کیلشیم-امیر فوڈ: آپ کے ہڈیوں اور دل کے لئے ایک بوٹ |

کیلشیم امیر کھانے والی اشیاء جیسے انجیر کی ضرورت ہوتی ہے.

روزہ حقیقت

51 سے 70 سال کی عمر میں خواتین ہر روز کیلشیم کے 1200 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، مردوں کی ضرورت ہوتی ہے. 1،000.

آپ کی خوراک میں کیلشیم کو شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جس میں کھانے کی چیزیں جیسے انجیر، ٹوف، کالی، یا بادام شامل ہوں.

کیلشیم سپلیمنٹس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ مت چھوڑیں کیونکہ آپکے دل کی صحت کو بہت زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے.

> آپ شاید یہ جانتے ہو کہ کیلشیم میں زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں آپ کی ہڈی کی صحت کے لئے ضروری ہے، جو کیلشیم کی دستیابی پر منحصر ہے. ماہرین ولیم ابراہیمی ایم ڈی کہتے ہیں، لیکن آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ غذائی کیلشیم آپ کے دل کے لئے اچھا ہے.

ڈاکٹر. ابراہیم کولمبس میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں دواؤں کی دوا کے ڈائریکٹر اور ڈائریکٹر پروفیسر ہیں. انہوں نے وضاحت کی کہ "دل کی عام کام کے لئے کیلشیم ضروری ہے." یہ دل کی برقی کارکردگی میں اور دل کی پٹھوں کی سنجیدگی اور آرام میں شامل ہے. "

آپ کی خوراک میں اعلی کیلشیم کا کھانا حاصل کرنا ہے. کیلشیم آپ کے ہڈیوں اور آپ کے دل کے لئے دستیاب ہو گی. ابراہیم کا کہنا ہے کہ "دل کی معمولی دل اور دل کی معمول پمپنگ کی معمولی معمولی کیلشیم کی سطح پر دل کی خلیوں کی اندرونی اور بیرونی سطح پر ہونے پر منحصر ہے."

کیلشیم میں کھانے والی اشیاء

کیلشیم میں اعلی غذا سے کیلوری حاصل کرنا بہتر ہے کیلکیم مواد بہت سے پیکڈ فوڈوں کے لئے غذائیت کے حقائق میں ذکر کیا جاتا ہے، جو اس بات کا یقین کرنے میں آسان ہے کہ آپ کافی حاصل کر رہے ہیں.

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (IOM) کی طرف سے سفارش کردہ کیلشیم کے لئے ڈیلی بالغ ضروریات ہیں:

• تمام بالغوں کے لئے 19 سے 50 سال کی عمر، اور مردوں کی عمر 70 - 1،000 ملیگرام (ایم جی)
• 51 سے 70 سال کی عمر کے لئے اور تمام بالغوں 71 اور اس سے زیادہ - 1،200 مگرا

مچھلی اور ڈائری - کم چربی دودھ ، کم موٹی دہی، اور حصہ سک پنیر - اچھی، آسانی سے دستیاب کیلشیم امیر فوڈ ہیں. پودوں کے ذرائع کے لئے کیلشیم قلعہ سویا دودھ یا دیگر متبادل دودھ کی کوشش کریں؛ ٹوفیو اور دیگر سویا کی مصنوعات کیلشیم میں بھی زیادہ ہیں. بادام، خام ، بنا ہوا، یا بادام مکھن کے طور پر، کیلشیم امیر خوراک بھی ہیں. اور آپ کو سیکھنے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے یہ میٹھا آلو اور پھلیاں - سفید پھلیاں اور چکنوں خاص طور پر - اعلی کیلشیم فوڈز ہیں. کیلشیم میں بھرا ہوا سنتری کا رس بھی زیادہ ہے، جیسا کہ تازہ سنت ہیں.

12 کیلشیم امیر فوڈوں کی یہ سست فہرست آپ کو اپنی غذا میں شامل ہونے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ اپنی عمر کے لئے کیلشیم کی زیادہ سے زیادہ رقم حاصل کر رہے ہیں، معیاری ریفرنس کے لئے USDA کے قومی غذائیت کے ڈیٹا بیس پر مبنی ہے:

1. ٹوفیو (خام، فرم)، 1 کپ - 861 ملی گرام
2. شیڈدر پنیر (کڑھائی)، 1 کپ - 763 ملیگرام
3. فیٹا پنیر (کچل)، 1 کپ - 740 میگاواٹ
4. بادام (خشک ہوا)، 1 کپ - 370 میگاواٹ
5. سیرینز (تیل میں)، ایک 3.75 آز ٹن - 351 ملی گرام 9
6. چمکدار دودھ، 1 کپ - 316 ملی میٹر
7. انگلی ( خشک آلو، 1 کپ - 99 ملی میٹر
8. سفید پھلیاں، ابھرے ہوئے، 1 کپ - 161 ملی گرام
9. خام کالی، 100 گرام - 150 میگاواٹ
10. میٹھی آلو (ابلاغ)، 1 کپ - 89 ملی گرام
11. اورنج (نیویارک) - 60 ملی گرام
12. انڈے، پودے - 28 ملی گرام

بہت زیادہ کیلشیم کے دل کی خطرات

غذائیت سے کیلشیم حاصل کرنے کے دوران سب سے بہتر ہے، کچھ لوگ اپنے روزانہ کی ضرورت کو کھانے کے ساتھ استعمال نہیں کر سکیں گے. بجائے کیلشیم سپلیمنٹ کا انتخاب کریں. اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹ لے رہے ہیں تو، اعتدال پسند کلید ہے. کیلشیم کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ لے کر آپ کی صحت کو خطرہ بن سکتا ہے.

"جب ہم بڑی عمر میں اضافہ کرتے ہیں تو ہمیں زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوسکتی ہے، بہت زیادہ کیلشیم سے دل کی بیماری سے مرنے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے."

کیلکیم عام سنکچن اور دل کی آرام کے لئے ضروری ہے.

ٹویٹ

کیلشیم اییرروسکلروسیس کے عمل میں ملوث ہے، یا دھنوں کی سختی، جو دل کے حملوں کا معمولانہ سبب ہے.

"ابراہیم کی وضاحت کرتا ہے کہ" کیلشیم ذخیرہ کر سکتے ہیں، "ابراہیم کی وضاحت کرتا ہے، اور دل کی دھنوں میں کیلشیم کی مقدار کی پیمائش مستقبل کے دلوں کے حملوں کا پیش گوئی ہے."

کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے - یا آپ کی رقم لینے میں اضافہ کریں - اپنے ڈاکٹر کی مشورہ سے پوچھیں.