بہت سارے بیلٹ سخت چل رہے ہیں، اور یہ سب وزن کی کمی کی کامیابی کی وجہ سے نہیں ہے. دراصل، غذائیت آپ کے کھانے کی بجٹ میں اضافہ کر سکتا ہے - مچھلی، چکن اور تازہ پیداوار پادری، چاول، اور دیگر سستا، اعلی کیڑے داروں کے مقابلے میں زیادہ مہنگا ہے. تاہم آپ کی کیلوری کی گنتی ذیلی ذہنیت کے راستے پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. تنگ بجٹ پر غذا کا امکان ہے.
کیلوری بجٹ پر گنتی ہے
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ معیشت میں لوگوں نے زور دیا ہے. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے سروے کے نتائج کے مطابق، پانچ امریکیوں میں سے چار افراد امریکی معیشت کے بارے میں پریشان ہیں اور نصف کہتے ہیں کہ وہ نتیجے کے طور پر صحت مند طور پر کم کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں. جب آپ کیلوری کا شمار کرتے ہیں اور بہتر کھانے کے انتخاب کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو اس کشیدگی میں مدد نہیں ہوتی ہے جو آپ کو زیادہ قیمت مل سکتی ہے.
جواب کا کیا مطلب ہے؟ آپ کو کیلوری فائدہ حاصل کرنے کے لئے ریاضی کیسے کرنا ہے - پیسہ بچانے کے لئے اسی مہارت کو لاگو کرنا شروع کریں.
کیا آپ بہت کم کیلوری کو کھا سکتے ہیں؟
یہاں کیلوری اور آپ کے بجٹ کو کاٹنے کے طریقے ہیں:
- محدود پیڈڈڈ غذائی کھانے کی اشیاء. اگر آپ کھانا پکانے والے منجمد غذائی کھانے جیسے کیلوری آپ کے لئے شمار کرتے ہیں، تو آپ گھر میں کھانا پکانے اور اپنی آمدورفتوں میں کیلوری کی طرف سے پیسہ بچاتے ہیں. آپ کو یہ کرنا ہے کہ ہر اجزاء میں کیلوری کو شامل کریں اور ہدایت کی بناء پر مجموعی طور پر تقسیم کریں.
- موسم میں تازہ پھل اور سبزیوں کو خریدیں. کیا آپ سپر مارکیٹ یا کسان کے مارکیٹ میں خریداری کرتے ہیں موسمی، مقامی پیداوار اکثر بہتر معاملہ ہے. اگر آپ ایک ڈش کی ترسیل کر رہے ہیں جو باہر کے موسم کی پیداوار کے لئے مطالبہ کرتے ہیں تو منجمد استعمال کرتے ہیں - یہ سستی ہے اور جو کچھ بھی آپ نہیں کرتے ہیں وہ بعد میں برقرار رہیں گے.
- پھلیاں اور چاول ایک پروٹین متبادل بنائیں. پھلیاں اور چاول سستی ہیں، خاص طور پر اگر آپ انہیں خشک خریدیں اور اپنے آپ کو تیار کریں. برمنگھم میں البتہ یونیورسٹی کے ایک غذا سازی اور ریسرچ کوآرڈینیٹر، آر ڈی، ایل ڈی، کیتھٹین بیتاہ ڈیمسی، کا کہنا ہے کہ "پھلیاں ایک چیز یہ ہے کہ آپ کو اپنے حصے کے سائز کو دیکھنا ہوگا." "آپ نصف کپ کے ساتھ خدمت کرنا چاہتے ہیں. یہ ایک اعلی ریشہ، اعلی کیلوری کے لئے بہت زیادہ غذائیت کا باعث بنتا ہے. "آپ خوریاں، پیاز، مرجان، اور ٹماٹر جیسے ویگیاں شامل کرکے اپنے ڈش کو بڑھا سکتے ہیں.
