کے لئے جسمانی سرگرمی تکلیف دہ ہوسکتی ہے، جیسے آسٹیوآرتھرائٹس کے مریضوں کو کچھ مشق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ماؤنٹین سینا کے میڈیکل میڈیکل آف میڈیسن میں جریٹری کے پروفیسر اور ایم ڈی، Rosanne M. Leipzig، ایم ڈی، "یہ لوگ عام طور پر خاص مشقوں سے بہتر ہیں." "آسٹیوآرٹریٹس کے ساتھ لوگ اپنے جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. لہذا اگر کسی کے پاس اپنے گھٹنوں میں گٹھائی ہے تو ان کے کوئڈوں کو مضبوط کرنا [آپ کے ران میں گھومنے کے لئے پٹھوں کو پھیرنے کے لۓ] پھنسا ہوا مشترکہ سے کچھ دباؤ لے جا سکتا ہے. "
اگر آپ کے پاس کوئی صحت مند خدشات موجود ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ ایک نیا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر لیپزگ کہتے ہیں کہ ورزش کا رجحان.
"یہ لازمی طور پر اسے استعمال کرتا ہے یا اسے ذہنیت سے محروم ہے." "آپ اسے دوبارہ حاصل کرنے میں کامیاب ہونے سے زیادہ تیزی سے فنکشن کھو دیتے ہیں، لہذا جب تک ممکن ہو آپ کے ریزرو کو برقرار رکھنا ضروری ہے."
