فی سیٹ اور غذائیت

قسط سے زیادہ:

کوٹینیلون کی اصل ہدایت 1600 کیلوری اور 4040 میگاواٹ سوڈیم ہے!

دیکھیں شیف رچرڈ کیا شیف وککی کے بکرڈ انڈے کے ساتھ چکن ایپل سوزج اور میٹھی کے ساتھ تھا آلو میش.

ہدایت کی بحالی کے اس موسم سے ماضی کی ترکیب سازی کی ترتیبات کی جانچ پڑتال کریں.

4 پر کام کرتا ہے
15 منٹ کی ترسیل
کک وقت 30 منٹ
اجزاء
2 چمچ آایکوڈو تیل
½ کپ میٹھی آلو کا خشک کیا
½ کپ موسم بہار پیاز، کٹا
4 بڑے انڈے
½ کپ کم موٹی دودھ
½ چائے کا چمچ خشک اطالوی جڑی بوٹیوں
¾ چائے کا چمچ کسر نمک
½ کپ مکمل Guacamole کلاسیکی ہدایت
1/3 کپ کٹا کینیڈا بیکن
½ کپ سوڈیلی ٹماٹر، کٹا
¾ کپ ٹوٹا ہوا موٹی موززریلا
1 کپ چیری ٹماٹر، نصف
1 چمچ ٹھوس بیسل پتیوں

ہدایات
پریحات تندور 375 ° ف.
ایک اوونٹرو ہینڈل کے ساتھ ایک غیر چھڑی پین میں نرم، تقریبا 5 منٹ تک تک تیل میں میٹھی آلو کا سایہ. پین پر پیاز شامل کریں اور گرمی سے دور کریں.
انڈے، دودھ، خشک اطالوی جڑی بوٹیوں اور نمک کے ساتھ مٹ لو.
جب تندور گرم ہے تو، ساؤتھ گائامامول، کینیڈا بیکن اور سٹیڈیم کے دوران سوڈا ٹماٹر میٹھی آلو اور پیاز. پین میں انڈے کا مرکب ڈالو تاکہ دیگر اجزاء کو پریشان نہ کریں، نہ دیکھ بھال کریں.
تقریبا 15 منٹ کے لئے پکانا، یا جب تک فرٹریٹیٹ قائم ہوجائے اور سب سے اوپر ہلکے بھورا ہوا ہو. تندور کے باہر سے frittata لے لو اور کم موٹی مرزریلا، 10 منٹ کے لئے پکانا، یا پنیر پگھل تک تک پہنچانا اور انڈے مضبوط ہیں.
چیری ٹماٹر اور ٹھوس بیسل پتیوں کے ساتھ خدمت کریں.

غذائیت معلومات (فی سرونگ: 1 / 4th ہدایت): کیلوری: 343.4، کل فیٹ: 20 گرام، سوراخ شدہ فیٹ: 7g، کولیسٹرول: 244.5 ملیگرام، پروٹین: 24g، کاربوہائیڈریٹ: 18 جی، غذایی فائبر: 4.5 جی، کل شاکر 7.5G، کیلشیم: 257.5 مگرا، میگنیشیم: 50 ملیگرام، پوٹاشیم: 745 ملی گرام، سوڈیم: 100 9 ملیگرام، وٹامن ڈی: .37 ایم سی جی