- تیرا کام خود کرو. آپ خریدنے سے قبل اس کی تیاری میں آپ کی خوراک میں اضافہ ہوا ہے، اس سے زیادہ قیمت لگ جائے گی. آپ بھوک سینوں کے بجائے تازہ سبزیاں بجائے ہوئے سلاد اور بجائے پوری چکن خریدیں (ہمیشہ جلد کو ہٹا دیں).
- اپنے کھانے کی قیمت کو زیادہ سے زیادہ خریدیں. جب آپ ایک ڈش کھانا پکاتے ہیں تو، منجمد کرنے کے لئے کافی آسان بنا سکتے ہیں. دیگر کھانے کے لئے خدمات. جب آپ اپنے آپ کو اپنے کھانے کے ساتھ علاج کرتے ہیں تو آپ کو ایک ہی نقطہ نظر کا اطلاق کریں: تجربہ کار کیلوری-کاؤنٹروں کو ریستوران کے حصے بہت بڑے ہیں، لہذا کل اپنے کھانے کے کھانے کے کھانے کے علاوہ دوپہر کے کھانے کے بارے میں غور کریں اور ایک کتے کے بیگ میں نصف نصف لے لو.
- صحت مند نمکین. اگر آپ کو یاد رکھنا معلوم ہے کہ آپ کو کام کرنے میں دوپہر کے لئے ایک کمزور جگہ ہے، آگے بڑھنے کے لئے. آپ کو گھر میں بنا ایک ناشتا پیکنگ پیسے اور کیلوری کو بچائے گا. یہ بھی ذہن میں رکھو کہ خام ریشوں یا خلیوں کے کنٹینر کا ایک کنٹینر آپ کو خریدنے کے لئے استعمال کیا جاتا چپس کے بیگ یا بیگ کے مقابلے میں زیادہ بجٹ دوستانہ ہے.
کم موٹی کھانے کے فوائد کو دریافت کریں
دو سوادج کھانے ایک بجٹ پر خیالات
سخت بجٹ کو پورا کرنے اور سہولت کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے، ڈیمپسی نے دو بنیادی کھانے کی سفارش کی ہے جو خود کو کئی مختلف قسموں میں قرضہ دیتے ہیں:
- گرل، بچے، گرل. "جتنی جلدی گرنگ کرنے کی کوشش کریں ممکن ہے، "ڈیمپسی کہتے ہیں. گرے ہوئے سبزیوں، چکن، مچھلی، اور ریچھ کھانے کا گوشت صحت مند، سوادج اور کم ہے، چربی میں، اور آپ کو ساس یا دیگر ہدایت اجزاء پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. یہ نقطہ نظر کم چربی، کم کارب، اور کم کیلوری ڈایٹس کے لئے کام کرتا ہے. اگر آپ carbs کی گنتی نہیں کر رہے ہیں تو، ایک چھوٹی آلو یا مکھی شامل کریں، جس میں بھی گر پر ٹاسک لیا جا سکتا ہے.
- کیکڑے اور ترکاریاں. ایک پونڈ کیمیائی (منجمد یا موسم میں) خریدیں اور اسٹور سے پوچھیں کہ یہ آپ کے لئے بھاپ یا بھاپ یا گھر میں خود کو دفن کردیں. ابھرتی ہوئی تازہ veggies، یا ایک منجمد veggie مرکب، اور ایک ترکاریاں شامل کریں. یہ تمام کھانے کے لئے بھی کام کرتا ہے. اگر آپ carbs کی گنتی نہیں کر رہے ہیں تو، چاول کی خدمت کرتے ہیں، جیسے آدھے کپ کے ایک جنگلی چاول کا مرکب.
یہ کچھ نظم و ضبط کرسکتے ہیں، لیکن ان بجٹ کی بچت کے تجاویز کے بعد آپ کو کیلوری اور اخراجات میں کمی کی مدد ملے گی.
