اگر آپ رینج کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ غیر آرام دہ اور کبھی کبھار تکلیف دہ علامات کی طویل فہرست کے ساتھ نمٹنے جا رہے ہیں، جن میں سے کم از کم گرم چمکتا، رات کے پسینے، نیند کی دشواری، اندام نہانی کی خشک، میموری کی دشواری، پیشاب کی ناکامی، تھکاوٹ، مشترکہ درد، اور موڈ سوئنگ. لیکن اگر آپ روایتی رجحانات کے علاج کے اختیارات کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، جیسے ہی ہارمون متبادل تھراپی کے طور پر، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کہاں تبدیل ہو جائے گا.
اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے متبادل اختیارات موجود ہیں. تو آپ کیسے جانتے ہو آپ کا کیا حق ہے؟ چیسڈفیلڈ میں سینٹ لوقا کے ہسپتال میں رکاوٹ اور نسخہ کے سربراہ ایم ڈی، کارلٹن پیرس کا کہنا ہے کہ "خواتین کو ان کی صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین سے بات کرنے کی ضرورت ہے." کوئی بھی سائز بالکل ٹھیک نہیں ہے. ہر ایک کو ان کی تھراپی انفرادیت کی ضرورت ہے.
رجحان کم کرنے کے لئے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے رجحانات
آپ رینج کے ذریعے ترقی کے طور پر، شاید آپ کو اس کشیدگی کو محسوس ہوگا کہ آپ کے علامات کے لئے ایک اہم عنصر ہے. اگر آپ اپنے کشیدگی کو چیک میں رکھ سکتے ہیں، تو آپ اپنے علامات کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. سوال یہ ہے کہ، "میں اپنی زندگی میں کشیدگی کو کس طرح کم کروں؟" یہاں تکمیل، یا متبادل، طبقے کے نصاب کتاب سے کچھ اختیارات ہیں:
- مساج تھراپی . بہت سے لوگ جسمانی اور جذباتی آرام کو تلاش کرتے ہیں جو ایک اچھا مساج لاتا ہے جس میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو اکثر حیض و نگہداشت کے علامات کو جنم دینے کے لئے ایک محرک ہے.
- خوشبو کاپیراپی ایک ممکنہ رینج علاج ہے. ہارمون کی پیداوار کے اختتام کے نظام کے نظام میں تبدیلی کی وجہ سے رینج کی علامات کی وجہ سے ہوتی ہیں، اور ارومتی تھراپی مخصوص دماغ کے خلیوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جو endocrine کے نظام کو متاثر کرتی ہیں. پلانٹ کی مرکبات سے نکالنے والی ضروری تیل مساج کے ذریعہ، جسم کے اہم علاقوں میں، یا سانس لینے کے ذریعے aromatherapy میں استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ضروری تیل کلیری بابا کو گرم چمکوں سے بچنے میں مدد کے لئے غسل پانی میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
- مراقبت . ویکسٹرسٹر میں میساچیٹس میڈیکل سکول کے ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو عورتوں نے مراقبت اور روشنی کے حصول میں ذہن میں رکھے ہوئے طبقات میں حصہ لینے والے خواتین کو کم زور دیا اور عورتوں سے جو کچھ بھی نہیں کیا اس کے مقابلے میں فکر مند تھے. انہوں نے بھی بہتر طور پر سویا، ان کی زندگی کی اعلی درجہ بندی کی درجہ بندی کی، اور رجحانات کے علامات جیسے گرم چمکوں سے کم پریشان محسوس کیا. ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ 39 فیصد خواتین جنہوں نے مراقبہ کی مشق کرتے ہوئے ان کی گرم چمکوں کی فریکوئنسی میں کمی دیکھی، جبکہ 40 فیصد نے شدت سے > 99
- ایک ایکوپنکچر میں ایک بہتری کا تجربہ کیا.
> یہ متبادل تھراپی، جس میں جسم پر مخصوص پوائنٹس میں پتلی انجکشن ڈالنا شامل ہے، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی طرف سے منظوری دے دی گئی ہے جیسے ایسے علامات سے گرم چمک، اندرا، اور موڈ سوئنگ. ترکی سے ایک حالیہ مطالعہ میں، خواتین نے 10 ہفتوں کے لئے دو ہفتہ وار ایکیوپنکچر حاصل کی، ان کے گرم چمکوں کی شدت میں ایک اہم ڈراپ کا تجربہ کیا.
