شیف رچرڈ کی کراسڈ کوڈ، بیکڈ فرائز، ٹارار سوس، اور فوری چنکیں

شیف آلو کو کچلنے کے لئے کچا آلودہ کرنے کے لئے کیلوری میں مبتلا کر دیا.

4
پر کام کرتا ہے: 20 منٹ
کک کا وقت: 40 منٹ

اجزاء:
ٹارٹ چٹنی:
• 1 چمچ اٹھا ہوا چٹان
• 1 چائے کا چمچ تیار ہارسریش
• نیبو کے رس کے 2 چمچ
• 2/3 کپ سادہ کم چربی میئونیز
فوری اچار کے لئے:
• 8 چھوٹے فارسی پارک (تقریبا 3 انچ لمبائی)، نصف
کاٹ دو • چمچ سفید بیلسامک سرکہ
• 1 چائے کا چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
2 تلسی پتیوں
کالی مرچ
فرش کے لئے:
2 درمیانے سائز پیلے رنگ کے موسم گرما اسکواش، کڑھائی میں کاٹ (زچینی کے ساتھ اسکواش کو تبدیل کر سکتے ہیں)
2 چمچ زیتون کا تیل
1 چائے کا چمچ کوسر نمک
مچھلی:
• زیتون کے تیل کی 2 چمچیں
• 4 3 آونڈ کیڈ فلٹیاں، جلد کے بغیر
• ¼ کپ پوری گندم کی روٹی کچلیں
• ¼ کپ گرے شدہ پرسمن
کالی مرچ کا چچا
• 1 چائے کا چمچ کی زمین کا بہاؤ بیج

ہدایات:
ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ایک چمچ کے ساتھ ایک چمچ اٹھایا چولی، 1 چمچ تیار گھوڑے، 2 چمچ نیبو جوس، اور 2/3 کپ روشنی میئونیز.
8 کٹ. نصف میں چھوٹے کھیرے. ککڑی ایک درمیانے درجے کے سائز کٹوری میں رکھیں اور 2 چمچ سفید سفید بالامک سرکہ کے ساتھ تیار کریں، 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل، 2 تلسی پتیوں اور کالی مرچ کی چوٹی. اچھالوں کو کھینچنے کے طور پر آپ مچھلی اور بھریوں کی تیاری کرتے ہیں.
تندور 375 ° F. Preheat
2 2 موسم گرما میں اسکواش کا کاٹنا فرانسیسی بھری ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے (تقریبا انچ انچ موٹی)؛ انہیں ایک کٹورا میں شامل کریں اور اچھی طرح سے لیپت تک 2 زیتون کا تیل اور 1 چائے کا چمچ نمک لیں.
غیر چھڑی بیکنگ شیٹ پر لیپت فرش رکھیں. 30 منٹ کے لئے پکانا، کھانا پکانے کے لئے کبھی کبھار جلدی لگانا.
زیتون کے تیل کے دو چمچوں کے ساتھ غیر چھڑی بیکنگ ڈش کوٹ. الگ الگ کریں.
ایک درمیانے درجے کی کٹوری میں، ¼ کپ پوری گندم کی بوتلیں، ¼ کپ گرے پسمنن، کالی مرچ کا ایک چوٹ، اور 1 چائے کا چمچ زمین کے بیج کے بیجوں کو یکجا. جمع کرنے کے لئے ہلچل.
تیل کے تیل پر مچھلی رکھیں. مچھلی کی فائلوں پر مساوی طور پر کچھی کا مرکب چھڑکیں.
مچھلی پکانا 375 ° F تندور 15 منٹ یا 15 منٹ تک پکانا.
ہر ایک مچھلی کے ساتھ ہر شخص کو ٹارٹ چٹنی، تیز اچار اور پکایا موسم گرما کے اسکواش فرش.

غذائی معلومات (فی خدمت: فی ہدایت 1/4): کیلوری: 366، کل شاکر: 7 جی، کل فیٹ: 25.5 جی، سنتریپت فیٹ: 4.5 جی، کولیسٹرول: 53 ملی گرام، پروٹین: 19 جی، کاربوہائیڈریٹ: 17 جی، غذائی فائبر: 2 جی کیلشیم: 115 ملی گرام، آئرن: 1 ملی گرام، میگنیشیم: 49 ملی گرام، پوٹاشیم: 594 ملی میٹر، سوڈیم: 746 میگاواٹ>