ہارٹ مینومیز علاج
آپ کو بھی ہربل رینج کی روک تھام اور علاج کے اختیارات پر غور کرنا چاہتے ہیں. . ڈاکٹر پیرس کا کہنا ہے کہ "کچھ مریضوں میں، یہ گرم چمکتا اور رات کے پسینے میں کمی آتی ہے." "میرے دماغ میں، رات کے پسینے رات میں رینج کا سب سے پریشانی علامہ ہے کیونکہ وہ واقعی عورت کی نیند پیٹرن کو روک سکتا ہے." بلیک کوہوش 9
نے ایک جڑی بوٹیوں کی رینج کے علاج کے طور پر بہت زیادہ سائنسی توجہ مل چکا ہے. کئی مطالعے سے مشورہ دیتے ہیں کہ یہ گرم چمک اور رات کے پسینے میں مدد ملے گی. محققین پہلے ہی جگر پر اپنے طویل مدتی اثر کے بارے میں فکر مند تھے، لیکن حال ہی میں ایک جائزہ نے کوئی ثبوت نہیں پایا کہ یہ جگر کے نقصان یا غیر معمولی جگر کے انزائمز کا سبب بنتا ہے.
ہیلتھ پینل کے ایک قومی ادارے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ گینجینج رینج کی علامات کے ساتھ بھی مدد کر سکتا ہے. یعنی، موڈ سوئنگ اور نیند کی خرابی. اور کوا، جو مختلف بیماریوں اور کشیدگی اور اندرا سمیت کسی بیماری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس میں بے چینی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب کسی رینج یا پریمینپروپ کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ جگر کا نقصان بھی اس ہربل علاج کے ممکنہ ضمنی اثر ہے. حال ہی میں، سویا فوڈوں کا گوشت رسوخ خواتین کے درمیان ایک اور مقبول اختیار تھا - لیکن فلوریڈا سے ایک مطالعہ پایا کہ سویا نے گرم چمکوں کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کی تھی اور حقیقت میں کچھ خواتین میں ان کی تعدد بڑھتی ہوئی.
نرمی کا ارتکاب: آپ کے مجموعی طور پر صحت کو ایک ترجیح دیتے ہیں
شاید آپ کے علامات کو دور کرنے کے لئے سب سے اہم چیز آپ کو کسی بھی رینج کا علاج نہیں کرتا. اپنے آپ کو اور آپ کے مجموعی صحت کا خیال رکھنا یاد رکھیں. ڈاکٹر پریس آپ کو اس طرح کی تجویز کرتی ہے کہ ایک روزہ 30 سے 45 منٹ تک مشق کریں.
"مجھے لگتا ہے کہ ورزش ایک اہم عنصر ہے جس سے بہت نظر انداز ہوسکتا ہے. اس کا کوئی سوال نہیں ہے کہ یہ آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی." ڈاکٹر پیرس کا کہنا ہے کہ آپ کی کیفین اور بہتر چینی کی اپنی مقدار میں کمی کو کم کرنا.
"آپ کی خوراک میں یہ چیزیں گرم فلیش کے علامات میں اضافہ ہوسکتی ہیں، مثلث جلدی کے باعث، اور زیادہ." شراب صرف اعتدال پسندی میں. سب سے زیادہ اہم، اگر آپ اپنے رینج کی علامات کے علامات کو کم کرنے کے متبادل طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے سوچ رہے ہو تو، ان کے ڈاکٹر یا حدیث کے ماہرین سے متعلق بات چیت کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ ایسی چیز شروع نہیں کررہے ہیں جو آپ اس وقت استعمال کرتے ہیں جو دوسرے معالجوں کا مقابلہ کریں گے. ساتھ ساتھ، آپ اور آپ کا ڈاکٹر اس عمل کی مجموعی منصوبہ کے ساتھ آسکتا ہے جو آپ دونوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو.
